Ivana

Zašto tijelo tijekom hladnijih dana traži više masnoća, ugljikohidrata i začina? S padom vanjske temperature naš se organizam počinje ponašati po vrlo predvidljivim, biološki utemeljenim obrascima. Metabolizam se prilagođava hladnijem okruženju, termoregulacija troši više energije, a hormoni koji reguliraju apetit i raspoloženje mijenjaju se pod utjecajem kraćeg dana i manjka sunčeve svjetlosti. Što se događa u našem tijelu? Kad temperatura padne, tijelo ulazi u režim pojačanog trošenja energije. Više energije trošimo na održavanje tjelesne temperature, a samim time raste i potreba za kaloričnijom hranom. Masnoće u tom procesu nisu neprijatelji, nego gorivo. Zato nam salate odjednom zvuče manje primamljivo, a gulaš ili toplo varivo imaju gotovo magnetsku privlačnost. Kad jedemo toplu hranu, aktivira se parasimpatički živčani sustav, onaj koji smiruje, usporava puls i stvara osjećaj ugode. Topla hrana i napitci doslovno šalju signal tijelu da smo sigurni. Zato čaj naveče...

Što se mijenja nakon 35. i kako podržati tijelo na prirodan način? Nakon 35. godine, naše tijelo nenametljivo, ali vrlo jasno počinje slati signale da je vrijeme za drugačiji ritam života. Metabolizam usporava, oporavak traje duže, a stres ostavlja dublji trag nego prije deset godina. Iza svega stoji – hormonima dirigirana pozornica. Melatonin – hormon sna i regeneracije Melatonin  prirodno pada nakon 35., što znači da se teže uspavamo, san je plići, a buđenja češća. A san je glavni saveznik dugovječnosti: tijekom duboke faze sna mozak čisti toksine, hormoni se stabiliziraju, a tijelo se obnavlja. Kako ga prirodno podržati: izbjegavati ekrane 2 sata prije spavanja koristiti prigućeno, toplo svjetlo navečer večernja rutina bez stimulacije (čitanje, topli tuš, slow stretching) konzumirati hranu bogatu prirodnim melatoninom: trešnje, orasi, rajčica jutarnje sunce na licu barem 10 minuta za resetiranje cirkadijalnog ritma Slowliving bonus:  stvorite „večernju ceremonij...

Trekking - avantura koja mijenja tijelo, um i pogled na svijet  Trekking je planinarenje koje se izvodi na dužim i zahtjevnijim stazama. To nije samo običan izlet u prirodu nego je i izazov koji zahtijeva fizičku spremnost, pripremu i upornost. Za razliku od kraćih šetnji ili laganih planinarskih tura, trekking je obično dugotrajan i ponekad naporan. Naravno, cilj je doći do određenog odredišta često kroz različite vrste terena. Što je trekking? Trekking je oblik dugotrajnog hodanja po prirodi koji obuhvaća razne vrste terena poput planina, šuma, rijeka pa čak može i pustinja. Ponekad može trajati nekoliko dana pa se u tom slučaju spava u šatorima ili planinarskim kućama. Za razliku od običnog planinarenja, trekking uključuje duže staze, a često su i uvjeti teži. To može uključivati visinske razlike, lošije vremenske uvjete i naporan fizički napor. Zašto se baviti trekkingom? Trekking nije samo fizička aktivnost već i način da pobjegnete od svakodnevnog života...

5 znakova kada tijelo traži da usporite  Stres, brzi tempo života, milijun obaveza…sve će to uzeti danak na vama. Nitko ne može ludi tempo održavati na duže razdoblje, a ovo su neki znakovi koje šalje tijelo kada mu pod hitno treba predah. Budite se umorni bez obzira na to koliko ste dugo spavali Ujutro kada se probudite i tek što ustanete iz kreveta, već ste umorni. Nije prošlo ni par sati otkad ste se probudili, a razmišljate si da bi vam dobro došla mala pauza. Bez obzira koliko spavate, bilo da je to bilo 5 sati ili 9 sati, u svakoj ste varijanti ujutro i dalje umorni. Tijelo vam je toliko iscrpljeno da je cijelo vrijeme u "bori se ili bježi" stanju i ne može se opustiti dovoljno da se odmori. Češće ste bolesni nego inače Kada ste svako malo bolesni, čak i ako su to sitnice poput prehlade, možda vam tijelo šalje signale da morate obratiti malo više pažnje na njega. Stres i napetost ne žive samo u vašoj glavi, već vam mogu urušiti i cijeli imuno sustav...

Što nam tijelo pokušava reći kad energija padne? Kad dani postanu kraći, a nebo sivo, mnoge žene osjete promjenu – ne samo u raspoloženju, nego i u tijelu. Umor, sporiji metabolizam, veća potreba za hranom i snom, a ponekad i neobjašnjiva razdražljivost. Dok često krivimo manjak sunca ili užurban ritam, iza tog osjećaja iscrpljenosti često stoje – hormoni. Zima traži usporavanje, ne odustajanje U hladnijem dijelu godine naš živčani sustav prirodno teži regeneraciji. Žene to osjećaju snažnije jer njihov hormonalni sustav – osobito estrogen, progesteron i kortizol – izravno reagira na stres i manjak odmora. Ako nastavimo gurati jednak tempo, često uđemo u stanje tzv.  funkcionalnog umora : još uvijek radimo, ali bez radosti, bez fokusa i uz kroničan osjećaj težine u tijelu. Upravo sada, kad sve u prirodi miruje, naš bi organizam trebao usporiti – jesti toplije obroke, spavati duže, kretati se mekše, disati dublje. To nije slabost, nego mudrost cikličnosti. Manjak prirodne...

Koristimo li body mist za tijelo cijelo vrijeme na pogrešan način? U svijetu ljepote, trendovi se neprestano mijenjaju, a često nas iznenade novim načinima njege i stila. U posljednje vrijeme, fokus je stavljen na različite inovacije, kao što su flasteri za ožiljke koji obećavaju da će smanjiti vidljivost bora, ili ljubičastu manikuru koja unosi dozu svježine u svakodnevnu beauty rutinu. Ove i slične tehnike naglašavaju da je njegovanje sebe u različitim aspektima ključno, ali ponekad možemo zanemariti jedan važan dio naše svakodnevne njege – parfem ili body mist. Novi način na koji nanosimo  body mist Mnogi od nas se oslanjaju na klasično nanošenje parfema na uobičajena mjesta poput vrata ili iza ušiju. Međutim, postoje trikovi koji mogu znatno unaprijediti iskustvo mirisanja i ostaviti snažniji utisak. Na primjer, na Instagramu je Rachel Shea podijelila zanimljivu tehniku koja je oduševila njene pratitelje. Ona tvrdi da nikada nije d...

Što se dogodi u tijelu ako redovito pijete bijeli čaj? Među brojnim vrstama čajeva koje obožavamo, bijeli čaj često nepravedno ostane u sjeni poznatijih zelenog i crnog. No, ovaj nježni napitak svijetle boje krije brojne benefite za tijelo, duh i ljepotu. Dobiva se od mladih listića biljke Camellia sinensis koji se minimalno obrađuju, čime zadržavaju visoku razinu antioksidansa i hranjivih tvari. Snažan antioksidativni učinak Bijeli čaj obiluje antioksidansima koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, glavnih krivaca za starenje stanica. Rezultat? Zdravija koža, sjajnija kosa i više energije tijekom dana. Podržava zdravlje srca Redovita konzumacija bijelog čaja može pomoći u regulaciji kolesterola i poticanju cirkulacije. Uz to, djeluje umirujuće, pa je odličan način da se opustite nakon napornog dana. Potiče metabolizam i sagorijevanje masnoća Ako pazite na liniju, bijeli čaj može biti vaš saveznik. Njegovi prirodni spojevi lagano ubrzavaju metabolizam i potiču tijelo...

Kako eterična ulja vraćaju ravnotežu tijelu i umu? Iako bi neki rekli da je upotreba eteričnih ulja nov trend, ove kapljice prirode, zdravlja i relaksacije koriste se već tisućama godina. Definirajmo, eterična ulja su visoko koncentrirani biljni spojevi, dobiveni destilacijom ili ekstrakcijom, a svako nosi jedinstvenu aromu i svojstva koja mogu potaknuti emocije, opustiti tijelo ili probuditi energiju. Snaga dodira i mirisa Postoji mnogo načina primjene eteričnih ulja – putem difuzora, svijeća, sprejeva ili kozmetike – no masaža s eteričnim uljima pruža najdublji osjećaj opuštanja. Spoj mirisa i dodira potiče opuštanje mišića, poboljšava cirkulaciju i smanjuje stres, dok aktivne tvari ulja prodiru kroz kožu i djeluju na živčani sustav. Rezultat je onaj poznati osjećaj topline, lakoće i unutarnjeg mira. Lavanda, ružmarin i citrus – prirodan recept protiv stresa Ako tražite način da usporite i vratite ravnotežu, birajte mirise lavan...

Gusto varivo od kupusa i mljevenog mesa - hrani dušu i tijelo  S dolaskom hladnijih dana polako se vraćamo jelima na žlicu koja hrane i dušu i tijelo. Ako ste se zasitili klasičnih i već isprobanih recepata, imamo jedan jednostavan, ali posve neodoljiv. Riječ je o varivu od kupusa i mljevenog mesa koje pomalo asocira na sarmu. Gusto varivo od kupusa i mljevenog mesa  Sastojci: 4 kriške pancete nasjeckane na komadiće 450 g mljevene junetine manji luk režanj češnjaka 2 žlice koncentrata rajčice 4 šalice krupno nasjeckanog zelenog kupusa (oko pola glavice) 4 šalice goveđeg temeljca ili vode 400 g pasate od rajčice konzerva nasjeckanih rajčica s tekućinom 2 žlice smeđeg šećera lovorov list 2 šalice kuhane bijele riže sol i papar 2 žlice svježeg nasjeckanog peršina Priprema: U loncu na srednje jakoj vatri popržite pancetu dok ne postane hrskava, 5-8 minuta. Izvadite je šupljikavom žlicom na tanjur, a masnoću od pečenja ostavite u loncu. Dodajte mljevenu junetinu i pržit...

7 znakova da tijelu nedostaje folne kiseline  Budući da se ne može dugoročno skladištiti u tijelu, folnu kiselinu, koja je oblik vitamina B9, potrebno je unositi svakodnevno. Umor i iscrpljenost Manjak crvenih krvnih stanica znači i manje kisika u tijelu, što dovodi do stalnog osjećaja umora. Blijeda koža Jedan od prvih vidljivih simptoma anemije povezane s nedostatkom folata. Promjene raspoloženja Razdražljivost, nervoza i oscilacije u raspoloženju mogu biti znak manjka vitamina B9. Slabija koncentracija i pamćenje Vitamin B9 važan je za mozak, a njegov nedostatak može utjecati na fokus i mentalnu jasnoću. Glavobolje i vrtoglavice Česti pratitelji manjka folne kiseline, uz osjećaj slabosti. Otežano disanje i ubrzan rad srca Kada tijelo ne dobiva dovoljno kisika, mogu se javiti i ovi simptomi. Krhki nokti i gubitak kose Nedostatak folne kiseline odražava se i na izgled – nokti postaju lomljivi, a kosa slabija. Ako primijetite više ovih znakova, važno je potražiti ...

Adaptogeni - biljke koje pomažu tijelu da pronađe ravnotežu  U užurbanom svijetu u kojem živimo, sve više tražimo prirodne načine kako umiriti tijelo i um, ojačati imunitet i nositi se sa stresom. Upravo tu nastupaju adaptogeni, posebna skupina biljaka i gljiva koje pomažu našem organizmu da se prilagodi izazovima i pronađe unutarnju ravnotežu. Što su adaptogeni? Adaptogeni su prirodne tvari (najčešće biljke ili medicinske gljive) koje podupiru otpornost organizma na stres. Njihova posebnost je u tome što ne djeluju jednako kod svih, već se prilagođavaju potrebama našeg tijela. Naše tijelo stalno balansira između stresa i mira. Adaptogeni djeluju na razini hipotalamusa, hipofize i nadbubrežnih žlijezda, glavnog centra za regulaciju hormona stresa. Pomažu smanjiti razinu kortizola, povećavaju otpornost na psihičke i fizičke izazove te jačaju prirodne obrambene mehanizme. Najpoznatiji adaptogeni Ašvaganda  – poznata kao „indijski ginseng“, pomaže kod nesanice, t...