Ivana

Koje su prednosti spavanja s maskom za oči? Svi znamo koliko je dobar san važan za naše zdravlje i raspoloženje. Često ga remete sitnice poput ulične rasvjete koja ulazi kroz prozor, ranog jutarnjeg svjetla ili jednostavno okoline koja nije potpuno mirna. Jedno praktično rješenje može vam pomoći – maska za oči. To nije nikakav luksuz, već mali dodatak koji može napraviti veliku razliku. Osim što je pristupačna i laka za korištenje, može postati mali pomoćnik svakodnevnog odmora. Preporučuju se maske od svile jer su mekane i nježne prema osjetljivoj koži oko očiju. Pomaže boljem odmoru Maska za oči sprječava da vas osvjetljenje budi ili ometa tijekom noći. Kada je oko vas potpuna tama, tijelo se lakše opušta i ulazi u dublje faze sna. To znači da ćete se probuditi odmorniji i svježiji, s više energije za novi dan. Kvalitetniji san utječe i na koncentraciju pa ćete se tijekom dana lakše usredotočiti na obveze i zadatke. Regulira naš unutarnji ritam Naš organizam najbolje funk...

Zašto nije dobro biti na mobitelu prije spavanja? Danas smo svi više manje krivi za  ‘ scrollanje’ po društvenim mrežama i korištenje mobitela tik prije spavanja nakon što se ušuškamo u krevet. Ipak, danas živimo u svijetu kada smo svi, što zbog posla, što zbog komunikacije, a što iz zbog zabave na neki način  ‘ zalijepljeni’ za mobitel. Prijašnji noćni ritual čitanja knjige zamijenili su postoji i objave na društvenim mrežama te gledanje videa do kasnih noćnih sati. Kako točno mobitel utječe na kvalitetu sna? Prva stvar i način na koji mobiteli utječu na kvalitetu sna je da naš um   konstantno održavaju u aktivnom i angažiranom stanju. Kad razmislimo koliko informacija naš mozak upija tijekom samo desetak minuta gledanja u mobitel netom prije spavanja, nije začudno da se i nakon što ga odložimo nastavlja baviti informacijama i njihovim procesuiranjem. Nakon pregledavanja društvenih mreža i čitanja raznoraznog sadržaja, odgovaranja na poruke i slični...

Ranoranioci ili spavalice? Važno je imati svoj ritam, poštivati ga i iskoristiti nekoliko trikova za lakši početak dana. Rutina tijela  Važan je stabilan raspored spavanja jer naše tijelo voli rutinu. Jedan od najvažnijih koraka za lakše buđenje svakako je odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svakog dana. Time se stabilizira unutarnji tjelesni sat što znači da će vam se tijelo prirodno početi buditi u to vrijeme bez napora.  Postavite budilicu dalje od kreveta kako biste morali ustati da je ugasite.  Pripremite odjeću, popis zadataka i slično, time ćete si osigurati mirniju večer, bolji san i manje jutarnjeg stresa. Ne oslanjajte se na motivaciju jer ona ujutro najčešće izostane. Mini rutina  Popijte vodu, upalite svjetlo, istegnite se, pustite glazbu, otuširajte se. Kada te radnje postanu navika buđenje prestaje biti borba. Valja znati i da izlaganje jutarnjem svjetlu zaustavlja lučenje melatonina, hormona sna i potiče buđenje. Zato ujutro otvori...

Sleepy girl mocktail  - ukusan bezalkoholni koktel pomaže sa spavanjem     Prva ga je predstavila Calee Shea, ali je široku pažnju dobio zahvaljujući influencerici Gracie Norton, koja ga je promovirala kao  jednostavno i prirodno rješenje za bolji san . Recept se temelji na  kombinaciji tri sastojka : soka od trešanja (poznatijeg kao tart cherry juice), magnezijevog praha i gazirane vode.       Sleepy girl mocktail     Sastojci:   120 ml (½ šalice) soka od trešanja 1 žličica magnezijevog praha 120 ml (½ šalice) gazirane vode led po želji sok limete (po želji)       Priprema:   U čašu s ledom ulijte sok od trešanja Dodajte magnezijev prah i dobro promiješajte da se potpuno otopi Dolijte gaziranu vodu i svježe istisnut sok limete Lagano promiješajte i poslužite Pijte napitak 30–60 minuta prije spavan...

6 neobičnih trikova kako brže zaspati     Jedna od onih groznih situacija koja je mnogima ipak poznata: kasno je, sutra se rano budite, trebate zaspati što prije, ali nikako ne možete. Znate da ćete sutra biti mrtvi, ali koliko se god trudili san nikako na oči. Evo što u takvoj situaciji napraviti da biste lakše i brže zaspali.       Nosite sunčane naočale sat vremena prije spavanja Hoće li izgledati čudno? Definitivno. No moglo bi pomoći. Ovaj bi trik trebao raditi jer nošenjem sunčanih naočala  kreiramo za mozak umjetni zalazak sunca.       Hladna glava, tople noge Da biste lakše zaspali, trebate kreirati sljedeći uvjet: glava vam treba biti pod hladnijom temperaturom, a noge pod toplijom. Da biste to kreirali možete primjerice  otvoriti prozor i pokriti noge  ili staviti pod noge neki grijač.       Stegnite mišiće pa opustite Pokušajte stegnuti sve svoje mišiće, ...

Spavanje nije luksuz, nego preduvjet zdravog života     Spavanje je temeljno biološko stanje koje je ključno za naše zdravlje i dobrobit. Iako mnogi od nas često podcjenjuju njegovu važnost, znanstvena istraživanja jasno pokazuju da je kvaliteta spavanja jednako važna kao i njegova količina. U nastavku ćemo istražiti osnovne smjernice za optimalnu kvalitetu spavanja te uvjete koje je važno stvoriti kako bi naše spavanje bilo duboko i osvježavajuće.       Zašto je spavanje važno?   Spavanje je proces tijekom kojeg tijelo i mozak obnavljaju svoje funkcije. Tijekom spavanja naše tijelo se regenerira, a mozak procesuira informacije, raspoređuje memoriju i čisti se od toksina koji se nakupljaju tijekom dana. Ako spavamo manje nego što je preporučeno, to može imati ozbiljne posljedice na naše fizičko i mentalno zdravlje. Kronična nedostatnost spavanja povezana je s povećanim rizikom od raznih zdravstvenih problema – uključujući bol...