Ivana

Večernji snackovi za bolji san Možete li vjerovati da se nakon svih ovih godina slušanja o tome kako je jesti navečer loše, sada počelo pričati kako je određena hrana prije spavanja u stvari dobra? Vjerujemo da sada već svi znamo kako ne bismo trebali jesti prije spavanja, da hrana navečer opterećuje probavni sustav ili da će nam pokvariti san… No posljednjih godina sve više nutricionista i sleep stručnjaka zapravo govori suprotno. Izgleda kako određena hrana može pomoći kvaliteti sna, bržem uspavljivanju, pa čak i osjećaju odmorenosti ujutro! Tamna čokolada Možda najzanimljiviji trend posljednjih mjeseci jest ideja da mali komad tamne čokolade navečer može pomoći kvaliteti sna. Iako zvuči kontradiktorno jer čokolada sadrži kofein, stručnjaci objašnjavaju da tamna čokolada s visokim udjelom kakaa sadrži i velike količine magnezija te flavonoida koji mogu pomoći opuštanju organizma. Najčešće se preporučuje 1 do 2 kockice tamne čokolade s minimalno 70% kakaa i to otprilike s...

Sleep anxiety - kad razmišljanje o snu postane problem  U početku djeluje kao prolazna i beznačajna, ali što se češće ponavlja iz večeri u večer, postaje sve izraženija i teža za ignorirati. A u trenutku kad odlazak na spavanje prestaje biti opuštajući ritual i počne izazivati nelagodu, ulazimo u prostor koji se sve češće opisuje kao  sleep anxiety . Što je zapravo  sleep anxiety Iako se ovaj pojam sve češće koristi, važno je naglasiti da ne postoji kao službena medicinska dijagnoza. U kliničkom smislu, problemi sa spavanjem najčešće se svrstavaju pod nesanicu ili poremećaje povezane s anksioznošću. Ipak, to ne znači da fenomen nije stvaran.  Sleep anxiety  odnosi se na stres i zabrinutost vezanu za sâm čin spavanja, odnosno hoćemo li moći zaspati, koliko ćemo dugo spavati i kako ćemo funkcionirati sljedeći dan. Upravo ta anticipacija problema postaje okidač za novi problem. Što više razmišljamo o tome hoćemo li zaspati, to je veća vjerojat...

<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> Koja je idealna temperatura spavaće sobe za kvalitetan san? https://www.novilist.hr/life/strucnjaci-se-slazu-ovo-je-idealna-temperatura-spavace-sobe-za-kvalitetan-san/ Svima se barem jednom dogodilo da se, unatoč uključenoj klimi ili ventilatoru, u toploj noći jednostavno ne može zaspati. Ili obrnuto – zimi, bez obzira na grijanje i debele pokrivače, san je isprekidan i nemiran. Nije iznenađenje da temperatura ima presudnu ulogu u kvaliteti sna. Idealna temperatura za spavanje Preporuke se mogu neznatno razlikovati, no većina stručnjaka slaže se da je optimalna temperatura za spavanje oko 18 °C. Ako vam to djeluje prehladno, prihvatljiv raspon kreće se otprilike između 16 i 22 °C. Drugim riječima, spavaća soba trebala bi biti svježija nego ostatak doma. Blago hladniji prostor potiče ...

https://www.novilist.hr/life/5-nacina-kako-zaspati-dubokim-snom-i-konacno-se-posteno-naspavati/ 5 načina kako zaspati dubokim snom  <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> Ako ste se ikada probudili umorni iako ste spavali cijelu noć, vrlo je vjerojatno da vam je   nedostajalo dubokog sna. Upravo se ova faza smatra najobnovljujućom, a dovoljna količina dubokog sna ključna je za cjelokupno zdravlje. Što je duboki san? San se dijeli na dvije glavne faze: ne-REM i REM san. Duboki san je   treća, najdublja faza ne-REM sna, često nazvana i sporovalni san. Najčešće se javlja u prvoj polovici noći i presudanje za fizički oporavak tijela. Nakon ne-REM sna slijedi REM faza, tijekom koje mozak postaje vrlo aktivan, disanje i puls se ubrzavaju, a snovi su najizraženiji. Iako je REM san važan za emocionalnu obradu i učenje, upravo je...

https://teen385.dnevnik.hr/clanak/funzone/zanimljivosti/sanjali-ste-neku-osobu-postoji-7-mogucih-objasnjenja-zasto-sanjamo-nekoga---948106.html 7 objašnjenja zašto sanjamo nekoga  <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> Neki se neće sjećati svojih snova ili većinu noći ništa i ne sanjaju, a ima i onih koji će se sjećati gotovo svakog sna. Ukoliko ste u ovoj drugoj kategoriji i sjećate se svega što sanjate, možda ste nekada išli i pogledati što je vaš san značio. Svaka će sanjarica imati veliki izbor pojmova tako da možete što konkretnije pronaći baš ono što ste vi sanjali. A što kada sanjate neku određenu osobu, nekoga koga poznajete? Dok neki vjeruju da nam se u snovima pojavljuju osobe koje u javi misle na nas, postoje i neka druga objašnjenja takvih snova. Imate neke neriješene stvari s njima Ovo je   najčešći razlog za...

https://www.zenskirecenziraj.com/hr/ostalo/budite-se-umorni-ovi-mali-savjeti-mogu-vam-poboljsati-kvalitetu-sna/ Mali savjeti koji mogu poboljšati kvalitetu sna  Kvalitetan san neophodan je za održavanje dobrog zdravlja, produktivnosti i općeg blagostanja. Međutim, mnogi se bore s problemima povezanima sa spavanjem, od poteškoća s uspavljivanjem do buđenja s osjećajem umora. Srećom, postoji nekoliko dokazanih strategija koje možete usvojiti da biste poboljšali svoj san i probudili se odmorni i svježi. Uz pravilne navike i okruženje, možete značajno unaprijediti kvalitetu svog sna i tako poboljšati i kvalitetu života. Održavajte dosljedan raspored spavanja Jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje sna održavanje je dosljednog vremena spavanja i buđenja, čak i vikendom. Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan pomažu regulirati unutarnji sat vašeg tijela što olakšava zaspati i prirodno se probuditi. Stvorite opuštajuću rutinu odlaska na spav...