Ivana

Zašto je limfno hodanje postalo toliko popularno? Iako naziv može zvučati kao nova fitness metoda, iza njega se zapravo krije vrlo jednostavan koncept. Riječ je o klasičnoj šetnji kojoj se dodaju svjesnije disanje, izraženiji pokreti ruku i pravilnije držanje, s idejom poticanja prirodnog protoka limfe kroz tijelo. No treba li nam doista posebna tehnika hodanja kako bismo podržali limfni sustav ili je ponovno riječ o dobro poznatoj zdravoj navici koja je dobila novo ime? Što je zapravo limfno hodanje? Da bismo razumjeli ideju iza ovog trenda, prvo treba ukratko objasniti kako funkcionira limfni sustav .On je važan dio imunološkog sustava i, među ostalim, sudjeluje u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu. Za razliku od krvotoka, koji ima srce kao pumpu, limfni sustav nema vlastiti centralni mehanizam koji na isti način pokreće limfu. U njezinu kretanju važnu ulogu imaju kontrakcije mišića, disanje i općenito kretanje tijela. Upravo je zato redovita fizička aktivnost važ...

Je li smrznuti jogurt zdraviji od sladoleda? Smrznuti jogurt ponovno doživljava veliku popularnost, a ljudi u redovima čekaju i po nekoliko desetaka minuta ispred modernih slastičarnica. Ova se smrznuta poslastica često prikazuje kao zdrava alternativa jer proizvođači redovito ističu svojstva poput „niskog udjela masti“ ili prisutnosti „probiotika“. Je li smrznuti jogurt zdraviji od sladoleda? Niti jedan od ova dva deserta nije sam po sebi nutritivno superioran. Sve ovisi o pojedinačnim zdravstvenim potrebama. Iako se nutritivne informacije razlikuju ovisno o marki i okusu, sladoled u pravilu ima više zasićenih masti, veću kalorijsku vrijednost i manje šećera u usporedbi sa smrznutim jogurtom. Iako su obje opcije obično bogate šećerom, smrznuti jogurt ga često ima više jer je potrebna veća količina šećera kako bi se neutralizirao prirodno kiselkasti okus jogurta, dok je sladoled sam po sebi sladak jer se pravi od vrhnja. Također, mnoge slastičarnice nude samouslužne dodatke...

Zašto su nam posljednja 2 - 3 kilograma uvijek najteža za skinuti? Nakon ljeta često se vraćamo istom pitanju: kako skinuti još ta dva ili tri kilograma koja se nekako tvrdoglavo drže? Pritom nije riječ nužno o velikoj promjeni – možda nam odjeća malo drugačije pristaje, osjećamo se nešto napuhanije ili jednostavno želimo vratiti osjećaj lakoće koji smo imali prije godišnjih odmora. Problem često nije u jednom velikom obroku Kada želimo smršavjeti, lako je fokusirati se na ono što jedemo za ručak ili večeru. No višak kalorija često se nakupi kroz čitav dan – malo veća porcija, grickanje između obroka, zaslađeno piće, nekoliko zalogaja dok pripremamo večeru ili vikend koji izgleda potpuno drugačije od ostatka tjedna. To ne znači da moramo početi vagati svaku namirnicu. Puno je korisnije nekoliko dana iskreno pratiti što i kada jedemo kako bismo uočili vlastite obrasce. Jer razlika između ‘ne mogu skinuti ni kilogram’ i ‘znam gdje mi odlazi višak’ ponekad je upravo u nekoliko...

Zašto ledena kava donese usporenu probavu? Iako se na prvi pogled čini bezazleno, upravo jedna svakodnevna ljetna navika kod nekih ljudi može utjecati na rad probavnog sustava. Pijete je umjesto vode, a tijelu nedostaje tekućine Tijekom ljeta organizam gubi više vode zbog visokih temperatura i znojenja, a dovoljan unos tekućine jedan je od temelja uredne probave. Problem nastaje kada nekoliko čaša vode zamijenimo ledenim kavama tijekom dana. Iako kava sadrži vodu, kofein može kod nekih ljudi potaknuti češće mokrenje, a nedostatak tekućine može dovesti do tvrđe stolice i usporenog pražnjenja crijeva. Rezultat može biti zatvor ili osjećaj da probava više nije redovita kao prije . Mlijeko, šećer i dodaci mogu opteretiti probavni sustav Mnoge ledene kave koje se danas nude više podsjećaju na desert nego na običan napitak. Dodaci poput velikih količina mlijeka, vrhnja, sirupa, šećera ili šlaga mogu biti problem za osjetljiviju probavu. Kod osoba koje imaju blažu osjetljivost na ...

Što se dogodi ako se nakon korištenja kreme sa SPF- om ne istuširate? Ljeti kremu sa zaštitnim faktorom nanosimo gotovo automatski prije odlaska na plažu, bazen, izlet ili dužeg boravka na otvorenom. I dok dobro znamo koliko je važno nanijeti SPF i redovito obnavljati zaštitu, jedan korak na kraju dana ponekad preskočimo – temeljito čišćenje kože. Treba li se nakon SPF-a uvijek tuširati? Nema razloga za paniku ako ste jednom zaspali bez tuširanja. No nakon dana provedenog na plaži, bazenu ili općenito nakon obilnog nanošenja SPF-a dobra je navika prije spavanja očistiti kožu. Pritom nije potrebno agresivno ribanje niti vrlo vruća voda – štoviše, takvi postupci mogu dodatno isušiti i nadražiti kožu. Najbolji je izbor mlaka voda i nježan gel za tuširanje. Lice očistite proizvodom koji odgovara vašem tipu kože, a ako ste koristili vodootporni SPF ili ste ga tijekom dana nanosili u više slojeva, može pomoći temeljitije čišćenje kako na koži ne bi ostali tragovi proizvoda. Dakle...

5 savjeta za bolju cirkulaciju  Jasno je kao dan da opskrba krvi u vitalne organe jest jedan od primarnih načina funkcioniranja organizma. Razina cirkulacije može ukazati na mjesta u tijelu koja ne dobivaju ono što bi trebali da pravilno funkcioniraju, pa je upravo iz tog razloga važno provjeravati je li sve funkcionira tamo ispod kože. Simptomi loše cirkulacije mogu se javiti i kroz dana kada obavljate uobičajene zadatke. Osjećaj utrnulosti ili trnaca u ekstremitetima mogu otkriti lošu cirkulaciju, a isto čine i grčevi ili bol koja se javlja na različitim dijelovima tijela Na sreću postoje neki trikovi koji će vam pomoći da potaknete cirkulaciju pa tako možete vježbati jogu ili lagano masirati tjeme, što bi navodno trebalo potaknuti kretanje krvi kroz organizam. Evo još nekoliko načina. Za dobru cirkulaciju pijte dovoljno vode, a poželjni su i biljni čajevi bez dodanog šećera. Najbolje je uzimati tekućinu ravnomjerno cijeli dan, jer kad osjetite žeđ, to znači da je v...

Koliko dugo narezana lubenica smije stajati u hladnjaku? Ljeti gotovo da nema boljeg osvježenja od hladne, sočne lubenice. Često je narežemo više nego što možemo pojesti odjednom pa ostatak spremimo u hladnjak, uvjereni da će tamo bez problema pričekati još nekoliko dana. Ipak, čak i u hladnjaku narezana lubenica ima ograničen rok trajanja. Koliko dugo može stajati u hladnjaku? Narezanu lubenicu najbolje je pojesti unutar 3 do 4 dana, pod uvjetom da je cijelo vrijeme pravilno čuvana u hladnjaku na temperaturi od 4 °C ili nižoj. Komade spremite u čistu posudu s poklopcem ili ih dobro prekrijte. Tako će dulje zadržati svježinu, a smanjuje se i mogućnost da poprimi mirise drugih namirnica iz hladnjaka. Ovo su znakovi da lubenica više nije za jelo Ako niste sigurni je li lubenica još dobra, prvo obratite pažnju na njezin miris i teksturu. Kiseli ili neugodan miris, sluzava površina, izrazito mekano meso ili pojava plijesni jasni su znakovi da je više ne treba jesti. Ako je lube...

Kako prepoznati sunčanicu? Ljeto je sinonim za duge dane na plaži, kupanje i boravak na otvorenom, no upravo tada najčešće zaboravimo koliko sunce može biti iscrpljujuće za organizam. Dovoljno je nekoliko sati provedenih na visokim temperaturama, osobito bez hlada, dovoljne količine tekućine ili zaštite za glavu, da se pojave prvi simptomi sunčanice. Kako prepoznati sunčanicu? Prvi simptomi često se ne pojavljuju odmah tijekom boravka na suncu, već nekoliko sati kasnije. Upravo zato mnogi u početku ne povežu svoje tegobe s pretjeranim izlaganjem sunčevim zrakama. Najčešći simptomi uključuju: jaku glavobolju vrtoglavicu mučninu ili povraćanje izrazit umor i slabost povišenu tjelesnu temperaturu suhu, toplu kožu ubrzan puls osjećaj omamljenosti ili zbunjenosti Kod blažih oblika simptomi će se najčešće povući nakon odmora i rashlađivanja, no ako osoba postane dezorijentirana, izgubi svijest ili ima vrlo visoku temperaturu, potrebno je odmah potražiti hitnu medicinsku pomoć. Št...

Kada se tuširati tijekom vrućina? Tijekom ljetnih mjeseci, kada temperature rastu, svakodnevne rutine postaju prilagođene potrebi za svježinom i rashlađivanjem. Jedno od čestih pitanja koje se postavlja jest treba li se tuširati ujutro ili navečer kako bi se tijelo lakše nosilo s vrućinama i kako bi se očuvala higijena i zdravlje kože. Odgovor nije jednoznačan jer oba pristupa imaju svoje prednosti, a idealan izbor često ovisi o životnom stilu, razini aktivnosti i osobnim preferencijama. Jutarnje tuširanje za svjež početak dana Jutarnje tuširanje mnogima je način da započnu dan osjećajem svježine i energije. Tijekom noći tijelo prirodno proizvodi znoj i sebum, pa tuširanje ujutro pomaže ukloniti te nečistoće i pripremiti kožu za dnevne aktivnosti. Osim higijenskog aspekta, jutarnje tuširanje može imati i psihološki učinak jer pomaže u buđenju i stvaranju osjećaja spremnosti za dan koji slijedi. Tijekom vrućina, hladniji ili mlaki tuš dodatno može pomoći u regulaciji tjelesn...

Koji su dobrobiti mora? Još od najstarijih vremena, ljudi su znali da more pozitivno utječe na zdravlje. Grčki znanstvenik Hipokrat, čiju zakletvu liječnici još i danas daju pri prihvaćanju svojeg zvanja, mnoge je svoje pacijente liječio kupkom u vodi bogatoj mineralima. Osnažuje imunološki sustav Morska voda prepuna je vitamina, soli, aminokiselina te mikroorganizama koji djeluju poput prirodnog antibiotika, te pomažu vašem tijelu u borbi protiv štetnih bakterija. Udisanjem morskog zraka u vaše ćete tijelo unijeti negativno nabijene ione, koji su isto važni za obranu organizma. Isto tako, plivanjem ćete raširiti pore na koži, što će ubrzati izbacivanje toksina.  Pojačava cirkulaciju Plivanje uvelike doprinosi kvaliteti rada krvožilnog sustava, a toplija morska voda može kvalitetno nadomjestiti minerale izgubljene stresom, lošom prehranom i vanjskim zagađenjem. Uravnotežuje organizam Tijekom plivanja u moru, vaš organizam pokreće sustav samoiscjeljivanja, smanjujući sim...

Prirodni repelenti u obrani od komaraca i krpelja  Ljeto, večeri na terasi, šetnje prirodom, vrt, more… i ono poznato zujanje oko uha koje u nekoliko sekundi pokvari cijelu idilu. Komarci su dosadni, krpelji s razlogom izazivaju veći oprez, a potraga za što prirodnijom zaštitom svake godine postaje sve aktualnija. Eterična ulja često se spominju kao prirodni repelenti, no nije svako mirisno ulje ujedno i učinkovita zaštita. Zašto ubod komarca toliko svrbi? Kada nas ubode komarac, točnije ženka komarca, ona probija kožu kako bi došla do krvnog obroka potrebnog za razvoj jaja. Tijekom hranjenja u kožu unosi slinu s biološki aktivnim tvarima, a naš imunološki sustav reagira na njezine sastojke. Rezultat dobro poznajemo: crvenilo, mala oteklina i neugodan svrbež. I tada radimo ono što ne bismo trebali – češemo se. Češanjem dodatno oštećujemo kožu, pojačavamo iritaciju i povećavamo mogućnost sekundarne infekcije. Krpelj djeluje drukčije. Pričvršćuje se za kožu i može se hran...

Što je trovanje vodom? Visoke temperature ponovno će obilježiti dane pred nama, a stručnjaci iz godine u godinu ponavljaju isti savjet – pijte dovoljno tekućine. Tijekom toplinskih valova organizam gubi više vode znojenjem, zbog čega je redovita hidracija jedan od najvažnijih načina zaštite zdravlja. Kada previše vode postaje problem? Većina zdravih odraslih osoba tijekom dana treba oko dvije do tri litre tekućine, iako točne potrebe ovise o temperaturi zraka, tjelesnoj aktivnosti, prehrani i zdravstvenom stanju. Najvažnije je tu količinu rasporediti tijekom cijelog dana umjesto da odjednom popijete litru ili dvije jer ste shvatili da ste premalo pili. Ako se u vrlo kratkom razdoblju unese previše tekućine – primjerice, više od jedne litre u sat vremena, osobito ako se to ponavlja ili se popije nekoliko litara odjednom – razina natrija u krvi može se previše sniziti. To stanje naziva se hiponatrijemija, odnosno " trovanje vodom". Iako je rijetko i najčešće se javl...

Koliko vode treba piti tijekom vrućina? Kad temperature porastu, gotovo svakodnevno slušamo isti savjet: pijte što više vode. Istodobno se već godinama ponavlja i tvrdnja da bi svatko trebao popiti najmanje osam čaša vode dnevno. Iako je riječ o jednostavnom pravilu koje se lako pamti, stvarnost je ipak nešto složenija. Mit o osam čaša vode Preporuka o osam čaša vode dnevno desetljećima se prenosi kao univerzalno pravilo, iako znanstveni dokazi za tako preciznu brojku ne postoje. Stručnjaci ističu da je riječ o pojednostavljenoj preporuci koja može poslužiti kao okvir, ali ne i kao pravilo za svakoga. Dio potrebne tekućine organizam dobiva iz hrane, osobito iz voća i povrća poput lubenice, dinje, krastavaca, rajčice ili naranči. Osim toga, u dnevni unos ubrajaju se i juhe, mlijeko, čaj te druge tekućine. Kako znati pijete li dovoljno? Najjednostavniji pokazatelj dobre hidracije jest osjećaj žeđi, ali i boja mokraće. Svijetložuta boja obično upućuje na dobru hidraciju, dok t...

Plivanje - savršena tjelesna aktivnost s brojnim dobrobitima za zdravlje  Plivanje je savršena tjelesna aktivnost, koju možete prakticirati tijekom cijele godine – ljeti najbolje u moru, a ostalih mjeseci u bazenu. Plivati mogu svi, bez obzira na dob, kondiciju i stanje organizma. Za optimalno zdravlje preporučuje se prakticirati ovu tjelesnu aktivnost oko 30 minuta svaki dan, no i plivanje nekoliko puta tjedno donosi brojne dobrobiti. Zašto voda pruža takav užitak? Ljudsko tijelo uronjeno u vodu postaje vrlo lagano. Primjerice, ako ste u vodi do struka, nosite oko 50 posto svoje težine, a ako ste u vodi do vrata, osjećate svega 10 posto svoje težine. Upravo je zbog tog gotovo bestežinskog stanja boravak u vodi toliko ugodan i opuštajući. 1. Povećava gustoću kostiju i mišića Ako pratite plivačka natjecanja, sigurno ste primijetili prekrasne vretenaste mišiće kod plivača. To je učinak koji voda ima na tijelo. Plivanje je jedna od najboljih aerobnih aktivnosti koja aktivi...

Kako stres utječe na zdjelično dno? Zdjelično dno zaslužuje više pažnje i pohvala nego što mu pridajemo. Ono olakšava vaginalni porod, čini seks ugodnim i omogućuje orgazam, ali djeluje i kao nevjerojatno snažna i složena mreža mišića koja podržava sve unutarnje organe u vašem abdomenu. No, kao i na svaki drugi dio tijela, stres može imati značajan utjecaj na zdravlje zdjeličnog dna. Fizički stres Svakodnevni zadaci nakon nekog vremena mogu oslabiti tijelo, što je normalan dio starenja. Određene tjelesne aktivnosti poput poroda i ozljeda mogu oslabiti zdjelično dno. Kao i kod svake druge ozljede ili fizičkog naprezanja, ozljeda zdjeličnog dna može uzrokovati ožiljke tkiva kao dio procesa ozdravljenja. Prekomjerna akumulacija ožiljnog tkiva može dovesti do poteškoća sa začećem, seksualnim zdravljem i blagostanjem općenito. Psihički i emocionalni stres Kada se osjećate napeto ili nervozno, zatežete li istovremeno stražnjicu i okolne mišiće? Ono što tada osjećate je vaše zdjel...

Ima li ledeni čaj ista ljekovita svojstva kao i topli čaj? Topli čaj općenito se smatra zdravim napitkom, osobito kada se priprema s malo ili nimalo zaslađivača. No, što je s ledenim čajem, njegovom hladnom i osvježavajućom varijantom? Nudi li ovaj napitak slične zdravstvene prednosti? Procjena nutritivne kvalitete ledenog čaja može biti izazovna jer se često poslužuje s dodanim šećerom. Međutim, kada je nezaslađen (ili minimalno zaslađen), njegove prednosti mogu iznenaditi. Nutritivna vrijednost ledenog čaja Kada je riječ o hidrataciji, nezaslađeni ledeni čaj izvrstan je izbor. Može biti vrlo osvježavajuće i hidratantno piće, osobito tijekom toplijih mjeseci. Hladna temperatura ledenog čaja često je privlačnija po vrućem vremenu ili nakon tjelovježbe, što može potaknuti na unos više tekućine. Ledeni čaj ističe se i na polju antioksidansa. Ovisno o vrsti čaja, on osigurava korisne biljne spojeve poput polifenola, koji imaju antioksidativna svojstva. To je značajno jer antio...

Treba li kavu piti prije ili nakon doručka? Pitanje treba li kavu piti odmah nakon buđenja ili tek poslije doručka često se vraća, osobito među osobama koje svakodnevno konzumiraju kofein. Ako vam kava ne izaziva nikakve probavne smetnje i ako se dobro osjećate kada je pijete natašte, nema znanstvenog razloga da mijenjate tu naviku. Međutim, kod dijela ljudi kava na prazan želudac može izazvati nelagodu, ubrzan rad želuca ili oscilacije u razini šećera u krvi. U tim slučajevima ispijanje kave nakon doručka može biti jednostavnije i “blaže” rješenje za organizam. Kava prije doručka: brži učinak, ali i mogući izazovi Kava popijena odmah ujutro, prije prvog obroka, ima svoje jasne prednosti. Budući da u želucu nema hrane, kofein se brže apsorbira, pa njegov učinak – budnost, fokus i osjećaj energije – može doći izraženije i brže. Neki ljudi upravo zato preferiraju kavu prije doručka, osobito ako ujutro vježbaju, jer kofein može dodatno poboljšati fizičku izvedbu i izdržljivost...

Voće koje je najbolje jesti tijekom vrućina  Osim što je važno piti dovoljno vode, prehrana također može pomoći organizmu da lakše podnese visoke temperature. Voće je jedan od najboljih izbora jer sadrži velik udio vode, vitamine, minerale i prirodne šećere koji mogu pružiti energiju bez osjećaja težine. Lubenica, dinja i citrusi prednjače po hidrataciji Na samom vrhu popisa nalazi se lubenica, koja se sastoji od više od 90 posto vode. Osim što osvježava, sadrži vitamin C, vitamin A i antioksidans likopen, koji štiti stanice od oksidativnog stresa. Zbog visokog udjela vode i relativno malo kalorija idealan je izbor za međuobrok tijekom vrućih dana. Slične prednosti ima i dinja, koja je bogata vodom, kalijem i beta-karotenom. Kalij je važan mineral koji tijelo gubi znojenjem, a dovoljan unos pomaže normalnoj funkciji mišića i živčanog sustava. Dobar izbor su i agrumi poput naranče, grejpa i mandarina. Osim što sadrže puno vode, bogati su vitaminom C, a mogu se jesti samo...

Kako ples utječe na mozak? Sat plesa predstavlja mentalno balansiranje između pamćenja, koordinacije, ekspresije i povezivanja. On pruža savršen bijeg od svakodnevnog stresa jer u glavi doslovno nema slobodnog mjesta za razmišljanje o problemima. Kako ples utječe na mozak? Tijekom zagrijavanja otkucaji srca rastu, protok krvi se ubrzava, mali mozak i motorički korteks se pale, a živac vagus pomaže tijelu da se smjesti u stanje regulirane aktivacije — osjećaj je energičan, ali bez osjećaja ugroženosti. Kao odgovor na pokret, glazbu i druženje, mozak preplavljuju dopamin, serotonin, endorfini i oksitocin, zbog čega se javlja osjećaj sreće i veće ugodnosti u vlastitom tijelu. Nakon toga, različiti dijelovi mozga moraju se uskladiti kako bi se zapamtila i izvela koreografija. Prefrontalni korteks upravlja radom nogu dok limbički sustav reagira na glazbu, i niti jedan ne čeka onog drugog. Zato se može dogoditi da se izražajno prati ritam, ali promaše koraci, ili obrnuto — da se ...

Biljna i eterična ulja u prirodnoj njezi kože  Koža sklona aknama, pojačanom lučenju sebuma i nepravilnostima tena traži promišljen, uravnotežen pristup. Prirodna njega tu može imati svoje mjesto, ali važno je jasno reći – prirodno ne znači automatski blago niti bez rizika od reakcija. Eterična ulja su koncentrirani spojevi s izraženim biološkim djelovanjem i zato ih u praksi koristim pažljivo, kao podršku, nikada kao osnovu njege. Pazite s dozama! Ono što stalno naglašavam jest doziranje. Kod problematične kože previše aktivnih tvari vrlo lako dovodi do iritacije i pogoršanja stanja. Manje je zaista više. Ako govorimo o stvarnom temelju njege, tada dolazimo do biljnih ulja. Upravo ona nose najveći dio funkcije. Kod masne i aknama sklone kože ne izbjegavam ulja – biram ih prema sastavu. Jojoba je vrijedna jer je strukturno slična sebumu i može pomoći u njegovoj regulaciji. Ulje sjemenki grožđa je lagano, brzo se upija i ne opterećuje kožu. Konoplja je posebno korisna zb...