Ivana

Kako stres utječe na zdjelično dno? Zdjelično dno zaslužuje više pažnje i pohvala nego što mu pridajemo. Ono olakšava vaginalni porod, čini seks ugodnim i omogućuje orgazam, ali djeluje i kao nevjerojatno snažna i složena mreža mišića koja podržava sve unutarnje organe u vašem abdomenu. No, kao i na svaki drugi dio tijela, stres može imati značajan utjecaj na zdravlje zdjeličnog dna. Fizički stres Svakodnevni zadaci nakon nekog vremena mogu oslabiti tijelo, što je normalan dio starenja. Određene tjelesne aktivnosti poput poroda i ozljeda mogu oslabiti zdjelično dno. Kao i kod svake druge ozljede ili fizičkog naprezanja, ozljeda zdjeličnog dna može uzrokovati ožiljke tkiva kao dio procesa ozdravljenja. Prekomjerna akumulacija ožiljnog tkiva može dovesti do poteškoća sa začećem, seksualnim zdravljem i blagostanjem općenito. Psihički i emocionalni stres Kada se osjećate napeto ili nervozno, zatežete li istovremeno stražnjicu i okolne mišiće? Ono što tada osjećate je vaše zdjel...

Ima li ledeni čaj ista ljekovita svojstva kao i topli čaj? Topli čaj općenito se smatra zdravim napitkom, osobito kada se priprema s malo ili nimalo zaslađivača. No, što je s ledenim čajem, njegovom hladnom i osvježavajućom varijantom? Nudi li ovaj napitak slične zdravstvene prednosti? Procjena nutritivne kvalitete ledenog čaja može biti izazovna jer se često poslužuje s dodanim šećerom. Međutim, kada je nezaslađen (ili minimalno zaslađen), njegove prednosti mogu iznenaditi. Nutritivna vrijednost ledenog čaja Kada je riječ o hidrataciji, nezaslađeni ledeni čaj izvrstan je izbor. Može biti vrlo osvježavajuće i hidratantno piće, osobito tijekom toplijih mjeseci. Hladna temperatura ledenog čaja često je privlačnija po vrućem vremenu ili nakon tjelovježbe, što može potaknuti na unos više tekućine. Ledeni čaj ističe se i na polju antioksidansa. Ovisno o vrsti čaja, on osigurava korisne biljne spojeve poput polifenola, koji imaju antioksidativna svojstva. To je značajno jer antio...

Treba li kavu piti prije ili nakon doručka? Pitanje treba li kavu piti odmah nakon buđenja ili tek poslije doručka često se vraća, osobito među osobama koje svakodnevno konzumiraju kofein. Ako vam kava ne izaziva nikakve probavne smetnje i ako se dobro osjećate kada je pijete natašte, nema znanstvenog razloga da mijenjate tu naviku. Međutim, kod dijela ljudi kava na prazan želudac može izazvati nelagodu, ubrzan rad želuca ili oscilacije u razini šećera u krvi. U tim slučajevima ispijanje kave nakon doručka može biti jednostavnije i “blaže” rješenje za organizam. Kava prije doručka: brži učinak, ali i mogući izazovi Kava popijena odmah ujutro, prije prvog obroka, ima svoje jasne prednosti. Budući da u želucu nema hrane, kofein se brže apsorbira, pa njegov učinak – budnost, fokus i osjećaj energije – može doći izraženije i brže. Neki ljudi upravo zato preferiraju kavu prije doručka, osobito ako ujutro vježbaju, jer kofein može dodatno poboljšati fizičku izvedbu i izdržljivost...

Voće koje je najbolje jesti tijekom vrućina  Osim što je važno piti dovoljno vode, prehrana također može pomoći organizmu da lakše podnese visoke temperature. Voće je jedan od najboljih izbora jer sadrži velik udio vode, vitamine, minerale i prirodne šećere koji mogu pružiti energiju bez osjećaja težine. Lubenica, dinja i citrusi prednjače po hidrataciji Na samom vrhu popisa nalazi se lubenica, koja se sastoji od više od 90 posto vode. Osim što osvježava, sadrži vitamin C, vitamin A i antioksidans likopen, koji štiti stanice od oksidativnog stresa. Zbog visokog udjela vode i relativno malo kalorija idealan je izbor za međuobrok tijekom vrućih dana. Slične prednosti ima i dinja, koja je bogata vodom, kalijem i beta-karotenom. Kalij je važan mineral koji tijelo gubi znojenjem, a dovoljan unos pomaže normalnoj funkciji mišića i živčanog sustava. Dobar izbor su i agrumi poput naranče, grejpa i mandarina. Osim što sadrže puno vode, bogati su vitaminom C, a mogu se jesti samo...

Kako ples utječe na mozak? Sat plesa predstavlja mentalno balansiranje između pamćenja, koordinacije, ekspresije i povezivanja. On pruža savršen bijeg od svakodnevnog stresa jer u glavi doslovno nema slobodnog mjesta za razmišljanje o problemima. Kako ples utječe na mozak? Tijekom zagrijavanja otkucaji srca rastu, protok krvi se ubrzava, mali mozak i motorički korteks se pale, a živac vagus pomaže tijelu da se smjesti u stanje regulirane aktivacije — osjećaj je energičan, ali bez osjećaja ugroženosti. Kao odgovor na pokret, glazbu i druženje, mozak preplavljuju dopamin, serotonin, endorfini i oksitocin, zbog čega se javlja osjećaj sreće i veće ugodnosti u vlastitom tijelu. Nakon toga, različiti dijelovi mozga moraju se uskladiti kako bi se zapamtila i izvela koreografija. Prefrontalni korteks upravlja radom nogu dok limbički sustav reagira na glazbu, i niti jedan ne čeka onog drugog. Zato se može dogoditi da se izražajno prati ritam, ali promaše koraci, ili obrnuto — da se ...

Biljna i eterična ulja u prirodnoj njezi kože  Koža sklona aknama, pojačanom lučenju sebuma i nepravilnostima tena traži promišljen, uravnotežen pristup. Prirodna njega tu može imati svoje mjesto, ali važno je jasno reći – prirodno ne znači automatski blago niti bez rizika od reakcija. Eterična ulja su koncentrirani spojevi s izraženim biološkim djelovanjem i zato ih u praksi koristim pažljivo, kao podršku, nikada kao osnovu njege. Pazite s dozama! Ono što stalno naglašavam jest doziranje. Kod problematične kože previše aktivnih tvari vrlo lako dovodi do iritacije i pogoršanja stanja. Manje je zaista više. Ako govorimo o stvarnom temelju njege, tada dolazimo do biljnih ulja. Upravo ona nose najveći dio funkcije. Kod masne i aknama sklone kože ne izbjegavam ulja – biram ih prema sastavu. Jojoba je vrijedna jer je strukturno slična sebumu i može pomoći u njegovoj regulaciji. Ulje sjemenki grožđa je lagano, brzo se upija i ne opterećuje kožu. Konoplja je posebno korisna zb...

Ljetni napitak koji vas može hidrirati cijeli dan  Održavanje hidratacije važno je tijekom cijele godine, no to je posebno ključno ljeti. Visoke temperature i vlažnost zraka potiču pojačano znojenje, zbog čega tijelo gubi tekućinu i važne elektrolite. To može dovesti do simptoma blage dehidracije, poput glavobolje i umora. Za većinu ljudi obična je voda sasvim dovoljna za sprječavanje ovih simptoma. No, ako ste raspoloženi za nešto zanimljivije i ukusnije, imate sreće. Postoji mnogo ljetnih napitaka koji izvrsno hidriraju organizam, a mi izdvajamo najbolje opcije. Kokosova voda Kokosova voda je pravi pobjednik kada je u pitanju ljetno osvježenje. Ona prirodno sadrži elektrolite, osobito kalij, uz manje količine natrija i magnezija. Elektroliti su ključni jer pomažu u regulaciji ravnoteže tekućine u stanicama i oko njih, podržavaju funkciju mišića i živaca te nadoknađuju ono što se izgubi znojenjem. Primjera radi, jedna čaša (oko 240 ml) kokosove vode sadrži gotovo 600 m...

Zašto apetit iznenada nestaje tijekom bolesti? Prilikom pojave prvih simptoma bolesti, bilo da se radi o mučnini i probavnim smetnjama ili pak o curenju nosa i kašlju, želja za hranom često u potpunosti nestaje. Prema staroj izreci, za koju se pokazalo da je zapravo mit, prehladu treba hraniti, a temperaturu izgladnjivati. Ipak, kada se osoba ne osjeća dobro, obrok ili međuobrok mogu biti zadnja stvar na umu. Donosimo objašnjenje zašto točno dobivanje bolesti uzrokuje gubitak apetita. Zašto želučane bolesti uzrokuju gubitak apetita? Kada nastupi povraćanje ili kada se tijelo nosi s gastrointestinalnim smetnjama, razumljivo je da ne postoji interes za hranom. Međutim, ovaj nedostatak apetita često traje i nakon što želučani simptomi nestanu.  Pokazalo se da postoji biološki put koji povezuje imunološki odgovor crijeva s mozgom tijekom parazitske infekcije. Istraživanje demonstrira kako signali iz imunološkog sustava mogu aktivno smanjiti želju za jelom. Pitanje na koje s...

Mindfulness tehnike koje možete prakticirati svakog dana  U današnjem ubrzanom tempu života lako je izgubiti kontakt sa sobom i vlastitim unutarnjim mirom. Mindfulness, odnosno vještina svjesne prisutnosti, nudi tehnike koje nam pomažu povezati se sa sadašnjim trenutkom. Uvođenjem ovih jednostavnih praksi u svakodnevnu rutinu možete poboljšati svoje mentalno zdravlje i unaprijediti kvalitetu života. Važno je imati na umu da, kao i svaka druga vještina, mindfulness zahtijeva kontinuiranu praksu i strpljenje. Dajte si vrijeme i prostor za razvijanje ove navike i uskoro ćete primijetiti pozitivne promjene u svakodnevnom životu. Jutarnje centriranje Započnite dan s nekoliko minuta tišine. Sjednite ili lezite u mirnoj prostoriji i usmjerite pažnju na svoje disanje. Dopustite svom umu da polako prođe kroz svaki dio tijela, od nožnih prstiju pa sve do vrha glave. Ova tehnika pomaže vam da postanete svjesniji vlastitog tijela i misli te da se lakše pripremite za izazove koje do...

Kako svakog dana piti više vode? Ako se borite s redovitim unosom tekućine, isprobajte ove jednostavne i učinkovite savjete. Stalno slušamo preporuke o važnosti hidratacije, i to s dobrim razlogom. Voda čini do 65% naše tjelesne težine i pokreće gotovo svaki biološki proces, od regulacije tjelesne temperature i pravilne probave do izbacivanja štetnih tvari iz organizma. Započnite dan čašom vode Započinjanje dana hidratacijom jednostavna je navika koja pomaže u postavljanju ritma za ostatak dana. Nakon noćnog sna, većina ljudi se budi blago dehidrirana. Pijenje vode odmah ujutro jednostavan je način da nadoknadite izgubljenu tekućinu . Dobro je ugraditi hidrataciju u jutarnju rutinu, bilo da se radi o čaši vode prije kave ili držanju boce u blizini dok se spremate za posao.  Držite vodu na vidljivom mjestu Iako zvuči jednostavno, držanje čaše ili boce vode u vidnom polju tijekom dana odličan je trik koji vas tjera da pijete više, a da o tome uopće ne razmišljate. Možete...

Koje piće hidratizira bolje od vode? Za osobe koje ne konzumiraju kravlje mlijeko postoje i druge opcije koje mogu učinkovito nadoknaditi tekućinu. Sojino mlijeko, zahvaljujući sadržaju proteina i elektrolita, može biti dobra alternativa. Kokosova voda često se ističe zbog visokog udjela kalija i lagane apsorpcije u organizmu, dok je sok od krastavca još jedna lagana i osvježavajuća opcija koja ne opterećuje probavu, a pritom pomaže u hidrataciji. Hidratacija ne dolazi samo iz pića Stručnjaci naglašavaju da značajan dio dnevne hidratacije dolazi i iz hrane. Voće i povrće bogato vodom, poput lubenice, krastavaca, naranči, jagoda i rajčica, može znatno pridonijeti ukupnom unosu tekućine. Osim što pomažu u gašenju žeđi, ove namirnice pomažu i u nadoknadi minerala koji se gube znojenjem tijekom visokih temperatura. Dehidracija se često razvija postupno, a rani simptomi mogu ostati neprimijećeni. Najčešće se javljaju žeđ, umor, vrtoglavica, suha usta, tamniji urin i rjeđe mokren...

Zašto nije isto pojedete li naranču ili popijete punu čašu soka? Jedni ne mogu zamisliti jutro bez kruha, maslaca i kave, drugi dan započinju zobenom kašom, jogurtom ili voćem, a mnogima je naranča, mandarina, limunada ili čaša soka od naranče prva asocijacija na lagan i svjež početak dana. Agrumi su posebno omiljeni zimi i u prijelaznim razdobljima, kada više razmišljamo o imunitetu i vitaminima. ZAŠTO SE GOVORI DA NISU DOBRI UJUTRO Ova tvrdnja najviše se temelji na ideji da kiselina iz voća može nadražiti želudac kada u njemu nema druge hrane. Kod nekih ljudi to se zaista može dogoditi – netko tko ima žgaravicu, refluks, gastritis ili vrlo osjetljivu sluznicu želuca može osjetiti peckanje, nelagodu, vraćanje kiseline ili težinu nakon limuna, naranče ili grejpa, posebno ako ih jede na potpuno prazan želudac. To ne znači da su agrumi sami po sebi loš jutarnji izbor. Želudac prirodno stvara vrlo jaku kiselinu potrebnu za probavu hrane. Kiselina iz naranče ili mandarine ne mi...

Gnojne akne - što koža pokušava reći? Gnojne akne, crvene i bolne lezije ispunjene gnojem, frustrirajuće su stanje koje pogađa ljude svih dobi. Njihova pojava je složenija od začepljene pore i može ukazivati na dublje procese u tijelu. Hormoni su okidač Iako su hormoni okidač, sklonost aknama je i genetski uvjetovana; rizik je veći ako su ih imali članovi obitelji. Na stanje utječu i životne navike. Istraživanja ukazuju na vezu prehrane s visokim glikemijskim indeksom i mliječnih proizvoda s pogoršanjem akni zbog utjecaja na hormone. Stres je dokazani faktor koji putem kortizola pojačava upale. Kod odraslih žena, uporne akne na donjem dijelu lica često su znak hormonalne neravnoteže. Ako su popraćene neredovitim menstruacijama, mogu upućivati na sindrom policističnih jajnika (PCOS), stanje koje zahtijeva liječničku pomoć. Prvi korak u borbi protiv blažih akni jest pravilna i dosljedna njega. To podrazumijeva čišćenje nježnim sredstvima i izbjegavanje agresivnih pilinga ili ...

Voće koje snižava šećer u krvi  Kontrola šećera u krvi jedna je od ključnih tema modernog zdravlja. Sve više ljudi suočava se s predijabetesom, dijabetesom tipa 2 ili naglim oscilacijama glukoze koje uzrokuju umor, pojačanu glad i pad energije. Iako mnogi pri pomisli na voće automatski pomisle na šećer, stručnjaci upozoravaju da određene vrste voća zapravo mogu pomoći u stabilizaciji razine glukoze u krvi. Bobičasto voće: mali plodovi s velikim učinkom Borovnice, maline, kupine i jagode ubrajaju se među najbolje voće za stabilan šećer u krvi. Razlog je što imaju malo šećera, puno vlakana i snažne antioksidanse. Borovnice sadrže antocijanine, biljne pigmente koji im daju tamnu boju i mogu pomoći boljoj osjetljivosti na inzulin. Maline su posebno bogate vlaknima pa usporavaju apsorpciju šećera i dugo drže sitost. Jagode, uz vitamin C, mogu pomoći ublažiti nagle skokove glukoze nakon obroka. Citrusno voće ne mora biti neprijatelj dijabetesa Citrusno voće poput grejpa, nara...

Japanska vježba - za uspravno držanje i uži struk Bliži se sezona kratkih majica i badića, a većina nas se pri samoj pomisli na ravan trbuh odmah sjeti stotina iscrpljujućih trbušnjaka, beskonačnih planova prehrane i sati provedenih u teretani. No, što ako vam kažemo da ključ za čvrst torzo i bolju figuru uopće ne zahtijeva ležanje na podu, a kamoli sate vježbanja? Kako pravilno izvesti vježbu? Premda je vrlo jednostavna, tajna ove vježbe krije se u potpunom fokusu na mišiće i statičnom držanju položaja. Evo točnih koraka. Zauzmite početni položaj Ovu vježbu možete izvoditi i stojeći i sjedeći. Najvažnije je da su vam leđa apsolutno ravna, a ramena opuštena. Glava mora biti u neutralnoj poziciji – pazite da je ne gurate naprijed prema ekranu (što je česta greška ako radite za računalom). Pozicioniranje ruku Polako podignite obje ruke visoko iznad glave. Zatim rotirajte nadlaktice i dlanove tako da budu okrenuti jedni prema drugima. U ovom trenutku osjetit ćete lagano zateza...

Problemi zatvorenih cipela na bose noge  Iako se može činiti potpuno nevino, često nošenje zatvorenih cipela na bose noge može uzrokovati više problema nego što mislimo. Ljeti mnogi ljudi posežu za laganim mokasinkama, tenisicama ili zatvorenim ljetnim cipelama bez čarapa. Razlog je jednostavan, manje topline, opušteniji izgled i osjećaj lakoće. No, stručnjaci upozoravaju da ova navika nije uvijek najbolji izbor za zdravlje stopala. Cipele stvaraju idealno okruženje za bakterije i gljivice Naša stopala imaju tisuće znojnih žlijezda koje svakodnevno proizvode puno vlage. Kada obujemo stopala bez čarapa, znoj se izravno upija u unutrašnjost cipele. Topla i vlažna okolina idealna je za razmnožavanje bakterija i gljivica, koje mogu uzrokovati neugodne mirise, iritaciju kože, a u nekim slučajevima i gljivične infekcije stopala. Stručnjaci stoga preporučuju da ljeti stopala održavamo što je više moguće suhima i prozračnijima. Povećana vjerojatnost žuljeva i ogrebotina Čarape ...

Suptilni znakovi visoke inteligencije koje možete prepoznati kod sebe  Inteligencija se često ne očituje kroz testove, diplome ili spektakularne rezultate. Stručnjaci ističu kako se ona u svakodnevnom životu češće pojavljuje kroz tihe obrasce ponašanja, način razmišljanja i interakcije s okolinom. U nastavku donosimo sedam suptilnih znakova koji mogu upućivati na višu razinu kognitivnih sposobnosti. Prirodna znatiželja i potreba za razumijevanjem Jedna od najčešće spominjanih karakteristika visoke inteligencije jest snažna znatiželja. Ljudi s izraženijom kognitivnom sposobnošću ne zadovoljavaju se površnim odgovorima, već stalno postavljaju pitanja “zašto” i “kako”. Takva potreba za razumijevanjem svijeta nije ograničena na jednu temu, već se proteže na različita područja – od znanosti do svakodnevnih situacija.  Brza prilagodba novim situacijama Sposobnost snalaženja u nepoznatim okolnostima često se povezuje s tzv. fluidnom inteligencijom. To znači da osoba brzo ...

Zašto su trešnje zdrave? Osim što osvajaju okusom, trešnje nude i brojne zdravstvene prednosti zahvaljujući bogatstvu vitamina, minerala i antioksidansa. Donosimo razloge zbog kojih ih vrijedi uvrstiti na jelovnik dok im traje sezona, kao i nekoliko ideja kako u njima uživati na različite načine . Više od slatkog zalogaja: Nutritivna snaga trešanja Iako ih najčešće povezujemo s desertima i ljetnim uživanjem, trešnje su zapravo vrlo hranjivo voće. Imaju malo kalorija, a bogate su vlaknima, vitaminima i mineralima. U jednoj šalici očišćenih trešanja nalazi se oko 97 kalorija, tri grama vlakana te vrijedne količine vitamina C, kalija, bakra i mangana. Vitamin C važan je za imunitet i zdravlje kože, dok kalij igra ključnu ulogu u radu mišića, živčanog sustava i održavanju normalnog krvnog tlaka. Njihova posebna vrijednost krije se u biljnim spojevima koji im daju prepoznatljivu crvenu boju. Riječ je o polifenolima, posebno antocijaninima, snažnim antioksidansima koji pomažu org...

Eustres - kako može poboljšati vaš život  O stresu uglavnom govorimo u negativnom smislu – onaj stres koji pogoršava san, prehranu, okupira nam misli. Ipak, često zaboravljamo da je stres obična prirodna reakcija našeg tijela na situacije koje prepoznaje kao prijeteće. I dok se s negativnim stresom važno naučiti nositi, postoji i druga strana – pozitivan stres ili eustres. Što je eustres Eustres je pozitivan oblik stresa koji potiče motivaciju, povećava energiju i pomaže nam da se uspješnije nosimo s izazovima. Za razliku od distresa, koji izaziva neugodu i može negativno utjecati na fizičko i mentalno zdravlje, eustres se doživljava kao uzbudljiv i koristan Eustres se najčešće javlja u situacijama koje zahtijevaju prilagodbu, ali koje osoba procjenjuje kao ostvarive i potencijalno korisne. Primjeri uključuju početak novog posla, vjenčanje, rođenje djeteta, polaganje važnog ispita, sportska natjecanja ili rad na izazovnom projektu. Kako eustres djeluje na...

Lipa - dobra za zdravlje organizma  Lipa je jedno od onih stabala koje se teško može promatrati samo kao dio krajolika. U narodnoj medicini i tradiciji europskih naroda zauzima posebno mjesto, ponajprije zbog svojih cvjetova koji se već stoljećima koriste kao prirodno sredstvo za očuvanje zdravlja. Mirisni cvatovi lipe nisu samo ugodni, nego i iznimno funkcionalni - djeluju na više sustava u organizmu istovremeno. Prirodno umirenje za živčani sustav Osim što djeluje na fizičke simptome bolesti, lipa je poznata i po svom blagom sedativnom učinku. Tradicionalno se koristi kod nesanice, nervoze i stresa, jer pomaže opuštanju bez jakog sedativnog djelovanja. Zbog toga je čaj od lipe čest izbor u večernjim satima, posebno kod osoba koje imaju problema sa snom ili su izložene dugotrajnoj mentalnoj napetosti. Večernji ritual s lipom: jednostavan recept za smirenje Za lakši san često se preporučuje jednostavan napitak: 1–2 čajne žličice suhih cvjetova lipe šalica vruće vode po ...