Ivana

Liker od mladih zelenih oraha  Ovaj je napitak sjajan način da povratite energiju i osnažite organizam, a priprema se vrlo jednostavno. Tajna njegove moći krije se u nedozrelim plodovima koji su u ovoj fazi prepuni vitamina, gorkih tvari i korisnih nutrijenata. Liker od mladih zelenih oraha  Sastojci: 12 srednje velikih, mladih zelenih oraha 1 litra kvalitetne domaće rakije (najbolje lozovače ili komovice) 700 g šećera (ili domaći med za zdraviju varijantu) Po želji za bolju aromu: 2 kriške limuna, 2 kriške naranče, 8-10 zrna kave, par klinčića ili malo vanilin šećera Priprema: Mlade orahe prvo detaljno operite i osušite. Zatim ih obavezno narežite na četvrtine ili polovice. Mali, ali važan savjet: Ovu radnju obavezno radite u rukavicama jer orasi puštaju intenzivnu tamnu boju koju je kasnije iznimno teško oprati s ruku!recipeci U veliku, prethodno opranu staklenku sa širokim grlom poslažite narezane orahe i prelijte ih šećerom. Ako se odlučite za dodatke poput lim...

3 navike nakon večere koje mogu poboljšati probavu i san Uobičajeno ponašanje nakon večere, osobito nakon dugog i napornog dana, često uključuje odlazak u krevet i pregledavanje sadržaja na mobitelu. Međutim, način na koji se provodi vrijeme nakon večere može značajno utjecati na probavu, što je ključan čimbenik kvalitetan san. Navike koje treba pokrenuti nakon večere za bolju probavu Za postizanje bolje probave, koja će posljedično osigurati i mirniji san, preporučuje se uvođenje jedne ili više navika koje odobravaju stručnjaci. Lagana šetnja Dodavanje lagane i opuštene šetnje u večernju rutinu u trajanju od 10 do 15 minuta oko kuće ili u susjedstvu značajno pridonosi zdravlju organizma. Takvo kretanje potiče pražnjenje želuca, što znači da se hrana učinkovitije kreće iz želuca u tanko crijevo. Kada hrana kraće boravi u želucu, smanjuje se vjerojatnost pojave nadutosti i osjećaja težine. Ova navika ujedno sprječava ležanje odmah nakon jela, što inače ima negativne efekte n...

Tri fitness pravila kojih se držimo ovog ljeta za najbolje rezultate  Sezona u kojoj se sve budi, uključujući i motivaciju za treniranje, konačno je stigla. Dani su duži, svjetlost prisutnija, a ritam života polako prelazi iz zimske pasive u proljetnu dinamiku. I dok teretane opet postaju prenatrpane poslije 17 sati, jedno ostaje sigurno – proljeće i ljeto su savršen trenutak da se fitness rutina ne osvježi samo estetski već i suštinski. Pametan trening > naporan trening Ovog proljeća zaboravljamo filozofiju no pain, no gain . Ona je za 2012. U 2026. treniramo pametno. To ne znači da izostaju izazovi, već da ih postavljamo u skladu s vlastitim tijelom, vremenom i ciljevima. Periodični HIIT treninzi mogu biti odlični, ali nisu svi dizajnirani za svakodnevnu uporabu. Bosebice ne ako balansirate posao, privatni život i povremene trenutke mira. Trening koji poštuje hormone, cikluse i razinu stresa je onaj koji ima dug vijek trajanja. Ako ste preumorni za teretanu, šetn...

Moć lanenog ulja  U narodu još poznat i kao ćeten ili preslej, lan se smatra jednom od najstarijih pripitomljenih biljaka na Zemlji. U vrijeme naših baka, poput mora plavi nasadi lanenih cvjetova bili su čest prizor. Ova se biljka u to doba naveliko koristila za izradu tkanina jednostavnim alatima u kućnoj radinosti. Ljekovita svojstva malih sjemenki korištena su i za olakšavanje mnogih zdravstvenih tegoba te održavanje dobrog zdravlja. Danas se lan neopravdano zanemaruje, a iznimna vrijednost njegovog sjemena poznata je tek upućenima u znanja o zdravoj prehrani. Bogatstvo vrijednih sastojaka Lan je prirodni biljni izvor visokih koncentracija esencijalnih masnih kiselina (od čega je većina višestruko nezasićenih), dijetalnih vlakana, esencijalnih aminokiselina, te brojnih drugih vrijednih nutrijenata. Sjemenke lana sadrže vitamine B, C, E, fitosterole, te minerale kalcij, selen, bakar, željezo, cink, natrij, magnezij, fosfor i kalij. Lan sadrži linolnu (omega-6), oleins...

Zašto je kivi najzdravije voće na svijetu? Sitno, ali iznimno moćno voće, kivi je prava nutritivna bomba koja donosi brojne dobrobiti za zdravlje, osobito za srce i probavu. Ovo voće, podrijetlom iz Kine, danas se najviše uzgaja na Novom Zelandu, a zbog svog slatkog okusa i zdravstvenih koristi steklo je status jednog od najzdravijih na svijetu. Bogatstvo vitamina i vlakana U samo 100 grama kivija nalazi se više od 80 posto preporučene dnevne doze vitamina C, ključnog za snažan imunitet i zaštitu stanica od oksidativnog stresa. Uz to, kivi je niskokaloričan, sadrži vrlo malo proteina i masti, ali je zato bogat vlaknima, što ga čini idealnim izborom za međuobrok. Sadrži i brojne biljne spojeve s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima, poput karotenoida, vitamina E te kofeinske i klorogenske kiseline. Neka istraživanja pokazuju da je ukupni antioksidativni kapacitet kivija veći nego kod jabuka, grejpa i krušaka. Saveznik zdravlja srca i probave Zahvaljujući kombinaciji vi...

Najbolje vježbe za trbušne mišiće koje čuvaju donji dio leđa  Snažni trbušni mišići nisu važni samo zbog izgleda i ravnijeg trbuha. Oni imaju puno važniju ulogu – stabiliziraju trup, podupiru kralježnicu, pomažu u pravilnom držanju i smanjuju opterećenje donjeg dijela leđa. Plank Plank je jedna od najboljih vježbi za jačanje cijelog trupa jer aktivira ne samo trbušne mišiće nego i leđa, ramena, stražnjicu i noge. Njegova velika prednost je u tome što nema ponavljanog savijanja kralježnice, zbog čega je nježniji prema leđima od klasičnih trbušnjaka. Izvodi se tako da se oslonite na podlaktice i nožne prste, a tijelo držite u ravnoj liniji od glave do peta. Laktovi trebaju biti ispod ramena, trbuh lagano uvučen, a stražnjica ne smije biti previsoko ni prenisko. Pogled usmjerite prema podu kako bi vrat ostao u neutralnom položaju. Za početak je dovoljno zadržati položaj 15 do 30 sekundi, uz pravilno disanje. Važnije je izdržati kraće, ali pravilno, nego forsirati dulje vri...

Hip thrust - najbolja vježba za čvrstu stražnjicu  Među najpopularnijim vježbama za stražnjicu godinama su čučnjevi, iskoraci i mrtvo dizanje. Ipak, stručnjaci za fitnes ističu da postoji jedna vježba koja još izravnije aktivira mišiće stražnjice, a mnogima daje bolje rezultate od klasičnih čučnjeva. Riječ je o podizanju kukova, odnosno hip thrustu ili glute bridgeu . Kako se izvodi hip thrust ? Ova vježba vrlo je jednostavna i idealna čak i za početnike. Zašto je ova vježba toliko učinkovita? Za razliku od nekih drugih vježbi, podizanje kukova vrlo ciljano aktivira gluteuse. Upravo zato mnogi treneri smatraju je jednom od najboljih vježbi za oblikovanje i jačanje stražnjice. Osim toga, ova vježba ima i niz drugih prednosti: 1. Jača donji dio leđa Snažniji gluteusi smanjuju opterećenje na kralježnicu i mogu pomoći kod bolova u donjem dijelu leđa. 2. Poboljšava držanje tijela Aktivni i snažni mišići stražnjice važni su za pravilno držanje i stabilnost zdjelice. 3. Aktiv...

Što se dogodi ako cijeli mjesec hodate 60 minuta dnevno? Hodanje je jedna od najjednostavnijih i najdostupnijih tjelesnih aktivnosti. Radi se o aktivnosti koja je dio našeg života od prvih koraka. Hodanje je dio naše svakodnevnice, ali vrlo lako može postati i puno korisnije nego što nam se to čini. Hodanje, ponovili smo već puno puta, nudi pregršt nevjerojatnih dobrobiti koje mogu imati značajan utjecaj na cjelokupno zdravlje. Fizičke koristi Svakodnevno hodanje tijekom mjesec dana može imati pozitivan učinak na vaš kardiovaskularni sustav. Dok hodamo nešto bržim tempom otkucaji srca se ubrzavaju što dovodi do poboljšane cirkulacije krvi u cijelom tijelu. Osim što redovit srce pomaže u jačanju srca, pomaže i u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju razine kolesterola. Kontrola tjelesne težine i sagorijevanje masti Za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma ili održavati zdravu težinu, 30 dana hodanja itekako može imati pozitivan utjecaj. Sat vremena hodanja umjerenim do b...