Ivana

Najbolje vježbe za trbušne mišiće koje čuvaju donji dio leđa  Snažni trbušni mišići nisu važni samo zbog izgleda i ravnijeg trbuha. Oni imaju puno važniju ulogu – stabiliziraju trup, podupiru kralježnicu, pomažu u pravilnom držanju i smanjuju opterećenje donjeg dijela leđa. Plank Plank je jedna od najboljih vježbi za jačanje cijelog trupa jer aktivira ne samo trbušne mišiće nego i leđa, ramena, stražnjicu i noge. Njegova velika prednost je u tome što nema ponavljanog savijanja kralježnice, zbog čega je nježniji prema leđima od klasičnih trbušnjaka. Izvodi se tako da se oslonite na podlaktice i nožne prste, a tijelo držite u ravnoj liniji od glave do peta. Laktovi trebaju biti ispod ramena, trbuh lagano uvučen, a stražnjica ne smije biti previsoko ni prenisko. Pogled usmjerite prema podu kako bi vrat ostao u neutralnom položaju. Za početak je dovoljno zadržati položaj 15 do 30 sekundi, uz pravilno disanje. Važnije je izdržati kraće, ali pravilno, nego forsirati dulje vri...

Vježbe za trbuh koje možete raditi bez ustajanja sa stolice  Uobičajena svakodnevica mnogih uključuje puno sjedenja – bilo za laptopom ili volanom. Ako je ovo i vaša realnost, moguće da već osjećate posljedice brojnih sati sjedenja iz dana u dan. Prvi signal negodovanja tijela ovom tempu jest bol u području trbuha, donjeg dijela leđa, vrata i ramena. Masaže i redovito vježbanje itekako pomažu, no često su zadnji na listi prioriteta obaveza. Zato su ove vježbe za trbuh jednostavne i možete ih raditi sjedeći. Odlične su za aktivaciju  core  dijela tijela, odnosno dubokih mišića trupa koji uključuju trbušne mišiće, donji dio leđa i mišiće zdjelice.  Vježba 1 Sjednite uspravno, stopala ravno na podu. Lagano uvucite trbuh prema kralježnici i zadržite 10–15 sekundi. Dišite normalno. Ova naizgled mala aktivacija pokreće duboke mišiće koji su ključni za stabilnost tijela. Ponovite nekoliko puta tijekom dana. Vježba 2 Sljedeća vježba uključuje podizanje ...

https://www.journal.hr/lifestyle/5-relaks-vjezbi-i-masaza-za-pse/ 4 relaks vježbi i masaža za potpunu relaksaciju i opuštanje psa  <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> Relaks vježbe i masaže ne služe samo za opuštanje mišića, već i za jačanje veze, povećanje osjećaja sigurnosti i poboljšanje općeg blagostanja psa. Donosimo 5 relaks vježbi i masaža za pse koje možete prakticirati kod kuće, bez posebne opreme. Smireni dodir – masaža cijelog tijela Ova masaža idealna je za početak jer pomaže psu da se umiri i pripremi za dublju relaksaciju. Kako izvoditi: Neka pas leži ili sjedi u ugodnom položaju. Dlanovima nježno klizite po tijelu psa, od vrata prema leđima i bokovima. Pokreti trebaju biti spori, ritmični i ujednačenog pritiska. Dobrobiti: Smanjuje napetost Umiruje živčani sustav Pomaže psima koji su anksiozni ili lako uzbuđeni S...

https://www.zenskirecenziraj.com/hr/ostalo/jeste-li-ikada-bili-na-jahorini-otkrivamo-zasto-je-jedna-od-najpopularnijih-destinacija-za-skijanje/ 5 ideja za vježbe koje možete raditi i zimi  Zima i hladno vrijeme mogu biti izazov za mnoge kada je riječ o održavanju rutine vježbanja. Kratki dani, niže temperature i loše vrijeme mogu nas navesti da se povučemo i preskočimo trening. Međutim, zima nije razlog da zanemarimo svoje zdravlje i kondiciju. S malo truda i pravom  fitness  rutinom, možemo ostati motivirani i u formi. U nastavku donosimo pet ideja za vježbe koje možete isprobati ove zime. Trening kod kuće Zimi su dani kraći, a kad završimo s poslom često je vani već mrak i jako hladno - razumljivo je da nam je volja za izlaskom i vježbanjem manja nego ljeti kada je dan puno duži i sunce nas mami da izađemo. Ne morate posjetiti teretanu kako biste ostali u formi ni izaći iz kuće, postoje razne vježbe za koje vam ne treba ni puno prostora ni rekvizita te ih mo...