Ivana

https://www.journal.hr/lifestyle/gastro/namirnice-protiv-stresa-i-tjeskobe/ google.com, pub-0000000000000000, DIRECT, f08c47fec0942fa0 Što jesti za smiren um i bolje raspoloženje? U modernom načinu života stres je gotovo svakodnevni pratitelj – bilo da se radi o poslu, obiteljskim obavezama ili pritisku da uvijek “budemo najbolji ” . Kronični stres ne utječe samo na naše raspoloženje, već može narušiti fizičko zdravlje: iscrpljuje vitamine i minerale, slabi imunološki sustav i utječe na kvalitetu sna. Srećom, hrana može biti moćan saveznik u borbi protiv stresa i tjeskobe. Namirnice protiv stresa: Naranče i drugi citrusi  – bogati vitaminom C, smanjuju kortizol i jačaju imunitet. Borovnice i bobičasto voće  – antioksidansi štite mozak i pomažu stabilizirati raspoloženje. Orašasti plodovi  (bademi, orasi, lješnjaci) – izvor magnezija i zdravih masnoća, opuštaju mišiće i podržavaju serotonin. Tamna čokolada  – mala dnevna količina potiče hormon sreće i...

Kako hranom podići raspoloženje, energiju i mir? Kada razina serotonina u tijelu pada, obično u hladnijim mjesecima, u razdobljima stresa ili kad jedemo neredovito, to osjećamo doslovno u svakoj stanici: raspoloženje se spušta, želja za slatkim raste, san postaje površniji, a koncentracija slabija. Jutro: „Zapali“ svoj serotonin Zobena kaša s bananom, bademima i tamnom čokoladom Zob je jedna od najboljih namirnica za pomoć triptofanu da lakše dospije do mozga, dok banana sadrži prekursore serotonina koji dodatno aktiviraju proces. Bademi dodaju zdrave masti i stabilnu energiju, a tamna čokolada potiče lučenje endorfina i donosi onaj mali jutarnji „boost“ koji nam svima treba. Ovaj doručak stabilizira šećer u krvi i daje osjećaj smirenog fokusa, idealno za početak dana. Ručak: Proteinski obrok koji hrani mozak Losos s rižom i zelenim povrćem Losos je bogat triptofanom, omega-3 masnim kiselinama (koje dokazano smanjuju upale u tijelu i podižu raspoloženje) te vitaminom D, koj...

Triptofan - zimski booster raspoloženja  Ako ste ikad čuli da određena hrana „smiruje živce“, poboljšava san ili popravlja raspoloženje, velika je šansa da za to možemo zahvaliti triptofanu. Ova esencijalna aminokiselina često se naziva i “tiha supermoć našeg živčanog sustava”, jer sudjeluje u stvaranju serotonina (hormona sreće) i melatonina (hormona sna). Što je zapravo triptofan? Triptofan je esencijalna aminokiselina, što znači da je tijelo ne može samo proizvesti, nego je moramo unijeti hranom. Njegova uloga je iznimno važna jer je osnovna sirovina za proizvodnju   serotonina – hormona sreće, stabilnog raspoloženja i dobre probave; melatonina – hormona sna i biološkog ritma; niacina (vitamina B3) – važnog za zdravlje živčanog sustava i kože. Kako triptofan utječe na naše tijelo i psihu? Poboljšava san i regulira cirkadijalni ritam Triptofan se u tijelu pretvara u melatonin, hormon koji regulira spavanje. Kad ga ima dovoljno u našem org...

7 poteza koji će vas oraspoložiti u pola minute     Ovih sedam "dizalica" za koje vam treba doslovno pola minute ekspresno mogu popraviti raspoloženje i učiniti vas sretnijima.       Uspravite se Uspravno držanje ne samo da vas čini vitkijima nego i veselijima. Držite li se uspravno imat ćete više samopouzdanja što je pozitivan osjećaj i oblik sreće.       Porazgovarajte s neznancem Razmijenite li s konobarom par riječi dok vam donosi kavu, iz kafića ćete izići bolje raspoloženi nego da niste s njime porazgovarali. Isto vrijedi i za čavrljanje s neznancem s kojim čekate u redu u banci, sa ženom koja isto čeka red kod frizera,...       Zauzmite se za nešto Potpišite peticiju, podržite neku organizaciju, donirajte... Posvetite li se nečemu u što vjerujete i što je za opće dobro osjećat ćete se ispunjenije i sretnije.       Napravite dobro djelo Dok idete ili se...