Ivana

5 najučinkovitijih treninga  Trendovi u fitnessu stalno se mijenjaju, od novih grupnih treninga do specifičnih metoda vježbanja koje obećavaju brze rezultate. Ipak, prema stručnjacima, najučinkovitije aktivnosti često su upravo one najjednostavnije. Plivanje Plivanje se smatra jednim od najboljih oblika vježbanja jer istovremeno aktivira cijelo tijelo, a pritom ne opterećuje zglobove. Zahvaljujući uzgonu vode, pokreti su lakši i sigurniji, što ovu aktivnost čini pogodnom i za osobe s bolovima u zglobovima. Osim fizičkih koristi, plivanje može pozitivno utjecati i na mentalno zdravlje. Tai Chi Ova kineska disciplina kombinira kretanje i opuštanje te se često opisuje kao meditacija u pokretu. Sastoji se od sporih, kontroliranih pokreta koji se nadovezuju jedan na drugi, čime se poboljšavaju ravnoteža, koordinacija i koncentracija. Posebno se preporučuje starijim osobama jer pomaže u očuvanju stabilnosti i smanjenju rizika od padova. Hodanje Iako se često podcjenjuje,...

8 laganih treninga koji smanjuju stres bolje od teretane  Trenira vam se, a niste raspoloženi za teretanu ili neke zahtjevne treninge? Poznato nam je. Iako smo svi svjesni da vježbati moramo, jer osim za dobar izgled to je preduvjet i za zdravlje, ponekad jednostavno nismo raspoloženi. Umjesto teretane 8 laganih treninga Teretana je često prvi izbor kad želite “izbaciti stres”, ali ponekad intenzivni treninzi mogu dodatno opteretiti tijelo koje je već umorno. Upravo zato sve više ljudi otkriva da laganiji, svjesniji oblici kretanja imaju snažniji učinak na smirenje živčanog sustava. Šetnja Jedan od najprirodnijih načina za opuštanje je hodanje u prirodi. Spora šetnja bez cilja, bez mjerenja koraka i bez pritiska da nešto “postignete” djeluje gotovo terapeutski. Kada usporite tempo i dopustite mislima da se smire, tijelo spontano prelazi iz stanja napetosti u stanje ravnoteže. Joga Joga je još jedan pristup koji kombinira lagani pokret i disanje. Nije važno koliko ste fl...

Kako strukturirati trening - osnove za dugoročni napredak Puno ljudi počinje vježbati bez plana i brzo gubi motivaciju kada rezultati kasne ili se pojavljuju ozljede. Ključ uspjeha nije samo intenzitet ili količina treninga nego pravilna struktura programa. Dobro osmišljen trening balansira snagu, kondiciju, mobilnost i odmor. Dobar trening dugoročno potiče zdravlje, smanjenje tjelesne masnoće i povećanje mišićne mase. U ovom članku objasnit ćemo osnovne principe kako postaviti trening program na jednostavan, razumljiv način koji je primjeren za rekreativce. Određivanje ciljeva Prije nego počnete važno je definirati što želite postići. Ciljevi mogu biti različiti: Povećanje mišićne mase – fokus na trening snage i dovoljan unos proteina. Mršavljenje i sagorijevanje masnoće –  kombinacija treninga snage i kardio vježbi, kontrola prehrane. Poboljšanje kondicije i zdravlja srca – više aerobnog treninga i intervalnih vježbi. Fleksibilnost i ravnoteža – vježbe mobilnosti i st...

<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> Kako se istrenirati da postanete jutarnja osoba? Ako želite normalno funkcionirati ujutro i promijeniti si raspored kako biste obaveze riješili što prije u danu, morate polako raditi na tome.   Ništa se neće dogoditi i promijeniti preko noći. Potrebno je uložiti malo truda, ali možete to. Morate vjerovati u sebe, biti uporni i ne zaboraviti koji vam je cilj i zašto to želite. Kako bismo vam olakšali tranziciju, donosimo vam 4 savjeta koji će vam pomoći postati jutarnja osoba. Postepeno mijenjajte svoj raspored Nije realno cijeli raspored pomaknuti za dva sata u kratkom vremenu. Postepeno se budite ranije svakog dana. Naviknite se buditi 20 minuta ranije nego inače i malim koracima nastavite tako dok ne dođete do željenog rasporeda. Probudite se uz svjetlo Svjetlo će vam pomoći da se razbu...

https://zadovoljna.dnevnik.hr/clanak/skidanje-kilograma-i-jos-9-razloga-zasto-je-skijanje-idealna-zimska-aktivnost---544654.html 10 razloga zašto je skijanje odličan trening za cijelo tijelo  Skijanje ima pozitivan učinak na srce i cirkulaciju, mišiće... U nastavku pročitajte   neke od razloga zbog kojih je skijanje dobro za vas. Poboljšava propriocepciju Propriocepcija se definira kao sposobnost osobe da osjeti položaj različitih dijelova tijela i napor koji se ulaže u njihovo pomicanje. Drugim riječima, kada držite ruku ispred lica, zatvorenih očiju, znate da je vaša ruka tamo iako je ne možete vidjeti. Skijanje pak uključuje ravnotežu i koordinaciju, a za vrijeme skijanja vi morate biti svjesni mnogih laganih pokreta i položaja svoga tijela ako želite skijati i ostati na nogama. Propriocepcija je nešto što slabi s godinama, a što ste više uključeni u proprioceptivne aktivnosti, ona će manje slabjeti. Jača kosti i zglobove Vaša koljena moraju izdržati sav na...

Jutro, popodne ili večer - kad je najbolje vrijeme za trening? Svima nam je poznato da je redovita tjelesna aktivnost ključ za održavanje zdravlja, a također i za postizanje ciljeva vezanih uz tjelesnu kondiciju. Međutim, mnogi se pitaju: kada je najbolje trenirati – ujutro, popodne ili navečer? Znanost je proučavala različite aspekte tjelesne aktivnosti u različitim dijelovima dana, a odgovori nisu uvijek jednostavni. Trening ujutro: Prednosti i mane Jedan od glavnih razloga zašto mnogi biraju jutarnje treninge je to što im omogućuju da započnu dan aktivno i produktivno. Znanstvene studije sugeriraju da treniranje ujutro može imati nekoliko prednosti: Povećanje energije i metaboličke aktivnosti – trening ujutro može ubrzati metabolizam što znači da ćete nakon treninga sagorijevati (malo) više kalorija tijekom dana. Također, jutarnji trening može povećati energiju i poboljšati mentalnu jasnoću tijekom cijelog dana. Hormonalni prednosti – testosteron, hormon koji ima važnu u...

Quadrobics - inovativan trening koji mijenja sve Quadrobics je prilagodljiv različitim razinama fizičke spreme, pa je pogodan i za početnike i napredne vježbače. Glavne karakteristike quadrobicsa  Koordinacija  Korištenje svih četiriju udova zahtijeva visoku koordinaciju što dovodi do boljeg povezivanja tijela i mozga. Kardio i snaga  Vježbe u quadrobicsu često imaju visok intenzitet što pomaže u poboljšanju kardiovaskularne izdržljivosti dok istovremeno razvijaju snagu svih mišićnih skupina. Balans i stabilnost  Zbog angažiranja cijelog tijela quadrobics poboljšava ravnotežu i stabilnost jer udovi surađuju kako bi podržali tijelo stabilnim. Fleksibilnost  Vježbe mogu biti vrlo dinamične što omogućava povećanje fleksibilnosti i pokretljivosti u različitim dijelovima tijela. Prednosti quadrobicsa  Poboljšanje koordinacije  Vježbanje sa svim udovima u isto vrijeme zahtijeva snažnu koordinaciju što može poboljšati vašu sposobnost kretanja u sv...