Ivana

Kako zaustaviti negativne misli? Negativne misli često dolaze same od sebe i to baš onda kad ih najmanje trebate. Znaju vam pokvariti dan, uništiti raspoloženje i ukrasti fokus. Dobra vijest? Možete naučiti kako ih držati pod kontrolom i dati si malo više mira u glavi. Pravilo "bez prigovaranja" Probajte izazov od sedam dana bez žaljenja. Svaki put kad se ulovite da se žalite, vraćate se na prvi dan. Zvuči teško, ali zapravo vam pokaže koliko energije trošite na stvari koje ne možete promijeniti i koliko je oslobađajuće kad ih pustite. Zaustavite "što ako" propitkivanja Umjesto da se konstantno brinete o tome što može poći po krivu, probajte okrenuti priču i razmišljati o najboljem mogućem scenariju. Mozak nam često sam po sebi smišlja crne scenarije, ali jednako tako može zamišljati i dobre. Kad to vježbate, stvarno se počnete osjećati optimističnije. Pravilo 10 sekundi Kad vam dođe neka negativna misao, dajte joj samo 10 sekundi. Ako vam u tih par tren...

Kako vratiti fokus misli koje vam bježe? Moderni životni ritam, stalne notifikacije i navika da uvijek tražimo “sljedeći podražaj” skratili su našu pozornost do te mjere da je i sama ideja dubokog fokusa postala luksuz. No, dobra vijest je da se koncentracija može trenirati – baš kao i mišići. Donosimo nekoliko jednostavnih, ali i znanstveno utemeljenih trikova koji vam mogu pomoći već danas. Aktivne pauze, a ne pasivno skrolanje Umjesto da tijekom pauze otvorite Instagram, probajte nešto što uključuje tijelo ili kreativnost – kratka šetnja, istezanje, priprema zdravog obroka ili zapisivanje ideja u bilježnicu. Tako mozak dobiva pravi odmor, a ne još jedan ekran. Metoda 5-5-5-30 za restart uma Treneri za osobni razvoj preporučuju tehniku koja traje samo 15 minuta: 5 minuta planiranja, 5 minuta sređivanja radnog prostora, 5 minuta svjesnog disanja, zatim 30 minuta fokusiranog rada. Jednostavan ritual koji mozgu daje jasnu strukturu i signal da je vrijeme za koncentraciju. Zd...