ŠTO NAM TIJELO POKUŠAVA REĆI KAD ENERGIJA PADNE?

Što nam tijelo pokušava reći kad energija padne?

Kad dani postanu kraći, a nebo sivo, mnoge žene osjete promjenu – ne samo u raspoloženju, nego i u tijelu. Umor, sporiji metabolizam, veća potreba za hranom i snom, a ponekad i neobjašnjiva razdražljivost. Dok često krivimo manjak sunca ili užurban ritam, iza tog osjećaja iscrpljenosti često stoje – hormoni.

Zima traži usporavanje, ne odustajanje

U hladnijem dijelu godine naš živčani sustav prirodno teži regeneraciji. Žene to osjećaju snažnije jer njihov hormonalni sustav – osobito estrogen, progesteron i kortizol – izravno reagira na stres i manjak odmora. Ako nastavimo gurati jednak tempo, često uđemo u stanje tzv. funkcionalnog umora: još uvijek radimo, ali bez radosti, bez fokusa i uz kroničan osjećaj težine u tijelu.

Upravo sada, kad sve u prirodi miruje, naš bi organizam trebao usporiti – jesti toplije obroke, spavati duže, kretati se mekše, disati dublje. To nije slabost, nego mudrost cikličnosti.

Manjak prirodne svjetlosti zimi smanjuje razinu serotonina (hormona sreće), a povećava razinu melatonin (hormona sna). Ako tome pridodamo povećani i stalni stres, hormon streda kortizol se često ne spušta navečer – što remeti kvalitetu sna i regeneracije. Posljedice su jutarnja iscrpljenost, napadaji gladi, hormonalne oscilacije, osjetljiviji PMS.

Zato se u zimskim mjesecima toplo preporučujem prilagoditi male dnevne navike:

• Jutarnje svjetlo – izložite se prirodnom svjetlu unutar prvih 30 minuta od buđenja. To može biti pijenje jutarnjeg čaja ili kave uz prozor.
• Ritam prehrane – izbjegavajte preskakanje obroka; stabilan šećer u krvi podržava ravnotežu spolnih hormona i kortizola. Svaki obrok treba biti izbalansiran proteinima, dobrim masnoćama i kvalitetnim ugljikohidratima.
• Toplina i pokret – svakodnevno birajte blage, „zagrijavajuće“ aktivnosti poput šetnji, joge, svjesnog disanja ili plesnog pokreta. Intenzivniji treninzi poput treninga snage u fitnesu su i dalje poželjni no možda u manjoj frekvenciji (umjesto 3-4 puta tjedno, dovoljno će biti 1-2 puta na tjedan).
• Spavanje – pokušajte ići u krevet ranije, prije 23 h. Tijelo tada najefikasnije proizvodi melatonin i obnavlja i čisti cijelo tijelo, od mozga, preko probavnog sustava do hormona.

Ciklus u zimskom ritmu

Ako pogledamo kroz prizmu menstrualnog ciklusa, zima u nama često se poklapa s menstrualnom fazom – razdobljem introspekcije, tišine i usporavanja. Tijekom hladnih mjeseci, mnoge žene prirodno osjećaju duže ili izraženije „unutarnje zime“, čak i između menstruacija. Umjesto da to doživimo kao pad energije, možemo ga shvatiti kao poziv tijela na dublje slušanje.

Što ako je zimski umor zapravo poziv na ravnotežu, a ne znak slabosti?
Što ako tijelo samo traži da mu vjerujemo, da ne forsiramo aktivnost onda kada je vrijeme za odmor, nego da je čuvamo za duboku regeneraciju tijela i uma.

Mali rituali za smanjivanje umora u hladnijem dijelu godine

1. Jutarnja „svjetlosna kupka” – nekoliko minuta uz prozor ili vani, uz svjesno disanje.
2. Topli napitak s namjerom – biljni čaj, kakao ili zlatno mlijeko, ispijeno u tišini.
3. Večernje usporavanje – polusatno gašenje ekrana, svjetlo svijeće i zapisivanje tri stvari na kojima smo zahvalni.
4. Kretanje iz užitka, ne iz obaveze – tijelo ne treba napor, nego protok.

Zima nas uči da je odmor produktivan

Kao žene, živimo u ritmovima koji nisu linearni. Zima nas podsjeća da svaka faza – pa i ona sporija – ima svoju svrhu. Kad se uskladimo s tim ritmom, hormoni počinju raditi za nas, a ne protiv nas. Umor postaje kompas, ne neprijatelj.

Zato, ako ove zime osjetiš da ti energija pada, ne pokušavaj „popraviti“ sebe – nego poslušaj tijelo. Možda je jedino što traži da zastaneš, udahneš i vratiš se svom prirodnom ritmu.

Pripremila: Ivana Matas