Ivana

Kako hranom podići raspoloženje, energiju i mir? Kada razina serotonina u tijelu pada, obično u hladnijim mjesecima, u razdobljima stresa ili kad jedemo neredovito, to osjećamo doslovno u svakoj stanici: raspoloženje se spušta, želja za slatkim raste, san postaje površniji, a koncentracija slabija. Jutro: „Zapali“ svoj serotonin Zobena kaša s bananom, bademima i tamnom čokoladom Zob je jedna od najboljih namirnica za pomoć triptofanu da lakše dospije do mozga, dok banana sadrži prekursore serotonina koji dodatno aktiviraju proces. Bademi dodaju zdrave masti i stabilnu energiju, a tamna čokolada potiče lučenje endorfina i donosi onaj mali jutarnji „boost“ koji nam svima treba. Ovaj doručak stabilizira šećer u krvi i daje osjećaj smirenog fokusa, idealno za početak dana. Ručak: Proteinski obrok koji hrani mozak Losos s rižom i zelenim povrćem Losos je bogat triptofanom, omega-3 masnim kiselinama (koje dokazano smanjuju upale u tijelu i podižu raspoloženje) te vitaminom D, koj...

Što nam tijelo pokušava reći kad energija padne? Kad dani postanu kraći, a nebo sivo, mnoge žene osjete promjenu – ne samo u raspoloženju, nego i u tijelu. Umor, sporiji metabolizam, veća potreba za hranom i snom, a ponekad i neobjašnjiva razdražljivost. Dok često krivimo manjak sunca ili užurban ritam, iza tog osjećaja iscrpljenosti često stoje – hormoni. Zima traži usporavanje, ne odustajanje U hladnijem dijelu godine naš živčani sustav prirodno teži regeneraciji. Žene to osjećaju snažnije jer njihov hormonalni sustav – osobito estrogen, progesteron i kortizol – izravno reagira na stres i manjak odmora. Ako nastavimo gurati jednak tempo, često uđemo u stanje tzv.  funkcionalnog umora : još uvijek radimo, ali bez radosti, bez fokusa i uz kroničan osjećaj težine u tijelu. Upravo sada, kad sve u prirodi miruje, naš bi organizam trebao usporiti – jesti toplije obroke, spavati duže, kretati se mekše, disati dublje. To nije slabost, nego mudrost cikličnosti. Manjak prirodne...

5 namirnica koje će vam dati više energije     Umjesto posezanja za još jednom šalicom kave tijekom dana, postoje prirodne alternative koje mogu pružiti dugotrajniju energiju bez neželjenih nuspojava.       Banane - prirodni energetski stimulans Banane su prava riznica hranjivih tvari koje podižu energiju. Bogate su složenim šećerima i vlaknima koji osiguravaju postupno otpuštanje energije tijekom dana. Prema nedavnim istraživanjima, konzumiranje banana prije treninga može poboljšati izdržljivost jednako učinkovito kao i energetski napici. Dodatno, banane sadrže važne minerale poput kalija i magnezija koji sprječavaju umor.     Matcha čaj - zdrava alternativa kavi Matcha zeleni čaj postao je popularna zamjena za kavu, i to s dobrim razlogom. Sadrži prirodne spojeve koji pružaju smirenu budnost bez nervoznog trzanja koje često dolazi s kavom. Uz to, matcha je bogata antioksidansima koji poboljšavaju moždane funkcije...