Ivana

https://she.hr/kako-do-vise-energije-bez-velikih-odricanja/ Kako do više energije bez velikih odricanja? Početak nove godine idealno je vrijeme za uvođenje zdravijih životnih navika, no često posežemo za ambicioznim ciljevima koje je teško dugoročno održati. Već početkom godine mnogi se bude umorniji nego što su zaspali, a novogodišnje odluke brzo padaju u drugi plan. Stručnjaci se slažu da su upravo male, dosljedne promjene ključ trajne transformacije – a jedna od najvažnijih započinje ondje gdje provodimo trećinu života: u snu. Kako odabrati jastuk ovisno o položaju spavanja? Da bi san bio zaista kvalitetan, važno je ispravno odabrati jastuk ovisno o položaju spavanja, širini ramena i dužini vrata. Ukoliko spavate: Na leđima:  potreban vam je anatomski jastuk s blagim podizanjem vrata koji podržava prirodnu zakrivljenost kralježnice Na boku:  trebate viši, čvršći jastuk koji  ispunjava razmak između glave i ramena Na trbuhu:  ovo je najnezdraviji položa...

Kako hranom podići raspoloženje, energiju i mir? Kada razina serotonina u tijelu pada, obično u hladnijim mjesecima, u razdobljima stresa ili kad jedemo neredovito, to osjećamo doslovno u svakoj stanici: raspoloženje se spušta, želja za slatkim raste, san postaje površniji, a koncentracija slabija. Jutro: „Zapali“ svoj serotonin Zobena kaša s bananom, bademima i tamnom čokoladom Zob je jedna od najboljih namirnica za pomoć triptofanu da lakše dospije do mozga, dok banana sadrži prekursore serotonina koji dodatno aktiviraju proces. Bademi dodaju zdrave masti i stabilnu energiju, a tamna čokolada potiče lučenje endorfina i donosi onaj mali jutarnji „boost“ koji nam svima treba. Ovaj doručak stabilizira šećer u krvi i daje osjećaj smirenog fokusa, idealno za početak dana. Ručak: Proteinski obrok koji hrani mozak Losos s rižom i zelenim povrćem Losos je bogat triptofanom, omega-3 masnim kiselinama (koje dokazano smanjuju upale u tijelu i podižu raspoloženje) te vitaminom D, koj...

Što nam tijelo pokušava reći kad energija padne? Kad dani postanu kraći, a nebo sivo, mnoge žene osjete promjenu – ne samo u raspoloženju, nego i u tijelu. Umor, sporiji metabolizam, veća potreba za hranom i snom, a ponekad i neobjašnjiva razdražljivost. Dok često krivimo manjak sunca ili užurban ritam, iza tog osjećaja iscrpljenosti često stoje – hormoni. Zima traži usporavanje, ne odustajanje U hladnijem dijelu godine naš živčani sustav prirodno teži regeneraciji. Žene to osjećaju snažnije jer njihov hormonalni sustav – osobito estrogen, progesteron i kortizol – izravno reagira na stres i manjak odmora. Ako nastavimo gurati jednak tempo, često uđemo u stanje tzv.  funkcionalnog umora : još uvijek radimo, ali bez radosti, bez fokusa i uz kroničan osjećaj težine u tijelu. Upravo sada, kad sve u prirodi miruje, naš bi organizam trebao usporiti – jesti toplije obroke, spavati duže, kretati se mekše, disati dublje. To nije slabost, nego mudrost cikličnosti. Manjak prirodne...

5 namirnica koje će vam dati više energije     Umjesto posezanja za još jednom šalicom kave tijekom dana, postoje prirodne alternative koje mogu pružiti dugotrajniju energiju bez neželjenih nuspojava.       Banane - prirodni energetski stimulans Banane su prava riznica hranjivih tvari koje podižu energiju. Bogate su složenim šećerima i vlaknima koji osiguravaju postupno otpuštanje energije tijekom dana. Prema nedavnim istraživanjima, konzumiranje banana prije treninga može poboljšati izdržljivost jednako učinkovito kao i energetski napici. Dodatno, banane sadrže važne minerale poput kalija i magnezija koji sprječavaju umor.     Matcha čaj - zdrava alternativa kavi Matcha zeleni čaj postao je popularna zamjena za kavu, i to s dobrim razlogom. Sadrži prirodne spojeve koji pružaju smirenu budnost bez nervoznog trzanja koje često dolazi s kavom. Uz to, matcha je bogata antioksidansima koji poboljšavaju moždane funkcije...