Ivana

Dugovječnost - život do duboke starosti  Na kraju dana nije pitanje koliko ćete dugo živjeti, nego koliko kvalitetno. Pročitajte kojim se stvarima trebate voditi. Izbjegavajte prejedanje  Smanjen unos kalorija može doprinijeti duljem životnom vijeku. Dugoročno ograničenje kalorija može imati i nuspojave poput osjećaja gladi, sniženja tjelesne temperature i smanjenog libida. Jedite više orašastih plodova  Orašasti plodovi pozitivno utječu na zdravlje srca, krvni tlak, razinu šećera i masti u krvi te smanjuju rizik od nekih vrsta raka. Konzumacija orašastih plodova povezuje se s manjim rizikom od prerane smrti. Uključite kurkumu u prehranu  Kurkuma može štititi mozak, srce i pluća te smanjiti rizik od bolesti povezanih sa starenjem. Jedite obilje zdravih biljnih namirnica  Voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice i mahunarke povezani su s manjim rizikom od raka, srčanih bolesti, depresije i prijevremene smrti. Biljna prehrana bogata...

Ravnoteža - temelj sigurnosti i kvalitete života u starijoj dobi  Ravnoteža je ključni aspekt svakodnevnog funkcioniranja koji postaje sve važniji kako starimo. Gubitak ravnoteže kod starijih ljudi može dovesti do povećanog rizika od padova, ozljeda pa čak i invalidnosti. Prema statistikama padovi su jedan od najčešćih uzroka ozbiljnih ozljeda među starijim osobama uključujući prijelome kostiju, prijelome kuka i udarce u glavu. Međutim, ravnoteža se može poboljšati vježbama što omogućava starijim osobama da zadrže svoju neovisnost i poboljšaju kvalitetu života. Zašto je ravnoteža važna? Gubitak ravnoteže uzrokuje nesigurnost u kretanju, povećava rizik od pada i smanjuje sposobnost osobe da obavlja svakodnevne aktivnosti. S godinama ravnoteža može biti ugrožena zbog različitih čimbenika uključujući slabljenje mišića, smanjenje fleksibilnosti, smanjenje gustoće kostiju, probleme s vidom, probleme sa zglobovima ili neurološke bolesti poput Parkinsonove bolesti. Znanstveno ...

Što vam treba za život u studentskom domu? Selidba u studentski dom jedan je od onih trenutaka koje nikad nećete zaboraviti. Prvi put izlazite iz sigurnosti svog doma, dobivate cimera ili cimericu, menza postaje vaša nova kuhinja, a soba od nekoliko kvadrata je vaš novi životni prostor. Kuhalo Kuhalo je u domu pravi spas. Nije uvijek lako stići u menzu, a još teže je preživjeti sate učenja s praznim želucem. Brze juhe i tjestenina iz vrećice postaju najčešći obrok, a kuhalo će vam tad doslovno sačuvati živce.  Jastučić za stolac Domovi i udobni stolci? To ne ide jedno s drugim. Drvene stolice na kojima trebate sjediti satima dok učite brzo postanu neprijatelj broj jedan. Zato je jastučić prava mala investicija u vaša leđa.  Posudice za hranu Ako planirate živjeti od menze, pripremite se na gužve. Laurel kaže da je najbolja taktika uzeti ručak i spremiti nešto za večeru u posudicu, tako izbjegavate još jedno čekanje u redu, koje zna biti i veće nego u vrijeme ručka....

Novi sport, nove vještine - korak prema zdravijem i sretnijem životu  Bavljenje sportom je jedan od najvažnijih aspekata zdravog načina života. Iako mnogi ljudi imaju svoje omiljene sportske aktivnosti učenje novog sporta može donijeti brojne prednosti – od tjelesnog zdravlja do mentalne dobrobiti. Nove sportske aktivnosti omogućuju ne samo tjelesni razvoj nego i unaprjeđenje socijalnih veza i razvoj novih vještina. Bez obzira na dob ili prethodno iskustvo uvijek je korisno probati nešto novo. Razvijanje novih vještina Svaki sport ima svoje specifične zahtjeve i vještine koje se moraju savladati kako bi se postigao uspjeh. Učenje novog sporta omogućava vam da se fokusirate na razvoj tih vještina neovisno radi li se o tehnikama, koordinaciji, ravnoteži ili izdržljivosti. Na primjer, ako počnete učiti tenis morat ćete savladati tehniku udaranja lopte, rad nogu i strategiju igre. Svaka nova sportska aktivnost izaziva vas da učite i usavršavate nove sposobnosti. Učenje novi...

8 životnih lekcija koje možete naučiti od povučenih osoba  Ljudi koji vole biti sami ne moraju biti i usamljeni. Introverti možda ne vole velika društva, radije će ostati doma nego ići van i trebat će im duže da se opuste, ali to ne znači da im je lošije i da se manje zabavljaju. Znaju kako provoditi vrijeme sami Naučiti kako provoditi vrijeme sama,   pronaći hobije koje ćeš raditi neovisno o dečku ili prijateljicama, i uživati u tome je nešto što svi moraju naučiti u životu. Neće uvijek biti nekoga za druženje. Povučene osobe vole provoditi vrijeme same i uvijek imaju neke ideje kako ga super ispuniti. Imaju manju grupu ljudi, ali su si sa svima njima jako bliski Kada su u pitanju prijatelji uvijek je   bitnija kvaliteta nego kvantiteta. Povučene osobe neće samo tako prilaziti drugima i upoznavati se te širiti ekipu, već će se uvijek držati svojih par ljudi – ali s njima će biti super bliski. To je puno bolje nego imati hrpu polu-prijatelja. Znaju slušati Pun...

Zašto su motoričke vještine ključne za život? Motorička kretanja su osnovne aktivnosti koje omogućuju ljudima da se kreću i obavljaju različite zadatke u svakodnevnom životu. Učenje i usavršavanje motoričkih vještina od najranije dobi ključno je za fizički, mentalni i društveni razvoj. Ali i za odrasle osobe redovito vježbanje novih motoričkih kretanja ima brojne koristi. Učenje motoričkih kretanja u djetinjstvu Za djecu učenje motoričkih vještina najvažniji je dio razvoja. Kroz rane godine djeca uče osnovna motorička kretanja poput hodanja, trčanja, skakanja, bacanja i hvatanja predmeta. Ove aktivnosti omogućuju im da izgrade osnovu za složenije fizičke zadatke koji će im biti potrebni u školi i životu općenito. Zašto je to važno? Tijekom djetinjstva mozak je izuzetno plastičan što znači da se brzo prilagođava i uči. Kada dijete nauči pravilno koristiti svoje tijelo to ne samo da poboljšava njegove fizičke sposobnosti već i kognitivne funkcije poput koncentracije, koordina...

10 znakova da ćete biti uspješni u životu     Svatko može uspjeti u životu ako si to zamisli i ne odustaje od svojih snova, ali nekima će ovo ići od ruke više nego drugima. Pomoći će im neke vještine i navike koje imaju, a koje olakšavaju put do uspjeha.         Imate dobru radnu etiku Niste prokrastinator i znate da kada nešto trebate napraviti, trebate to napraviti. Marljivi ste, ne kasnite, ne odgađate rokove,  odradite sve što trebate bez preskakanja…čak i kada vam motivacija možda nije na vrhuncu . Vaša je radna etika uvijek na nivou.         Kada nešto započnete – i završite to Niste tip osobe koja nešto započne pa se ostavi toga i nikada ne dovrši. Čak i ako postane teško ili komplicirano, dat ćete sve od sebe da završite to što ste započeli najbolje moguće.  Oni koji i na znak najmanjeg problema odustaju, teško da će moći izgraditi veliki uspjeh.       ...

Zelena strana života     Balkanski vrtovi nisu nepoznanica već sve popularniji način urbanog vrtlarenja. Tradicionalno su balkonima dominirale posude pune šarenih cvjetova, ali to već dugo nije slučaj. Zamislite zelene oaze usred sive gradske vreve gdje se možete opustiti, u miru duboko udahnuti i istovremeno uzgajati ukusne domaće rajčice.       Začinsko bilje na balkonu   Ako ste potpuni početnik začinsko bilje uvijek je savršen izbor za početak novog hobija. Mnogi kažu da je uzgoj bilja nevjerojatno jednostavan čak i za one bez 'zelene ruke' . Idealno mirisno bilje za balkonski vrt je bosiljak, peršin, timijan, ružmarin, metvica i origano.       Čimbenici na koje trebate paziti   Da bi biljke uspijevale na balkonskom vrtu presudno je na koju je stranu svijeta on okrenut i koliko je dnevno obasjan suncem. Povrću treba najmanje 6 sati izravne svjetlosti da bi uspijevalo. Ako vam balkon ne prim...

Život s prirodom     Iako mnogi nemaju mogućnost svakodnevno biti okruženi zelenilom postoje određeni trikovi zahvaljujući kojima i samo malo vremena provedenog u prirodi doprinosi općem boljitku.       Svjež zrak i zvukovi prirode   Svi smo svjesni da boravak u prirodi blagotvorno utječe na naše fizičko zdravlje, ali i na sveopću mentalnu i emocionalnu dobrobit. Svjež zrak, zvukovi prirode i umirujući prizori zelenila umiruju um, hrane dušu i pomažu nam da se lakše nosimo sa svakodnevnim stresom.   Daleko od buke, elektroničkih uređaja, prometa i užurbana gradskog ritma moguće je obnoviti tijelo i um, a istraživanja sugeriraju da nam priroda može čak i produžiti život. Kako?   Prema istraživanju žene koje su živjele u okruženju bogatom vegetacijom imale su značajno nižu stopu smrtnosti u usporedbi s onima koje su većinu vremena provodile u područjima s manje zelenila. Ova opsežna studija provedena tijekom o...

10 stvari koje morate prestati raditi ako želite početi živjeti svoj život iz snova     Tko ne bi htio živjeti život iz svojih snova? Naravno da svi to želimo. No, nećemo to svi i postići. Navike u kojima zapnemo, a koje su loše za nas, uporno će nas sabotirati. Što prestati raditi, a što početi raditi?       Skrolanje po društvenim mrežama kao prva stvar koju radite ujutro Puno ljudi jutro započne skrolanjem po mobitelu i društvenim mrežama, što je prilično neproduktivna navika. Društvene su mreže za zabavu i odvraćanje pažnje, a jutro bismo trebali započeti s namjerom.  Naša je podsvijest ujutro najotvorenija   i bitno je kakve sadržaje i aktivnosti tada imamo.  Na društvenim je mrežama sve puno negativnosti,   sadržaja s kojim se uspoređujemo i drugih negativnih stvari koje onda i negativno utječu na nas i naš mozak.  Jutro trebamo započeti s nečim dobrim za nas.     Sumnjanje u svoju int...

Koliko je važna povezanost posla i životne svrhe?     U vrijeme kada nezadovoljstvo na  poslu  doseže nove vrhunce, iskušenje da se odustane od neispunjavajućeg radnog mjesta je stvarno - i uobičajeno. Ipak, moramo li baš uvijek povući tako rizične poteze da bismo osjetili potpuno životno ispunjenje?      Pronađite svrhu izvan radnog mjesta Ako ne volite svoj posao - ali morate ostati zbog financijskih razloga - i dalje možete izgraditi svrhovit život usredotočujući se na to kako koristite svoje vrijeme izvan posla. To može uključivati  volontiranje, bavljenje umjetnosti, mentorstvo, rad u vrtu ili jednostavno provođenje vremena s dragim ljudima.   Unesite svrhu u svoj posao Čak i ako vam se posao općenito ne čini ispunjavajućim, možda ćete u njemu moći izgraditi  male segmente koji donose veliki značaj. Ne trebate potpunu promjenu karijere da biste radili više onoga što vas obogaćuje na širem značaju ...

7 savjeta da vam ego ne postane veći od vas i uništi vam život     Pojednostavljeno rečeno, ego je vlastiti  pogled na nas same i našu vrijednost.  Dobro je imati visoko mišljenje o sebi i imati samopouzdanja, ali kada nema ništa s čime možemo opravdati to mišljenje, onda je to problem.         Sjetite se da vaši uspjesi nisu jedino što vas definira kao osobu Lako je uvjeriti se da smo dobri, tj. najbolji, jer imamo iza sebe neke velike uspjehe. Uspjehe ne biste trebali ignorirati, dapače! No, isto tako , ne biste smjeli dopustiti da oni postanu vaša cijela osobnost.   Oni ne definiraju tko ste vi kao osoba. Puno ste više od samo toga.       Pobjeda nije uvijek najvažnija Lijepo je pobijediti, ali to nije uvijek najvažnije. Nekada trebamo gledati veću sliku. Iako je pohvalno da ste pobijedili u još nečemu, proslavite to i uživajte u njoj, ali isto tako nemojte zaboraviti da pobjeda ...

6 rečenica koje će vam promijeniti perspektivu na život     Nekada pročitamo neki citat ili rečenicu i to bude točno u trenutku kada smo tu poruku trebali čuti. Možda i vama neka od ovih rečenica dođe upravo u tom trenutku.       Mudre citate  možemo pronaći gdje god se okrenemo, ali ne uzmemo vrijeme da ih stvarno shvatimo. Pročitamo i nastavimo skrolati dalje. Ovog puta stanite na trenutak i  razmislite o ovih 6 rečenica   jer bi vam mogle  promijeniti perspektivu na život.  Sakrivaju među svojim redovima velike i bitne poruke na koje se svi ponekad trebamo podsjetiti, a za neke će vam možda i trebati trenutak da ih dešifrirate. Njihovo značenje nije uklesano u kamenu i svatko ih može shvatiti na svoj način.  Svaka od njih ima dublje značenje nego što se to na prvu čini.   Što god da prolazili u životu, u nekoj biste se od ovih rečenica mogli pronaći.       1.Sačuvaj svaki ka...

5 navika koje vrijedi usvojiti ranije u životu       Ne radi se o čarobnim rješenjima, već o svjesnim praksama koje, kada ih uključite u svoju svakodnevicu, mogu značajno smanjiti šanse za kasnija žaljenja. U nastavku donosimo popis od 5 najvažnijih navika koje uistinu vrijedi usvojiti što ranije u životu, jer je kasnija korist neprocjenjiva.       Razvijanje unutarnje otpornosti Otpornost je sposobnost oporavka od neuspjeha, prilagođavanje promjenama i nastavljanje dalje unatoč izazovima. Život je pun uspona i padova, a teška vremena su neizbježna. No, ako razvijete otpornost, možete se suočiti s izazovima bez da vas oni slome ili odvedu do žaljenja. Otpornost vam pomaže da probleme vidite ne kao prepreke, već kao prilike za rast i učenje.     Mindfulness kao vrhovno načelo Većina ljudi uhvaćena je u svakodnevnu užurbanost – svi uvijek negdje žure, nešto planiraju i razmišljaju o sljedećem koraku, al...