Ivana

Zašto je vježbanje važno nakon 50 - e ? Ulazak u pedesete za mnoge znači usporavanje tempa, ali to ne znači da tijelo mora slabjeti. Naprotiv, redovita tjelesna aktivnost nakon 50. godine jedna je od najvažnijih odluka za očuvanje zdravlja, samostalnosti i kvalitete života. Znanstveno je potvrđeno da pravilno dozirani trening može usporiti gubitak mišićne mase, ojačati kosti, poboljšati ravnotežu i smanjiti rizik od kroničnih bolesti. Dapače, u tom periodu života i dalje može biti i značajniji napredak snage neovisno o tome jeste li ikada prije trenirali ili ne. Smanjenje mišićne mase i kretanja Općenito gledano, nakon 30. godine života prirodno počinjemo gubiti mišićnu masu. Taj proces se s godinama ubrzava, a posebno ako smo neaktivni. Gubitak mišića, poznat kao sarkopenija, povezan je s padovima, slabijom pokretljivošću te naravno manjom snagom. Razlog tome nije samo starenje nego i smanjenje kretanja. Čak se metabolizam neće toliko usporiti tijekom godina (za par posto)...

Vježbanje kod kuće  Vježbanje kod kuće zapravo je odlična stvar jer si sami planirate vrijeme, tempo i oblik vježbi, a potpuno je besplatno ili barem jeftinije od ostalih opcija. Možete vježbati samo sa svojim tijelom ili uz pomoć bućica/traka/vijača/lopti, što ne iziskuje velika ulaganja.  I nije samo motivacija problem, već je ponekad to i nedostatak novca, vremena, udaljenost fitness centra od mjesta stanovanja i slično.Pa evo nekoliko savjeta kako napraviti najvažniju stvar – motivirati se! Čvrsto odlučite Ovdje nema mjesta izjavama “budem od sutra”, “od idućeg mjeseca”, “kad prestane kiša”. Počnite danas! Raščistite si raspored, ostanite kod kuće, pronađite adekvatnu odjeću i krenite. Najvažnije je već u startu svaki dan si ostaviti tih sat vremena slobodno za vježbanje. Nemojte to zanemarivati zbog kave koja je, eto, “uletila”. Ionako ćete imati dana u tjednu kad ćete morati odmoriti od vježbanja, kako bi se tijelo oporavilo i rezultati bili bolji, tako da za...