ŠTO SE MIJENJA NAKON 35. I KAKO PODRŽATI TIJELO NA PRIRODAN NAČIN?




Što se mijenja nakon 35. i kako podržati tijelo na prirodan način?




Nakon 35. godine, naše tijelo nenametljivo, ali vrlo jasno počinje slati signale da je vrijeme za drugačiji ritam života. Metabolizam usporava, oporavak traje duže, a stres ostavlja dublji trag nego prije deset godina. Iza svega stoji – hormonima dirigirana pozornica.




Melatonin – hormon sna i regeneracije

Melatonin  prirodno pada nakon 35., što znači da se teže uspavamo, san je plići, a buđenja češća. A san je glavni saveznik dugovječnosti: tijekom duboke faze sna mozak čisti toksine, hormoni se stabiliziraju, a tijelo se obnavlja.

Kako ga prirodno podržati:

  • izbjegavati ekrane 2 sata prije spavanja
  • koristiti prigućeno, toplo svjetlo navečer
  • večernja rutina bez stimulacije (čitanje, topli tuš, slow stretching)
  • konzumirati hranu bogatu prirodnim melatoninom: trešnje, orasi, rajčica
  • jutarnje sunce na licu barem 10 minuta za resetiranje cirkadijalnog ritma

Slowliving bonus: stvorite „večernju ceremoniju“, umjesto gašenja, tijelo učite spuštanju ritma.



Kortizol – hormon stresa koji ne oprašta nakon 35.

Prije 35. tijelo lakše amortizira stres. Nakon 35., kortizol postaje „glasniji“, brže skače, sporije se smiruje i ostavlja trag: umor, nervoza, nadutost, nesanica, pad imuniteta. Upravo kronično povišen kortizol najviše ubrzava biološko starenje.

Kako ga prirodno sniziti:

  • 10 minuta sporog disanja (npr. 4-6 tehnika)
  • šetnje s niskim intenzitetom
  • izbjegavanje kofeina nakon 13h
  • dovoljno proteina + stabilan doručak
  • digitalni pauze tijekom dana

Slowliving bonus: radite „mikro pauze“: 1 minuta zatvorenih očiju i 6 sporih udaha. Mozak će zapamtiti mir kao novi default.



Inzulin – ključ stabilne energije i mladolikog metabolizma

Nakon 35., osjetljivost na inzulin prirodno opada. To znači da tijelo teže regulira šećer, češće osjećamo nagle padove energije, a masno tkivo se lakše pohranjuje, osobito u području trbuha. Stabilan inzulin znači sporije starenje.

Kako ga podržati prirodno:

  • uz svaki obrok dodati vlakna + proteine + masti
  • večernja šetnja 10–20 min
  • izbjegavanje jedenja “u hodu” i pod stresom
  • doručak bogat proteinima
  • što manje rafiniranog šećera

Slowliving bonus: usporite obrok: 15 minuta svjesnog jedenja smanjuje glukozne skokove i ubrzava sitost.



Estrogen i testosteron – hormoni vitalnosti, raspoloženja i energije

Oko 35. godine i žene i muškarci doživljavaju prirodne promjene spolnih hormona.

Kod žena estrogen počinje oscilirati, što često dovodi do umora, nervoze, slabije koncentracije, PMS-a, promjena u ciklusu, nesanice i osjetljivije kože. Kod muškaraca testosteron se polako smanjuje što utječe na energiju, snagu, libido, motivaciju i sposobnost oporavka.

Prirodna podrška za oba hormona:

  • trening snage 2–3x tjedno
  • zdrave masnoće (maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi)
  • kvaliteta sna
  • upravljanje stresom (jer kortizol “pojede” spolne hormone)
  • redovita krvna kontrola (vitamin D, željezo, cink, B12)

Slowliving bonus: rituali koji vraćaju tijelo u parasimpatički sustav (uvođenje sporih jutra, masaže, sauna, mindful šetnje).




Zašto je slowliving najbolji prijatelj longevityja?

Zato što sporo ne znači manje – nego bolje. Slowliving vraća tijelo u prirodni ritam, a upravo ritam je ključ hormonske ravnoteže:

  • predvidljivost smanjuje kortizol
  • kvaliteta sna podiže melatonin
  • mirno tijelo stabilizira inzulin
  • manji stres čuva estrogen i testosteron

Longevity se ne događa u laboratoriju, nego u svakodnevnim, malim, sporim stvarima. To nisu ekstremne navike. To su rituali koji nas vraćaju sebi. I upravo zato je 35+ idealno vrijeme za početak, jer sve što sad uvedemo, tijelo će nam višestruko vratiti u godinama koje dolaze.




Pripremila: Ivana Matas 

Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

PRŽENI KROKETI OD RIŽE I SIRA

Slika
Prženi kroketi od riže i sira I dok rimski suppli ima duguljasti oblik i radi se od mješavine riže, rajčice i mozzarelle, sicilijanski arancini je okrugao ili stožast, a nadjeva se raznim punjenjima – raguom, graškom, šunkom i slično Hrskavi kroketi od riže i sira  Sastojci: 1 l povrtnog temeljca 320 g carnaroli riže 300 g krušnih mrvica 250 g pirea od rajčice 150 g mozzarella sira 30 g Grana Padano sira 3 jaja 1 manji luk sol i papar po želji ulje po želji Priprema: Na tavi zagrijte nešto ulja pa na njemu prepirjajte luk – pirjajte ga oko tri minuta dok ne omekša. Dodajte rižu i tostirajte je na vrućoj tavi par minuta uz povremeno miješanje. Potom podlijte rižu vrućim povrtnim temeljcem i pireom od rajčice. Pustite da se riža kuha dvadesetak minuta uz povremeno miješanje, odnosno dok ne „popije“ svu tekućinu. Na kraju kuhanja dodajte naribanu Granu Padano, posolite i poparite po želji. Prebacite kuhani rižoto na plitki lim za pečenje kako bi se što prije ohladio. Kada ...
Pročitajte više

ZAŠTO NIJE DOBRO BITI NA MOBITELU PRIJE SPAVANJA?

Slika
Zašto nije dobro biti na mobitelu prije spavanja? Danas smo svi više manje krivi za  ‘ scrollanje’ po društvenim mrežama i korištenje mobitela tik prije spavanja nakon što se ušuškamo u krevet. Ipak, danas živimo u svijetu kada smo svi, što zbog posla, što zbog komunikacije, a što iz zbog zabave na neki način  ‘ zalijepljeni’ za mobitel. Prijašnji noćni ritual čitanja knjige zamijenili su postoji i objave na društvenim mrežama te gledanje videa do kasnih noćnih sati. Kako točno mobitel utječe na kvalitetu sna? Prva stvar i način na koji mobiteli utječu na kvalitetu sna je da naš um   konstantno održavaju u aktivnom i angažiranom stanju. Kad razmislimo koliko informacija naš mozak upija tijekom samo desetak minuta gledanja u mobitel netom prije spavanja, nije začudno da se i nakon što ga odložimo nastavlja baviti informacijama i njihovim procesuiranjem. Nakon pregledavanja društvenih mreža i čitanja raznoraznog sadržaja, odgovaranja na poruke i slični...
Pročitajte više

FRITULINKA - HIBRID FRITULE I PALAČINKE

Slika
Fritulinka - hibrid fritule i palačinke  Što je Fritulinka?   Jednostavno rečeno: najbolje od fritule i najbolje od palačinke u jednom. Fritulinka  Fritulinka – Marelica Potrebno za 1 fritulinku: Palačinka – 1 kom Smjesa za fritule – 100 g Džem od marelice – 60 g Karamela/mandarina umak – 30 g Ulje za prženje – 1 L Palačinka Sastojci: Jaja – 2 kom Glatko brašno – 200 g Mlijeko (sobna temperatura) – 200 mL Mineralna voda – 200 mL Ulje – 1 žlica Rastopljeni maslac – 1 žlica Sol – prstohvat Postupak: Sve sastojke izmiksati mikserom do glatke smjese. Na zagrijanu i lagano nauljenu tavu izliti vrlo tanak sloj smjese i ispeći palačinku. Smjesa za fritule Sastojci: Jogurt – 4 dL Jaja – 2 kom Vanilin šećer – 2 paketića Sol – malo Šećer – 2 žličice Glatko brašno – 300 g Prašak za pecivo – 1 paketić Rum – 1 žlica Postupak: Sve sastojke dobro izmiksati dok se ne dobije homogena, glatka smjesa. Karamela/mandarina umak Sastojci: Šećer – 160 g Glukozni sirup – 100 g Vr...
Pročitajte više