Ivana

Navike koje trebate usvojiti odmah nakon treninga  Način na koji se hranite, krećete tijekom dana, kvaliteta spavanja i pića koja pijete – ukratko, vaš cjelokupan životni stil utječe na zdravlje, izgled tijela i kako se osjećate. Odličan način kako se osjećati i izgledati bolje jest vježbanje. I to ono pravilno i redovito. To ne mora nužno značiti da odmah trebate požuriti s upisom u teretanu, no svakako je korisno odabrati sportsku aktivnost koju ćete uvrstiti u svoj raspored. Presvlačenje i pranje Može biti itekako primamljivo sjesti na piće s prijateljima iz teretane nakon sto je trening gotov ili poželjeti opustiti se nakon kućnog vježbanja. No to nije dobra ideja jer je odjeća natopljena znojem koji može začepiti pore i pogodovati razvoju gljivica. Otuširajte se mlakom vodom, operite sapunom ili gelom za tuširanje te zamijenite odjeću za suhu, pamučnu ili neku od drugih prirodnih materijala te tek tada nastavite sa svojim planovima. Hlađenje i istezanje Jedan ...

5 zastarjelih navika kod pranja rublja koje odmah trebate prestati raditi    Pranje rublja prošlo je dug put od dana kada su se haljine tukle o kamen ili kuhale u velikom loncu iznad vatre. Iako današnji strojevi i deterdženti znatno olakšavaju posao, mnogi i dalje zadržavaju stare navike koje mogu ostaviti odjeću sivkastom, zgužvanom, neugodnog mirisa ili hrapavog osjećaja na koži. Stoga, donosimo vam pet navika kojih se vrijedi odreći kako bi vaša odjeća izgledala bolje i trajala dulje. Navika 1: „Što više deterdženta, to čišće rublje“ Ako jedna čepić deterdženta pere dobro, dvije će prati još bolje? Ne baš. Pretjerivanje s deterdžentom može naštetiti i odjeći i perilici. Previše sredstva ostavlja sapunasti sloj u tkanini koji zadržava prljavštinu, bakterije i minerale iz tvrde vode. Rezultat: rublje ne izgleda dobro, djeluje kruto i neugodno miriše. Osim toga, višak deterdženta taloži se u bubnju stroja, potiče razvoj plijesni i stvaranje lošeg mirisa. Umjesto t...

Neočekivane navike zbog kojih se budimo nenaspavani  Dok pazimo na prehranu, vježbanje ili njegu kože, često zaboravljamo da kvaliteta sna oblikuje našu energiju, koncentraciju i raspoloženje tijekom cijelog dana. Ono što mnoge zbunjuje jest situacija u kojoj legnu na vrijeme, odspavaju osam sati, a ujutro se probude umorni i bezvoljni. Ostavljanje nereda u spavaćoj sobi Na prvi pogled možda bezazleno, ali psiholozi ističu da nered djeluje poput vizualnog stresa .  Pretrpane police, stolice s odjećom ili neuredan krevet stvaraju osjećaj kaosa u prostoru u kojem bi se tijelo trebalo potpuno opustiti. Čak i kad spavamo,   naš mozak “registrira” okruženje i zbog toga ne ulazi lako u duboke faze sna. Previše hladna ili topla stopala Regulacija tjelesne temperature ključna je za kvalitetan san. Ako su stopala ledena, mozak zaprima signal da tijelo još nije spremno za odmor. S druge strane, pretjerano topla posteljina ili zagušena soba jednako re...

5 navika koje vam crpe energiju  Iako je svaki dan drugačiji i nema pravila kako će proteći, ipak je nešto u našim rukama – a riječ je o svakodnevnim navikama i ritualima. Mnoge od dnevnih navika, iako dio svakodnevice, nesvjesne su i rade se automatski, bez mnogo razmišljanja. S obzirom na to da se dnevno donosi stotine odluka, bilo bi nemoguće o svakoj razmišljati i stoga prelaze u podsvijest i postaju dio nas. Kada se ustajemo, što prvo radimo ujutro, koje aplikacije upotrebljavamo, odakle naručujemo hranu i bezbroj ostalih manjih i većih navika. Previše vremena uz ekrane Velika je razlika raditi i biti na laptopu ili beskonačno  scrollanje  jer time mozak biva bombardiran mnoštvom nepovezanih informacija i na kraju je osjećaj umora neizostavan. Umjesto stalnog provjeravanja telefona u potrazi za obavijestima te pregledavanja tuđih društvenih mreža, ograničite vrijeme provedeno  online . Instalirajte aplikaciju koja mjeri i analizira provedeno vrijeme ...

Jutarnje navike koje vas čine starijima i kako to izbjeći  Male promjene u jutarnjoj rutini mogu učiniti čuda: izgledat ćete svježije, mlađe i odmornije. Iako je starenje neizbježan proces, pravilna njega kože može znatno usporiti vidljive znakove. Previše proizvoda na licu Korištenje previše kozmetike može iritirati kožu, isušiti je i ubrzati starenje. Dermatolozi preporučuju jednostavne rutine i blago čišćenje. Nenanošenje zaštitnog seruma Antioksidansi neutraliziraju slobodne radikale nastale UV zrakama i zagađenjem. Vitamin C, vitamin E, ferulinska kiselina i zeleni čaj među najviše preporučivanim su sastojcima. Nedovoljna hidracija Počnite dan čašom tople vode s limunom – potiče metabolizam, pomaže eliminirati toksine i hidratizira organizam. Ova navika pomaže koži da zadrži elastičnost i sjaj. Mali trik:  Dodavanje listića mente ili amle pojačat će antioksidativni učinak. Preskakanje jutarnjeg vježbanja Jutarnji pokret potiče mikrocirkulaciju, povećava opskrb...

Gdje vam prolazi dan? Navike koje vam kradu vrijeme       Koliko ste puta pomislili: "Gdje je prošao dan?" Ako ste kao većina ljudi, to se događa gotovo svaki dan. I nije stvar u tome da nemamo dovoljno vremena, nego da ga rasipamo na stvari koje ni ne primjećujemo.         Kaotično spremanje po stanu kao muha bez glave Ujutro ustanete, odete pod tuš, pa se vratite u sobu po čarape, pa u kupaonicu oprat zube, pa opet po četku za kosu… I tako se vrzmate iz sobe u sobu dok vam vrijeme curi. Problem je u tome što stvari ne radite redom i na jednom mjestu. Umjesto da sve obavite u kupaonici ili u sobi – skačete okolo i trošite vrijeme. A zapravo, uz malo reda, sve to može biti gotovo u desetak minuta.     Traženje sitnica koje nikad nisu tamo gdje bi trebale biti Gdje su ključevi? Gdje su slušalice? Gdje je novčanik? Ako vam ovo zvuči poznato, niste jedini. Sitnice koje svaki dan nosimo sa sobom stalno ...

Navike koje uništavaju vaše samopouzdanje bez da ste toga svjesni     Nekih svojih loših navika nismo svjesni dok nam drugi ne ukažu na njih. Toliko su postale dio nas, da ih niti ne doživljavamo, a pogotovo ne kao problematične. Vrijeme je da na ove navike počnete gledati kao na one koje trebate promijeniti.       Konstantno ispričavanje Dobro je ispričati se kada pogriješimo, ali ispričavati se za sve i svašta nema smisla i ne bismo to trebali raditi.  Nije sve naša krivica i preuzimanjem zasluga na sebe za sve negativne stvari sami sebi iz dana u dan ponavljamo da smo promašaj  i da nismo dovoljno dobri.     Pristajanje na stvari na koje ne želite pristati Ako nešto ne želite, recite "ne". Pristajanje na ono što ne želite je sastavni dio života kada se radi o nekim obavezama i nekada moramo raditi ono što ne želimo – poput primjerice ići u školu ili na posao. Neke druge stvari su ipak opcije koje mož...

7 navika koje usporavaju metabolizam     Prema istraživanju iz 2022. godine, mnoge svakodnevne navike i aktivnosti mogu  usporiti metabolizam , što dovodi do  debljanja, umora i općenito narušenog zdravlja.   Ključ zdravog metabolizma je razumijevanje što ga potiče, a što mu šteti.       Ne jedete dovoljno Ako ne unosite dovoljno kalorija, vaše tijelo prelazi u način „gladovanja“, usporava metabolizam i pokušava sačuvati energiju. Pazite da unosite  barem 1400 kalorija dnevno.   Preporučuje se više manjih obroka tijekom dana kako bi metabolizam ostao aktivan.     Nedovoljno spavate Manjak sna usporava metabolizam jer, kada ste umorni, trošite manje energije i manje se krećete.  Čak i tijekom sna trošite kalorije,   pa što manje spavate, to manje kalorija sagorijevate. Potrudite se spavati 6 do 8 sati  kako biste obnovili tijelo i pokrenuli metabolizam. Studije su pokaz...

4 večernje navike koje doprinose mentalnoj snazi     Ako ste spremni podići svoju mentalnu snagu na višu razinu, evo koje navike vrijedi prakticirati na kraju dana.       Prakticiranje zahvalnosti Zahvalnost je moćan alat –  i mentalno jaki ljudi to dobro znaju.  Na kraju dana odvoje trenutak da razmisle o stvarima na kojima su zahvalni, bilo da se radi o ukusnom obroku, ljubaznoj riječi stranca ili jednostavnom osjećaju sigurnosti pod vlastitim krovom. Ova praksa preusmjerava fokus s problema na pozitivne aspekte života, pomažući im da dan završe s  osjećajem zadovoljstva,  a zahvalnost ih čini otpornijima i pomaže im da lakše prebrode teške trenutke.     Planiraju sljedeći dan Možda biste pomislili da mentalno jaki ljudi navečer izbjegavaju razmišljati o obavezama,  ali oni zapravo rade suprotno. Prije spavanja odvoje nekoliko minuta da isplaniraju naredni dan. Ne zato da bi se brinul...

5 loših navika zbog kojih ne možete smršavjeti     Izgubiti kilograme nije lako  jer to znači i da ćete morati promijeniti neke svoje svakodnevne navike.  Bilo kakve ekstremne dijete nisu najbolji izbor  jer se mogu negativno odraziti na vaše zdravlje. Kada je u pitanju mršavljenje, uvijek je bolje ići zdravijim putem pa čak i ako to znači da će proces dulje trajati.       Jedete iako niste gladni Ovdje se posebno misli na doručak, ali se odnosi i na ostale obroke. Ne bismo trebali jesti tek tako jer je sada nekoliko sati i tada se jede doručak/ručak/večera.  Trebamo jesti kada smo gladni.  Često čujemo da je doručak bitan i da ga moramo jesti, što je apsolutno istina, ali isto tako, ne treba ga jesti na silu, već onda kada budete gladni.     Jedete više nego što vam je potrebno kako biste imali zadovoljenu određenu količinu proteina Mogli ste sigurno puno puta čuti da se  naglasak s...

5 navika koje vrijedi usvojiti ranije u životu       Ne radi se o čarobnim rješenjima, već o svjesnim praksama koje, kada ih uključite u svoju svakodnevicu, mogu značajno smanjiti šanse za kasnija žaljenja. U nastavku donosimo popis od 5 najvažnijih navika koje uistinu vrijedi usvojiti što ranije u životu, jer je kasnija korist neprocjenjiva.       Razvijanje unutarnje otpornosti Otpornost je sposobnost oporavka od neuspjeha, prilagođavanje promjenama i nastavljanje dalje unatoč izazovima. Život je pun uspona i padova, a teška vremena su neizbježna. No, ako razvijete otpornost, možete se suočiti s izazovima bez da vas oni slome ili odvedu do žaljenja. Otpornost vam pomaže da probleme vidite ne kao prepreke, već kao prilike za rast i učenje.     Mindfulness kao vrhovno načelo Većina ljudi uhvaćena je u svakodnevnu užurbanost – svi uvijek negdje žure, nešto planiraju i razmišljaju o sljedećem koraku, al...

NOVE NAVIKE PUTNIKA        Svaki putnik ima svoje razloge zašto voli putovati i želi posjetiti određenu destinaciju. Zanimljivo je da svaku godinu obilježi neki novi trend u putovanjima, a oblikuju ih upravo putnici navodeći svoje ideje kamo žele otići te dajući savjete kako se pripremiti i najbolje provesti na željenoj destinaciji.          JOMO     Sve više putnika prigrlilo je ideju da putuju neopterećeni, da na jednoj lokaciji ostaju dulje, da otkrivaju i doživljavaju dinamiku grada i mjesta koje posjećuju, upoznaju stanovnike, uživaju u društvu s kojim putuju.          CALMCATIONS      Ovaj trend možemo najjednostavnije opisati kao odmor koji je isključivo namijenjen postizanju osjećaja mira. Nije riječ o potpuno novom trendu, ali u posljednje vrijeme priželjkuje ga sve više putnika. Razlog je tomu potreba za odmakom od prometne gužve,...