KAKO DO VIŠE ENERGIJE BEZ VELIKIH ODRICANJA?

https://she.hr/kako-do-vise-energije-bez-velikih-odricanja/

Kako do više energije bez velikih odricanja?

Početak nove godine idealno je vrijeme za uvođenje zdravijih životnih navika, no često posežemo za ambicioznim ciljevima koje je teško dugoročno održati. Već početkom godine mnogi se bude umorniji nego što su zaspali, a novogodišnje odluke brzo padaju u drugi plan. Stručnjaci se slažu da su upravo male, dosljedne promjene ključ trajne transformacije – a jedna od najvažnijih započinje ondje gdje provodimo trećinu života: u snu.

Kako odabrati jastuk ovisno o položaju spavanja?

Da bi san bio zaista kvalitetan, važno je ispravno odabrati jastuk ovisno o položaju spavanja, širini ramena i dužini vrata.

Ukoliko spavate:

• Na leđima: potreban vam je anatomski jastuk s blagim podizanjem vrata koji podržava prirodnu zakrivljenost kralježnice
• Na boku: trebate viši, čvršći jastuk koji  ispunjava razmak između glave i ramena
• Na trbuhu: ovo je najnezdraviji položaj spavanja za vašu kralježnicu stoga pokušajte ga promijeniti. U međuvremenu za vas je preporuka tanak ili mekan jastuk koji smanjuje pritisak na vrat

Posteljina i pokrivači

Odaberite prozračne, prirodne  i mekane materijale koji pomažu regulirati temperaturu tijela. Pokrivači bi trebali odgovarati sezoni i temperaturi sobe, a  idealno je oko 18°C, kako bi noćni odmor bio što ugodniji.

21 DAN DO ZDRAVE NAVIKE SNA – CHECK-LISTA

Tjedan 1 – Postavite rutinu
☐ Idem na spavanje i budim se u isto vrijeme svaki dan
☐ Sat vremena prije spavanja smanjujem aktivnosti
☐ Provjetravam i zamračujem spavaću sobu

Tjedan 2 – Ograničite distrakcije
☐ Ne koristim mobitel barem 60 minuta prije spavanja
☐ Izbjegavam kofein, alkohol i teške večere
☐ Svakodnevno se krećem (šetnja ili lagano istezanje)

Tjedan 3 – Optimizirajte uvjete

☐ Spavaća soba je tiha, tamna i rashlađena
☐ Uvodim večernju rutinu opuštanja (meditacija, disanje, topla kupka)
☐ Pratim kako se osjećam ujutro i tijekom dana

✔ Nakon 21 dan – san postaje navika, a umor iznimka.

Birajte da budete odmorni

Zdrave navike ne moraju biti komplicirane. Ne morate mijenjati cijeli život – dovoljno je promijeniti način na koji završava vaš dan. Ove godine odaberite jednostavnu, moćnu promjenu i dopustite da vas dosljednost dovede do odmornije i energičnije verzije sebe u 2026. godini.

Pripremila: Ivana Matas