NAVIKE KOJE TREBATE USVOJITI ODMAH NAKON TRENINGA

Navike koje trebate usvojiti odmah nakon treninga 

Način na koji se hranite, krećete tijekom dana, kvaliteta spavanja i pića koja pijete – ukratko, vaš cjelokupan životni stil utječe na zdravlje, izgled tijela i kako se osjećate. Odličan način kako se osjećati i izgledati bolje jest vježbanje. I to ono pravilno i redovito. To ne mora nužno značiti da odmah trebate požuriti s upisom u teretanu, no svakako je korisno odabrati sportsku aktivnost koju ćete uvrstiti u svoj raspored.

Presvlačenje i pranje

Može biti itekako primamljivo sjesti na piće s prijateljima iz teretane nakon sto je trening gotov ili poželjeti opustiti se nakon kućnog vježbanja. No to nije dobra ideja jer je odjeća natopljena znojem koji može začepiti pore i pogodovati razvoju gljivica. Otuširajte se mlakom vodom, operite sapunom ili gelom za tuširanje te zamijenite odjeću za suhu, pamučnu ili neku od drugih prirodnih materijala te tek tada nastavite sa svojim planovima.

Hlađenje i istezanje

Jedan od koraka koji prethodi samom treningu jest, dakako, zagrijavanje i ne bi ga se trebalo preskakati kao ni završni korak treninga, a to je hlađenje i istezanje. S obzirom na to da se temperatura tijela tijekom izvođenja vježbi podiže, srce brže kuca i mišići su aktivni. Nakon što ste završili dajte si deset do petnaest minuta kako biste se vratili u normalno stanje. Trčanje zamijenite laganim hodanjem, a dizanje utega laganim pokretima udova te obratite pažnju na disanje. Postupno ga produbite i usporite te odaberite nekoliko vježbi za mobilnost i istezanje mišića.

Hidratacija i obrok

Tijekom treninga vaši su mišići bili aktivni, tekućina se gubila putem znojenja i sada je vrijeme za nadoknadu i obnovu. Nemojte preskakati vodu jer je tijelu potrebna za oporavak. Ako ste se puno znojili, možete posegnuti i za napitkom s elektrolitima ili dodajte magnezij, prstohvat soli i limuna u vodu koju ćete popiti te se nakon toga pobrinite i da nahranite iscrpljene mišiće koji su spremni za apsorpciju hranjivih tvari u obliku lako probavljivog obroka koji sadrži proteine i masti.

Odmor

Odličan način da se nagradite i opustite nakon vježbanja jest masaža. Osim što će biti itekako ugodna, višestruko je korisna jer će smanjiti bolove u mišićima. Naime, nakupljanje mliječne kiseline u mišićima može izazvati bol ili neugodan osjećaj, a upravo će masaža pomoći u njenom razbijanju. Bilo da se odlučite rezervirati profesionalnu masažu ili ćete se sami uz pomoć valjaka masirati, uživajte u ugodnom osjećaju opuštanja koji može biti uvod u večernju rutinu jer se upravo tijekom sna tijelo oporavlja i gradi mišićno tkivo. Zato si osigurajte sedam do osam sati kvalitetnog sna svake noći.

Pripremila: Ivana Matas