7 NAVIKA KOJE USPORAVAJU METABOLIZAM





7 navika koje usporavaju metabolizam

 

 

Prema istraživanju iz 2022. godine, mnoge svakodnevne navike i aktivnosti mogu usporiti metabolizam, što dovodi do debljanja, umora i općenito narušenog zdravlja. Ključ zdravog metabolizma je razumijevanje što ga potiče, a što mu šteti.

 

 

 

Ne jedete dovoljno

Ako ne unosite dovoljno kalorija, vaše tijelo prelazi u način „gladovanja“, usporava metabolizam i pokušava sačuvati energiju. Pazite da unosite barem 1400 kalorija dnevno. Preporučuje se više manjih obroka tijekom dana kako bi metabolizam ostao aktivan.

 

 

Nedovoljno spavate

Manjak sna usporava metabolizam jer, kada ste umorni, trošite manje energije i manje se krećete. Čak i tijekom sna trošite kalorije, pa što manje spavate, to manje kalorija sagorijevate.

Potrudite se spavati 6 do 8 sati kako biste obnovili tijelo i pokrenuli metabolizam. Studije su pokazale da nedostatak sna remeti hormone koji reguliraju apetit te negativno utječe na fokus, prehrambene navike i otpornost na stres.

 

 

Prehrana neprilagođena menstrualnom ciklusu

Tijekom menstruacije gubi se željezo, koje prenosi kisik do mišića i tkiva. Manjak željeza može uzrokovati umor i znatno usporiti metabolizam. Preporučuje se unos hrane bogate željezom ili uzimanje dodataka prehrani u dogovoru s liječnikom

 

 

Konzumirate hranu koja sadrži pesticide

Pesticidi u voću i povrću mogu negativno utjecati na metabolizam i otežati sagorijevanje kalorija. Kada god je moguće, birajte organske namirnice.

Iako su istraživanja još u tijeku, neka pokazuju povezanost između izloženosti pesticidima i metaboličkih poremećaja poput debljanja i dijabetesa.

 

 

Birate pogrešnu vrstu hrane

Ako konzumirate mnogo „bijelih“ ugljikohidrata (npr. bijeli kruh i tjesteninu), otežavate sagorijevanje masnoća. Zamijenite ih cjelovitim žitaricama bogatima vlaknima, koje mogu povećati metabolizam do 30%.

Također, pazite na unos proteina koji nakon obroka dodatno ubrzavaju metabolizam. Dodajte jogurt, orašaste plodove ili jaja obrocima kako biste iskoristili ovaj učinak.

 

 

Premalo se krećete

Već 20 minuta sjedenja može usporiti metabolizam. Ako zbog posla ili škole dugo sjedite, pokušajte svakih pola sata ustati i napraviti kratku pauzu za kretanje. I dvije minute aktivnosti dovoljne su da potaknu metabolizam.

Smanjena tjelesna aktivnost smanjuje ukupnu potrošnju energije, uključujući kalorije potrošene kroz svakodnevne pokrete (tzv. NEAT).

 

 

Jedete u nepravilno vrijeme

Nepravilni obroci zbunjuju tijelo kada treba sagorijevati kalorije, što usporava metabolizam. Trudite se jesti u približno isto vrijeme svaki dan.

Metabolizam je najaktivniji ujutro i rano poslijepodne, stoga glavninu kalorija unosite ranije tijekom dana. Izbjegavajte kasnovečernje obroke.

 

 

Pripremila: Ivana Matas

 

 

 

 

 

 

Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

KRUMPIR OD TISUĆU SLOJEVA

Slika
Krumpir od tisuću slojeva     Krumpir pave, Mille-Feuille krumpir ili krumpir od tisuću slojeva različiti su nazivi za istu gastronomsku poslasticu. Riječ je o tanko narezanim listićima krumpira koji se termički obrađuju s maslacem, sljubljuju u čvrsti blok, a potom režu na manje komade i peku u dubokom ulju.     Krumpir od tisuću slojeva   Sastojci: ·        2 kg krumpira ·        12 žlica pročišćenog maslaca ·        3-4 čajne žličice morske soli ·        biljno ulje za prženje     Priprema:   1.       Odaberite veće krumpire otprilike iste veličine. Ogulite ih i odrežite tanje rubove. Sa sjeckalicom narežite krumpir na iznimno tanke kriške debljine oko jednog milimetra. Kratko ih potopite u hladnoj vodi. 2.      Stavite kriške krumpi...
Pročitajte više

JE LI SIJEČANJSKA DEPRESIJA STVARNA?

Slika
Je li siječanjska depresija stvarna?     Vjerojatno ste već čuli za postblagdansku depresiju poznatu i kao siječanjska depresija. No, je li ona stvarna ili je samo marketinški trik? Idemo istražiti ovaj fenomen i zašto se on javlja.       Zimski san Dolaskom siječnja i prolaskom blagdanskog ludila često usporavamo. Sve je sporije. Vraćamo se u rutinu – škola, vrtić, posao, hobiji, kuća. Nakon jednog takvog perioda gdje je sve fokusirano na van odjednom sve staje i polako konačno možemo čuti ono što se događa unutar nas. I često nas to malo rastuži ili se osjećamo malo tjeskobnije jer je ponovno sve isto. Siječanj je mjesec u kojemu se vraćaju rutine, grad opet izgleda sasvim obično i osjećamo se kao da nam je netko ukrao veselje. Upravo radi toga siječanj je proglašen kao jedan od najdepresivnijih mjeseca u godini, ali, mora li to biti baš tako?     Postoji li siječanjska depresija? Siječanjska depresija kao takv...
Pročitajte više

LOSOS I PESTO OD SJEMENKI BUČE

Slika
Losos i pesto od sjemenki buče     Filete lososa začinite solju i paprom. Na istoj tavi od prženja bučinih sjemenki zagrijte preostalu žličicu ulja i ispecite filete lososa 3-4 minute sa svake strane.       Losos i pesto od sjemenki buče     Sastojci za 4 osobe:   ·        4 fileta lososa ·        1 mala žlica ekstra djevičanskog maslinova ulja ·         pola šalice sjemenki bundeve oljuštenih i sušenih ·         pola šalice korijanderapola ·         male žlice sjemenki korijandera ·         pola češnja češnjaka ·        1 žlica soka od limete ·        Sol ·        svježe mljeveni papar ·    ...
Pročitajte više