DUGOVJEČNOST - ŽIVOT DO DUBOKE STAROSTI






Dugovječnost - život do duboke starosti 




Na kraju dana nije pitanje koliko ćete dugo živjeti, nego koliko kvalitetno. Pročitajte kojim se stvarima trebate voditi.





Izbjegavajte prejedanje 

Smanjen unos kalorija može doprinijeti duljem životnom vijeku. Dugoročno ograničenje kalorija može imati i nuspojave poput osjećaja gladi, sniženja tjelesne temperature i smanjenog libida.




Jedite više orašastih plodova 

Orašasti plodovi pozitivno utječu na zdravlje srca, krvni tlak, razinu šećera i masti u krvi te smanjuju rizik od nekih vrsta raka. Konzumacija orašastih plodova povezuje se s manjim rizikom od prerane smrti.




Uključite kurkumu u prehranu 

Kurkuma može štititi mozak, srce i pluća te smanjiti rizik od bolesti povezanih sa starenjem.




Jedite obilje zdravih biljnih namirnica 

Voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice i mahunarke povezani su s manjim rizikom od raka, srčanih bolesti, depresije i prijevremene smrti. Biljna prehrana bogata je antioksidansima i vitaminima, a vegetarijanci i vegani u prosjeku žive dulje.




Budite tjelesno aktivni 

Već 15 minuta tjelovježbe dnevno može dodati godinu života. Redovita tjelovježba smanjuje rizik od prerane smrti, a što više vježbate to bolje. Idealno je više od 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno.




Prestanite pušiti 

Osobe koje pušu mogu izgubiti i do 10 godina života. Prestanak pušenja čak i u kasnijoj dobi može značajno produljiti život.




Umjereno konzumirajte alkohol 

Umjerena konzumacija osobito vina može imati zaštitni učinak zahvaljujući antioksidansima. Prekomjerno pijenje alkohola povećava rizik od bolesti jetre, srca i gušterače.




Njegujte sreću 

Sretnije osobe žive dulje. Sreća i zadovoljstvo smanjuju rizik od prerane smrti. Pozitivan pogled na život može biti snažan saveznik zdravlja.




Izbjegavajte kronični stres i tjeskobu 

Dugotrajni stres i anksioznost povećavaju rizik od bolesti srca, moždanog udara i raka. Optimističan stav i humor pomažu u smanjenju stresa i produženju života.




Održavajte bliske društvene veze 

Prijateljstva pozitivno utječu na zdravlje srca, mozga i imunološkog sustava te smanjuju stres.




Pripremila: Ivana Matas 




Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

KRUMPIR OD TISUĆU SLOJEVA

Slika
Krumpir od tisuću slojeva     Krumpir pave, Mille-Feuille krumpir ili krumpir od tisuću slojeva različiti su nazivi za istu gastronomsku poslasticu. Riječ je o tanko narezanim listićima krumpira koji se termički obrađuju s maslacem, sljubljuju u čvrsti blok, a potom režu na manje komade i peku u dubokom ulju.     Krumpir od tisuću slojeva   Sastojci: ·        2 kg krumpira ·        12 žlica pročišćenog maslaca ·        3-4 čajne žličice morske soli ·        biljno ulje za prženje     Priprema:   1.       Odaberite veće krumpire otprilike iste veličine. Ogulite ih i odrežite tanje rubove. Sa sjeckalicom narežite krumpir na iznimno tanke kriške debljine oko jednog milimetra. Kratko ih potopite u hladnoj vodi. 2.      Stavite kriške krumpi...
Pročitajte više

JE LI SIJEČANJSKA DEPRESIJA STVARNA?

Slika
Je li siječanjska depresija stvarna?     Vjerojatno ste već čuli za postblagdansku depresiju poznatu i kao siječanjska depresija. No, je li ona stvarna ili je samo marketinški trik? Idemo istražiti ovaj fenomen i zašto se on javlja.       Zimski san Dolaskom siječnja i prolaskom blagdanskog ludila često usporavamo. Sve je sporije. Vraćamo se u rutinu – škola, vrtić, posao, hobiji, kuća. Nakon jednog takvog perioda gdje je sve fokusirano na van odjednom sve staje i polako konačno možemo čuti ono što se događa unutar nas. I često nas to malo rastuži ili se osjećamo malo tjeskobnije jer je ponovno sve isto. Siječanj je mjesec u kojemu se vraćaju rutine, grad opet izgleda sasvim obično i osjećamo se kao da nam je netko ukrao veselje. Upravo radi toga siječanj je proglašen kao jedan od najdepresivnijih mjeseca u godini, ali, mora li to biti baš tako?     Postoji li siječanjska depresija? Siječanjska depresija kao takv...
Pročitajte više

LOSOS I PESTO OD SJEMENKI BUČE

Slika
Losos i pesto od sjemenki buče     Filete lososa začinite solju i paprom. Na istoj tavi od prženja bučinih sjemenki zagrijte preostalu žličicu ulja i ispecite filete lososa 3-4 minute sa svake strane.       Losos i pesto od sjemenki buče     Sastojci za 4 osobe:   ·        4 fileta lososa ·        1 mala žlica ekstra djevičanskog maslinova ulja ·         pola šalice sjemenki bundeve oljuštenih i sušenih ·         pola šalice korijanderapola ·         male žlice sjemenki korijandera ·         pola češnja češnjaka ·        1 žlica soka od limete ·        Sol ·        svježe mljeveni papar ·    ...
Pročitajte više