ŠTO JESTI ZA SMIREN UM I BOLJE RASPOLOŽENJE?

https://www.journal.hr/lifestyle/gastro/namirnice-protiv-stresa-i-tjeskobe/

google.com, pub-0000000000000000, DIRECT, f08c47fec0942fa0

Što jesti za smiren um i bolje raspoloženje?

U modernom načinu života stres je gotovo svakodnevni pratitelj – bilo da se radi o poslu, obiteljskim obavezama ili pritisku da uvijek “budemo najbolji”. Kronični stres ne utječe samo na naše raspoloženje, već može narušiti fizičko zdravlje: iscrpljuje vitamine i minerale, slabi imunološki sustav i utječe na kvalitetu sna. Srećom, hrana može biti moćan saveznik u borbi protiv stresa i tjeskobe.

Namirnice protiv stresa:

• Naranče i drugi citrusi – bogati vitaminom C, smanjuju kortizol i jačaju imunitet.
• Borovnice i bobičasto voće – antioksidansi štite mozak i pomažu stabilizirati raspoloženje.
• Orašasti plodovi (bademi, orasi, lješnjaci) – izvor magnezija i zdravih masnoća, opuštaju mišiće i podržavaju serotonin.
• Tamna čokolada – mala dnevna količina potiče hormon sreće i pruža osjećaj zadovoljstva.
• Losos, sardine, tuna – bogati omega-3 masnim kiselinama, smanjuju anksioznost i štite srce.
• Zeleno lisnato povrće (špinat, kelj, peršin) – puni magnezijem i vitaminima, potiču energiju i koncentraciju.
• Mahunarke (slanutak, leća, grah) – izvor proteina, vlakana i triptofana, pomažu serotoninu i stabiliziraju šećer u krvi.
• Jaja – sadrže proteine i vitamine B kompleksa, pomažu energiji i mentalnoj jasnoći.
• Probiotički jogurt – podržava zdravlje crijeva i imunološki sustav, a time i bolju kontrolu stresa.
• Biljni čajevi (kamilica, melisa) – opuštaju mišiće i umiruju um prije spavanja.

Pripremila: Ivana Matas