KAKO PROSINAC DOČEKATI I PREŽIVJETI BEZ STRESA?





Kako prosinac dočekati i preživjeti bez stresa?



Prosinac je za mnoge najljepši dio godine. To je mjesec lampica, kuhanog vina, fritula, druženja, putovanja i adventskih izleta. Ipak, iza te blagdanske čarolije često se krije i jedan potpuno drugačiji ritam. Gužve na cestama koje sve čine nervoznima, rokovi na poslu, nametnuta Instagram očekivanja da vaš dom i Božić moraju biti savršeni… I, na kraju, mentalni multitasking koji iscrpljuje brže nego bilo što drugo.




Postavite granice

Ne preuzimajte više obaveza nego što morate. Sasvim je u redu bilo kome reći ‘ne’. Šefu na poslu koji vam daje dodatne ili još gore, tuđe obaveze, prijateljima koji organiziraju još jedno u nizu druženje, roditeljima koji očekuju da ćete Božić provesti s njima dok vi samo želite s partnerom (i djecom) provesti u svom domu. Sve to vas čini preopterećenima i dovodi do izgaranja. Unaprijed se dogovorite s partnerom (ili ako ste samci, postavite svoje želje) što želite ovih blagdana i držite se toga, bez imalo grižnje savjesti.



Planirajte vrijeme za odmor

Svjesno odvojite trenutke za opuštanje i ne osjećajte se krivima zbog toga. To je nužno kako biste spriječili burnout. Odredite dane kada ćete ostati doma, otići na masažu, vikend u wellness s prijateljicom ili partnerom. Kada znate da ćete imati ‘gusti’ raspored, ovisno o njemu napravite plan odmora.



Dajte prioritet snu

Održavajte što ujednačeniji ritam spavanja kako biste ostali energični i otporni na stres. Pokušajte spavati sedam do osam sati sna, a nakon stresnog i napornog dana, nemojte zaspati uz laptop ili televizor. Plavo svjetlo koje vaše tijelo upija iz tehnologije smanjuje melatonin, a vi ćete zbog toga lošije spavati. Umjesto toga, čitajte knjigu prije spavanja, napravite si toplu kupku ili slušajte podcast.



Zadržite zdrave navike

Da, prosinac je zaista cheat month. Alkohol, brza i masna hrana, slatke delicije na svakom koraku – teško se tome oduprijeti i jesti zdravo. No, pokušajte barem balansirati ono što jedete vani i na domjencima te zabavama, a doma kuhati što zdravije.

Znamo da je isto tako teško uskladiti sve božićne obaveze i redovitu tjelovježbu, pa u siječnju svi krenu ponovno u teretanu. Ako ne stižete redovito vježbati, izdvojite dnevno minimalno 10 minuta za brzu šetnju. I naravno na kraju ništa manje važno – dobro se hidrirajte, posebno ako konzumirate alkohol i nezdravu hranu.

Uz malo planiranja, nekoliko zdravih navika i jasno postavljenih granica, blagdani mogu biti smireniji, topliji i usklađeniji s onim što vama zaista treba. Ne morate imati savršeno uređen dom, raspored ispunjen do posljednje minute ni advent ‘prema pravilima Instagrama’. Ono što trebate jest prostor za sebe. Usporite i birajte samo ono što vas veseli, a onome što vam čini stres recite ‘ne’.



Pripremila: Ivana Matas 

Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

PRŽENI KROKETI OD RIŽE I SIRA

Slika
Prženi kroketi od riže i sira I dok rimski suppli ima duguljasti oblik i radi se od mješavine riže, rajčice i mozzarelle, sicilijanski arancini je okrugao ili stožast, a nadjeva se raznim punjenjima – raguom, graškom, šunkom i slično Hrskavi kroketi od riže i sira  Sastojci: 1 l povrtnog temeljca 320 g carnaroli riže 300 g krušnih mrvica 250 g pirea od rajčice 150 g mozzarella sira 30 g Grana Padano sira 3 jaja 1 manji luk sol i papar po želji ulje po želji Priprema: Na tavi zagrijte nešto ulja pa na njemu prepirjajte luk – pirjajte ga oko tri minuta dok ne omekša. Dodajte rižu i tostirajte je na vrućoj tavi par minuta uz povremeno miješanje. Potom podlijte rižu vrućim povrtnim temeljcem i pireom od rajčice. Pustite da se riža kuha dvadesetak minuta uz povremeno miješanje, odnosno dok ne „popije“ svu tekućinu. Na kraju kuhanja dodajte naribanu Granu Padano, posolite i poparite po želji. Prebacite kuhani rižoto na plitki lim za pečenje kako bi se što prije ohladio. Kada ...
Pročitajte više

ZAŠTO NIJE DOBRO BITI NA MOBITELU PRIJE SPAVANJA?

Slika
Zašto nije dobro biti na mobitelu prije spavanja? Danas smo svi više manje krivi za  ‘ scrollanje’ po društvenim mrežama i korištenje mobitela tik prije spavanja nakon što se ušuškamo u krevet. Ipak, danas živimo u svijetu kada smo svi, što zbog posla, što zbog komunikacije, a što iz zbog zabave na neki način  ‘ zalijepljeni’ za mobitel. Prijašnji noćni ritual čitanja knjige zamijenili su postoji i objave na društvenim mrežama te gledanje videa do kasnih noćnih sati. Kako točno mobitel utječe na kvalitetu sna? Prva stvar i način na koji mobiteli utječu na kvalitetu sna je da naš um   konstantno održavaju u aktivnom i angažiranom stanju. Kad razmislimo koliko informacija naš mozak upija tijekom samo desetak minuta gledanja u mobitel netom prije spavanja, nije začudno da se i nakon što ga odložimo nastavlja baviti informacijama i njihovim procesuiranjem. Nakon pregledavanja društvenih mreža i čitanja raznoraznog sadržaja, odgovaranja na poruke i slični...
Pročitajte više

MORINGA - ČUDOTVORNO DRVO ŽIVOTA

Slika
Moringa - čudotvorno drvo života  Zbog širokog spektra djelovanja koristi se kod umora, probavnih tegoba, slabog imuniteta, problema s kožom, hormonalnih disbalansa, kroničnih bolesti i upalnih stanja. Moringa je zbog svoje sigurnosti pogodna za dugotrajnu uporabu, a budući da je jednostavna za uzgoj, često se ističe kao biljka budućnosti. Zašto djeluje? Ima snažno antibakterijsko djelovanje (učinkovita protiv E. coli i stafilokoka). Beta-karoten iz moringe u koži se pretvara u vitamin A – ključan za obnovu stanica. Sprječava stvaranje viška keratina koji začepljuje pore. Vitamin C posvjetljuje pigmentacije i potiče kolagen. Vitamin E štiti kožu od UV oštećenja i ubrzava zacjeljivanje. Dobrobiti za mentalno zdravlje Moringa se u ayurvedi stoljećima koristi za jačanje živčanog sustava. Sadrži aminokiseline poput   triptofana koje potiču proizvodnju serotonina, hormona dobrog raspoloženja. Istraživanja pokazuju da moringa pomaže kod stresa, smanjuje promjene ras...
Pročitajte više