6 SAVJETA O MENTALNOM ZDRAVLJU

https://teen385.dnevnik.hr/clanak/savjeti/zdravlje-tijelo/kako-poboljsati-mentalno-zdravlje-6-savjeta-psihologa---946358.html

6 savjeta o mentalnom zdravlju 

Često zaboravimo koliko je bitno posvetiti se i brizi o mentalnom zdravlju, a čak iako znamo da nam je potrebno, ne znamo kako bi počeli. Bitno je posvetiti barem kratko vrijeme svakog dana na brigu o sebi jer će nam to pozitivno utjecati i na fizičko zdravlje i na to kako funkcioniramo tijekom dana.

Provjerite svoje raspoloženje
Kao što se znate javiti prijateljima da vidite kako su i je li sve u redu, tako morate provjeriti i vaše raspoloženje, emocije i što se događa s vama te kako si možete pomoći. Iako zna biti teško u hrpi obaveza, povremeno usporite i dajte si vremena da dišete. To vrijeme iskoristite za razmišljanje i shvaćanje kako se osjećate te na osnovu toga smislite kako si možete pomoći. To može biti meditacija, rastezanje, javljanje prijatelji ili bilo što za što smatrate da će vam koristiti u tom trenutku.

Postavite određeno vrijeme za vježbanje
Tjelovježba koristi i za fizičko i za mentalno zdravlje. Pomaže vam regulirati emocije i daje vam do znanja da ste sposobni i jaki te vas tjera na trud. Istraživanja su pokazala da je vježbanje jedan od učinkovitijih antidepresiva, a upravo zato je bitno odrediti si točno vrijeme koje ćete izdvojiti za to kako ne biste mogli odustati. Na primjer, možete se prijaviti za neku vrstu grupnog vježbanja jer ćete to morati dogovoriti unaprijed i bit ćete motiviraniji za ići.

Provedite više vremena u prirodi
Vrijeme u prirodi vam također može znatno poboljšati mentalno stanje. Tako se udaljite od tehnologije, rješavate se stresa i samo ispraznite um. Šetnje u prirodi vas relaksiraju, a ukoliko nemate vremena za izdvojiti sat vremena u komadu, odite na što više možete manjih šetnji u danu. Ukoliko ne uživate pretjerano samo šetajući u tišini, možete slušati audio knjigu, glazbu ili se prošetati s prijateljem.

Oslonite se na prijatelje
Nemojte se bojati osloniti na prijatelje. Podrška će vam pomoći oko anksioznosti, depresije i stresa. Biti će vam puno lakše prebroditi određenu situaciju ako razgovarate o njoj. Prijatelji nisu tu samo za zabavne trenutke, oni dobri će vam biti spremni pomoći i saslušati vas kako biste izbacili negativne misli iz sebe. Iako ne pričate o samom problemu, sami razgovor s njima i o drugim temama vam može poboljšati raspoloženje i dati vam do znanja da niste sami.

Razumijte svoju ulogu
Razmišljajte o sebi kao dijelu veće slike. Što se sve dogodilo prije i kako možete utjecati na ono što će se dogoditi kasnije? Povlastice koje danas ni ne primjećujete su tu jer su se oni prije nas borili za njih, a vi možete jednako utjecati na ono što će se tek dogoditi. Obratite pažnju na kulturu, društvo i svijet općenito u kojem živite. Vi ste također dio svega toga, jednako bitan kao i svi ostali.

Ispravljanje piramide
Mnogi razlozi koju utječu negativno na naše mentalno zdravlje su kao obrnuta piramida koja visi iznad nas. Okrenite ju. Zamislite temeljne ″cigle″ piramide koje će biti zdrave navike kojima pokušavate biti najbolja verzija sebe. Neke mogu biti općenite poput spavanja, vježbanja i sličnog, a neke mogu biti personalizirane za vas. To može podrazumijevati crtanje, sviranje ili bilo što u čemu uživate i što vas smiruje. Negativne stvari maknite iz fokusa i fokusirajte se na pozitivne. U toj pravilnoj piramidi možete provjeriti koje od tih ″cigli″ ste prešli tog dana.

Pripremila: Ivana Matas