DVA OSNOVNA PRAVILA SVAKOG USPJEŠNOG TRENINGA





Dva osnovna pravila svakog uspješnog treninga

 

 

Trening je ključ za postizanje ciljeva, neovisno radi li se o povećanju snage, poboljšanju izdržljivosti ili jednostavno održavanju kondicije. Međutim, mnogi se rekreativci, suočavaju s izazovom kako ostati motiviran i postizati rezultate. Ključ za uspjeh leži u dva osnovna faktora: progresivnosti i redovitosti.

 

 

 

Progresija u treningu

 

Progresija je proces postepenog povećanja izazova u treningu kako bi tijelo nastavilo napredovati. Bez progresije tijelo se navikava na iste vježbe i postigne “plato”, odnosno fazu u kojoj prestaje vidjeti značajan napredak. Može biti jako teško prepoznati kada postignemo plato jer mnoge zanemarujemo male promjene u snazi i izdržljivosti koje nisu odmah vidljive kao vanjske promjene poput mršavljenja ili dobivanja vidljivih mišića.

Jedan od najvažnijih aspekata progresije je postavljanje realnih, ali izazovnih ciljeva. To može značiti povećanje težine koju podižemo, broj ponavljanja ili produžavanje vremena na kardio vježbama. Čak i male promjene, poput dodavanja samo jednog ponavljanja ili serije na treningu mogu značajno poboljšati rezultate tijekom vremena. Progresivno povećanje intenziteta pomaže tijelu da raste i prilagođava se, što vodi do veće snage, veće izdržljivosti i boljih rezultata.

 

Redovitost

 

Redovitost je temelj za postizanje bilo kakvih rezultata u fitnessu. U početnim fazama treniranja dovoljno je dva tjedno odraditi trening. Međutim, kako bi tijelo zaista vidjelo promjene, važno je održavati dosljednost. S vremenom povećava se i broj treninga pa bi idealno bilo trenirati barem tri puta tjedno. Naravno, to bi bilo uz povremene dane odmora za oporavak kako bi se postigla ravnoteža između izazova i oporavka za bolji rast mišića.

Redovitost ne znači samo dosljednost u broju treninga nego i u njihovoj kvaliteti. Na primjer, umjesto da se samo „odradi“ trening bitno je biti prisutan i fokusiran na tehnike izvođenja vježbi. To će rezultirati boljim napretkom u kraćem vremenu. Iako je trening nekad samo obaveza, cilj je posvetiti se maksimalno tom treningu da bi se tijelo bolje adaptiralo na nove izazove i ojačalo.

 

 

Pripremila: Ivana Matas

 

 

Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

ZAŠTO NIJE DOBRO BITI NA MOBITELU PRIJE SPAVANJA?

Slika
Zašto nije dobro biti na mobitelu prije spavanja? Danas smo svi više manje krivi za  ‘ scrollanje’ po društvenim mrežama i korištenje mobitela tik prije spavanja nakon što se ušuškamo u krevet. Ipak, danas živimo u svijetu kada smo svi, što zbog posla, što zbog komunikacije, a što iz zbog zabave na neki način  ‘ zalijepljeni’ za mobitel. Prijašnji noćni ritual čitanja knjige zamijenili su postoji i objave na društvenim mrežama te gledanje videa do kasnih noćnih sati. Kako točno mobitel utječe na kvalitetu sna? Prva stvar i način na koji mobiteli utječu na kvalitetu sna je da naš um   konstantno održavaju u aktivnom i angažiranom stanju. Kad razmislimo koliko informacija naš mozak upija tijekom samo desetak minuta gledanja u mobitel netom prije spavanja, nije začudno da se i nakon što ga odložimo nastavlja baviti informacijama i njihovim procesuiranjem. Nakon pregledavanja društvenih mreža i čitanja raznoraznog sadržaja, odgovaranja na poruke i slični...
Pročitajte više

5 RAZLOGA ZA VJEŽBANJE NA OTVORENOM

Slika
5 razloga za vježbanje na otvorenom     Kako bismo vas potaknuli da provedete što više u društvu Majke Prirode, donosimo vam nekoliko razloga zašto biste točno trebali neke (ili sve) svoje sate tjelovježbe provesti na svježem zraku.       Zabavnije je   Istraživanja su pokazala da za razliku od tjelovježbe u zatvorenim prostorima, vježbanje na otvorenom osigurava veći angažman i bolje rezultate, smanjuje depresiju i povećava razinu zadovoljstva.     Može vam pomoći u stvaranju zdravih navika   Ako imate poteškoća držati se redovite rutine tjelovježbe, provođenje sata znojenja u prirodi može biti upravo ono što će vam pomoći da vam tjelovježba prijeđe u nezaobilaznu naviku. Ljudi koji vježbaju na otvorenom puno su redovitiji u svakodnevnoj tjelovježbi jer vježbanje vani ne djeluje kao težak posao, već više kao zabava i korisno iskorišteno vrijeme za sebe.     Osjećat ćete se opuštenije ...
Pročitajte više

5 NAJČEŠĆIH MITOVA O NOKTIMA KOJIMA NE BISTE TREBALI VJEROVATI

Slika
5 najčešćih mitova o noktima kojima ne biste trebali vjerovati     Svi želimo snažne i lijepe nokte, ali beauty industrija je puna urbanih legendi. Tko nije čuo onu o tome kako će jedenje želatine učiniti vaše nokte jačima?  Nije svaki savjet koji dobijemo zapravo koristan  jer su često bazirani na mitovima, a ne na stvarnim činjenicama. Upravo zato vam u nastavku donosimo pet mitova koje najčešće možete čuti, a kojima ne biste trebali vjerovati.       Morate pustiti nokte da dišu između manikura Kada uzmete u obzir da je, baš poput naše kose, većina ploče nokta neživa, nokti ne moraju disati. Oni primaju svoje hranjive tvari, kisik i opskrbu krvlju iz krvotoka, a ne iz zraka. Kad stručnjaci za nokte kažu da nokte treba pustiti da dišu, to zapravo znači da je potrebno pauzirati s lakom za nokte i sredstvom za skidanje laka kako bi se suhi, lomljivi, izlistani ili oštećeni nokti oporavili.     Hladna voda mo...
Pročitajte više