Ivana

Je li svakodnevno spavanje   poslijepodne zdravo? Bilo da je riječ o svakodnevnom poslijepodnevnom odmoru, nedjeljnom spavanju ili povremenom kratkom predahu, drijemanje tijekom dana može pružiti izniman osjećaj osvježenja.  Međutim, poslijepodnevni san ima svoja jasna pravila koja određuju hoće li organizmu donijeti obnovu ili narušiti noćni ritam. Ključna je razlika u tome osjećate li samo fizički umor ili stvarnu pospanost. Razlika između umora i pospanosti Drijemanje tijekom dana od koristi je isključivo ako osjećate pravu pospanost. Pospanost se prepoznaje po fizičkim znakovima poput kapaka koji sami padaju, opuštanja glave ili nemogućnosti održavanja fokusa na ekranu uz poluzatvorene oči. U tim je situacijama kratak san iznimno doprinosan. Sam osjećaj umora ne znači nužno da je tijelu u tom trenutku potreban san. Možete biti iscrpljeni i bez prisutnosti pospanosti, a u takvim je trenutcima znatno bolje ustati i pokrenuti se kako biste izdržali do večeri. Ča...

Vježbanje u paru - dobra motivacija ili skrivena zamka? Vježbanje udvoje može biti odličan poticaj za kontinuitet i motivaciju, ali i prilika za to da rutinu  pretvorite u zajednički ritual. Ipak, nije za svakoga. Dok jedni uživaju u dodatnom poticaju i društvu koje ih gura naprijed, drugi osjećaju da im takav pristup remeti fokus ili usporava tempo. Kao i u svakom odnosu, i ovdje je važno pronaći pravu mjeru. Što je dobro kad niste sami Jedna od najčešće isticanih prednosti vježbanja u paru jest – motivacija. Naime, kad znate da vas netko čeka na treningu, manja je vjerojatnost da ćete ga preskočiti zbog lijenosti ili umora. Osim što vas druga osoba može pogurati izvan zone komfora, njezina prisutnost često znači i dodatnu disciplinu jer lakše je pridržavati se plana kad ga dijelite s nekim, bilo da se radi o broju treninga tjedno ili zajedničkom izazovu. Uz to, svaki mali napredak postaje veći kad ga imate s kim podijeliti. A možda i ono najvažnije, vježbanje u paru z...

Kako prepoznati manjak željeza i što napraviti? Anemija je stanje u kojem krv nema dovoljno hemoglobina ili crvenih krvnih stanica za učinkovitu opskrbu tijela kisikom. Upravo je razina željeza posebno važna kod žena reproduktivne dobi, među ostalim zbog gubitka krvi tijekom menstruacije. Dobra vijest je da se manjak željeza najčešće može uspješno liječiti. No prvi korak nije nasumičan odlazak po dodatak željeza, već utvrđivanje postoji li zaista manjak i zašto je do njega došlo. Zašto je željezo toliko važno? Željezo je mineral koji je tijelu potreban za stvaranje hemoglobina – proteina u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik iz pluća do ostatka organizma. Kada željeza nema dovoljno, tijelo ne može proizvoditi dovoljno hemoglobina i postupno se može razviti anemija zbog manjka željeza. Zato se manjak željeza ne mora odmah manifestirati samo kao ‘umor’. Mogu se pojaviti slabost, vrtoglavica, glavobolja, ubrzan rad srca, zadihanost pri naporu, bljedilo i osjećaj smanje...

Kako urediti kućni radni prostor nakon godišnjeg odmora? Kraj ljeta mnogima označava svojevrsni novi početak. Djeca se vraćaju u školu, godišnji odmori završavaju, a radna rutina ponovno dolazi u prvi plan. Upravo zato ovo je jedan od najboljih trenutaka za uređenje kućnog radnog prostora, bilo da radite od kuće svaki dan ili samo povremeno. Organizirajte kabele Punjači, produžni kabeli i USB priključci među najčešćim su izvorima vizualnog nereda. Nekoliko vezica za kabele ili mala kutija za produžni kabel mogu napraviti veliku razliku. Cilj nije sakriti tehnologiju, nego spriječiti da se kablovi neprestano zapliću i zauzimaju prostor na stolu. Razmislite o rasvjeti Nakon ljeta dani postaju kraći, pa dobra rasvjeta ponovno dobiva važnu ulogu. Ako je moguće, radni stol postavite blizu prirodnog svjetla. Za večernji rad korisna je stolna lampa s toplijim ili neutralnim svjetlom koja neće stvarati neugodan odsjaj na ekranu. Dobro osvijetljen prostor može smanjiti naprezanje oč...

Nemojte bacati jesensko lišće  Lisnjača nastaje kada se hrpa lišća prepusti prirodnom raspadanju kroz dulje vrijeme. Za razliku od klasičnog komposta, u koji se miješaju ostaci hrane i razni vrtni otpad, lisnjača se pravi isključivo od lišća koje se polako razgrađuje uz pomoć gljiva. Najjednostavniji načini za izradu spremnika za lišće Najlakši način za izradu lisnjače jest postavljanje spremnika u sjenovitom dijelu dvorišta. U jesen se spremnik napuni sakupljenim lišćem i prepusti prirodnom procesu. Za godinu do dvije stvorit će se bogat organski materijal koji biljke obožavaju. 1. Metoda s kantom za otpad Iznimno brza opcija za manja dvorišta. Na dnu i bočnim stranicama metalne kante za otpad izbuše se rupe za protok zraka, nakon čega se kanta jednostavno napuni lišćem. Postupak traje manje od minute, no nedostatak je ograničen kapacitet, pa je metoda najprikladnija za manje površine. 2. Gotovi montažni spremnici U vrtnim centrima mogu se kupiti gotovi spremnici koji ...

Zamotuljci s ricottom u umaku od bundeve  Ova elegantna i raskošna verzija zapečene tjestenine predstavlja spoj kremaste ricotte, mirisne kadulje i svilenkastog umaka od bundeve.  Riječ je o pristupačnijoj interpretaciji klasičnog talijanskog jela rotolo , u kojoj se umjesto kuhanja velikog rotola zamotanog u kuhinjsku krpu koriste manji svježi listovi tjestenine, vrlo slični kanelonima . Zbog svoje pripreme u okruglom kalupu, gdje su rolice okrenute prerezanom stranom prema gore, ovo jelo osvaja i svojom vizualnom privlačnošću. Zamotuljci s ricottom u umaku od bundeve  Sastojci:  Za punjenje i tjesteninu 720 grama ricotte s smanjenim udjelom masti 15 grama sitno sjeckane svježe kadulje, uz dodatak cijelih listova za dekoraciju 115 grama naribane mozzarelle, podijeljeno na dva jednaka dijela 15 mililitara maslinovog ulja 1 domaće tijesto za tjesteninu razvaljano u listove Sol i svježe mljeveni crni papar Za kremasti umak od bundeve 30 mililitara maslino...

Banane na tostu  Ako vam je običan tost za doručak već pomalo dosadio, postoji vrlo jednostavan način da ga pretvorite u nešto što će izgledati kao da ste ga naručili u popularnom brunch restoranu. Sve što vam treba je nekoliko osnovnih namirnica i desetak minuta vremena. Banane na tostu  Za dvije porcije pripremite: 2 kriške kruha 2 banane 200 g grčkog jogurta 1 žlicu maslaca 1 žlicu javorovog sirupa pola žličice cimeta 1 žličicu ekstrakta vanilije 30–40 g oraha ili lješnjaka prstohvat soli malo meda ili javorovog sirupa za kraj Priprema: Za početak prepecite kruh  tako da izvana postane lijepo hrskav. Možete koristiti toster, tavu ili ga kratko zapeći u pećnici. Ako želite bogatiji okus, prije tostiranja premažite ga tankim slojem maslaca. Banane narežite na deblje kolutove ili ih prerežite po dužini. U zagrijanu tavu dodajte maslac, a zatim i banane. Pecite ih nekoliko minuta sa svake strane, sve dok ne dobiju zlatnosmeđu boju. Tada dodajte javorov siru...

Brzi uštipci sa sirom  Topli, mirisni uštipci jedno su od onih jednostavnih jela koja nas odmah vraćaju u bakinu kuhinju. Tradicionalno se pripremaju od sasvim običnih sastojaka, a ako klasičnoj verziji dodamo malo sira, postaju još mekši, sočniji i ukusniji. Brzi uštipci sa sirom  Sastojci: 1 jaje 200 ml čvrstog jogurta 150 g svježeg kravljeg sira ili izmrvljenog feta sira 220 g glatkog brašna 1 prašak za pecivo prstohvat soli ulje za prženje Priprema: U zdjeli kratko umutite jaje pa dodajte jogurt i izmrvljeni sir. Promiješajte dok se sastojci ne sjedine. Brašno pomiješajte s praškom za pecivo i postupno ga dodajte smjesi. Posolite po ukusu, imajući na umu da feta ili neki drugi slaniji sir možda neće zahtijevati dodatnu sol. Smjesa treba biti gusta, mekana i pomalo ljepljiva te polako padati sa žlice. Nemojte dodavati previše brašna jer bi uštipci mogli biti tvrdi. U dubljoj tavi zagrijte otprilike dva centimetra ulja na srednje jakoj vatri. Žlicu lagano umočite...

Cimet kuglof  Sezona cimet rolica i jesenkih poslastica tek je počela, a već nam je stigao i jedan novi format koji spaja dvije omiljene slastice. Nakon klasičnih cimet rolica, njihovih raznih punjenja i bezbroj varijacija, na red je stigao cinnamon roll kuglof. Cimet kuglof  Sastojci za kuglof: 250 g glatkog brašna 1 žličica praška za pecivo 1/2 žličice sode bikarbone 1/2 žličice soli 2 žličice mljevenog cimeta 1/4 žličice muškatnog oraščića 170 g maslaca, omekšalog 150 g smeđeg šećera 50 g bijelog šećera 2 velika jaja 1 žličica ekstrakta vanilije 180 ml mlaćenice ili punomasnog mlijeka Sastojci za nadjev od cimeta: 100 g smeđeg šećera 60 g maslaca, omekšalog 1 i 1/2 žlica mljevenog cimeta 1 žlica glatkog brašna prstohvat soli Za cream cheese frosting: 100 g krem sira 40 g maslaca, omekšalog 80 g šećera u prahu 1/2 žličice ekstrakta vanilije 1 do 2 žlice mlijeka Priprema: Pećnicu zagrijte na 175 °C. Kalup za kuglof dobro premažite maslacem i lagano pobrašnite, pos...

Mesna štruca sa zapečenim pire krumpirom  Jesen je već dobrano zakucala na vrata, a s njome stiže i potreba da se ugrijemo dobro nam poznatim utješnim jelima. U ovom slučaju, dvije omiljene domaće poslastice spajaju se u jedno tavko bogato, utješno jelo. Mesna štruca sa zapečenim pire krumpirom  Sastojci (za 6 porcija) Za mesnu štrucu: 1 žlica maslinovog ulja ½ velike glavice luka, sitno nasjeckane ½ crvene paprike babure, sitno nasjeckane Krupna sol i svježe mljeveni crni papar 2 velika jaja 60 g (½ šalica) običnih krušnih mrvica 45 g (⅓ šalica) smrznutog graška, odmrznutog 60 ml (¼ šalica) ketchupa 60 ml (¼ šalica) zrnate Dijon gorušice 1 žličica Worcestershire umaka ¼ žličice sušenog origana ¼ žličice sušene majčine dušice 450 g nemasne mljevene junetine (90% mesa) Za pire krumpir i završnicu: 900 g žutog krumpira (poput sorte Yukon Gold), oguljenog i narezanog na ploške debljine pola centimetra 60 ml (¼ šalica) punomasnog mlijeka, toplog 30 g mas...