MALE PROMJENE KOJE STVARNO DJELUJU
Prestani težiti savršenstvu
Perfekcionizam je povezan s anksioznošću, depresijom i kroničnim stresom. Umjesto stalne samokritike vježbajte samosuosjećanje. Pogriješiti je ljudski. Biti blag prema sebi jedan je od najsnažnijih zaštitnih faktora za mentalno zdravlje.
Njegujte prijateljstva i budite dobri prijatelji
Kvalitetni odnosi produžuju život i jačaju imunitet, a male promjene čine veliku razliku. Radujte se tuđim uspjesima, budite zainteresirani za živote prijatelja, slavite s njima dobre vijesti. To sve jača prijateljstvo, a ujedno i vaše raspoloženje.
Pronađite društveni hobi
Nova aktivnost znači nova poznanstva i novu energiju. Crtanje, ples, planinarenje, timski sportovi – sve što se radite zajedno s drugima stvara osjećaj pripadnosti i smanjuje stres. Ponekad jedno “idem probati” promijeni cijelu godinu.
Iskoristite ljutnju pametno
Ljutnja može biti pozitivan alat ako je znate dobro usmjeriti. Umjesto potiskivanja i živciranja, izbacite negativnu energiju van – pretvorite je u pokret, trening, stvaranje i akciju. Energija bijesa može postati gorivo za snagu, ustrajnost i kreativnost.
Svaki dan zahvalite na tri stvari
Jednostavna navika da svaku večer zapišete tri lijepe stvari koje su vam se dogodile toga dana ili na čemu ste zahvalni, dokazano povećavaju sreću i smanjuje simptome depresije. Ključ je u tome da počnete primjećivati dobro tijekom dana, čak i u sitnicama te se time sve manje fokusirate na negativnosti.
Neka mobitel radi za vas, ne protiv vas
Isključite stalne notifikacije, utišajte zvuk, maknite nepotrebne aplikacije ili igrice koje vam oduzimaju vrijeme te ostavi telefon u drugoj sobi. Istraživanja pokazuju da i sam zvuk obavijesti smanjuje koncentraciju. Mali digitalni odmak čini čuda za fokus i mir.
7 Prihvatite zimu
Zima ne mora biti neprijatelj, znak depresivnog vremena i lijenosti. Ljudi koji svjesno traže njezine ljepote poput tišinu, ušuškanost, ljepote u snježnim danima i opuštanja tijekom kišnih dana – osjećaju se bolje. Film ili knjiga, mirisna svijeće, topli čaj i razgovor mogu biti emocionalni ekvivalenti suncu.
Pjevajte – makar pod tušem
Pjevanje smanjuje stres, jača imunitet, potiče lučenje endorfina i djeluje poput laganog aerobnog treninga. Glas je moćan alat za dobro raspoloženje.
Pronađite vrijeme za kratko spavanje
Kratki ‘power nap’ od 10–20 minuta dnevno može poboljšati koncentraciju i usporiti starenje mozga. Idealno vrijeme je između 14 i 16 sati. Ako spavate dulje od toga, probudit ćete se umorniji nego prije, što smo sigurni da vam se to i dogodilo. Stoga, alarm na 20 minuta i baterije će vam biti pune!
Naravno, ne morate promijeniti sve životne navike ili uvesti svih devet savjeta. Dovoljno je odabrati jednu stvar i započeti je danas.
Pripremila: Ivana Matas
Primjedbe
Objavi komentar