KAKO SPAVATI ZA LJEPŠU KOŽU I KOSU?
Ako želite iskusiti pravi „beauty sleep”, san koji poboljšava izgled kože i kose, ključno je spavati 7 do 9 sati svake noći u mirnom, tamnom i prohladnom okruženju, uz redoviti ritam spavanja. Osim toga, možete dodatno potaknuti noćnu regeneraciju kože uz večernju skincare rutinu, jastučnicu od svile ili satena i ograničavanje plavog svjetla s ekrana prije spavanja. U ovom tekstu vam donosimo kratke tips and tricks za bolji i kvalitetniji san, a time ljepšu i zdraviju kožu i kosu.
Prije spavanja
Stvorite rutinu opuštanja.
Topla kupka, dobra knjiga ili nekoliko minuta mirne aktivnosti poput meditacije ili vježbi disanja mogu tijelu signalizirati da je vrijeme za odmor.
Izbjegavajte ekrane.
Stručnjaci preporučuju da prije spavanja najmanje sat vremena provedete bez ekrana, mobitela, laptopa ili televizije. Zašto? Zato što plavo svjetlo s ekrana ometa lučenje melatonina odnosno hormona sna.
Očistite i nahranite kožu.
Napravite su opuštajuću skincare rutinu te uklonite nečistoće s lica i nanesite hidratantnu noćnu kremu koja će tijekom sna pomoći koži da zadrži vlagu.
Ostanite hidrirani.
Pijte dovoljno vode tijekom dana kako biste bili hidrirani, ali izbjegavajte veće količine neposredno prije spavanja kako ne biste prekidali san. Još bolje, napravite si šalicu čaja za opuštanja ili poticanje boljeg sna.
Opustite se uz toplu kupku.
Nema boljeg nego tijekom hladnih dana uroniti u toplu kupku. Ona ne samo da opušta tijelo i uspavljuje vas, već topla voda poboljšava cirkulaciju, opušta mišiće i može potaknuti prirodne procese regeneracije, uključujući stvaranje kolagena.
Tijekom spavanja
Spavajte na jastučnici od svile ili satena.
Ovi materijali smanjuju trenje, pa se lice manje gužva, a kosa manje mrsi. Osim toga, svila i saten ne zadržavaju masnoću i znoj poput pamuka. Također, za što zdraviju kožu lica, redovito presvlačite jastučnice, što znači svakih pet do sedam dana.
Pokušajte spavati na leđima.
Spavajući na leđima smanjujete pritisak lica na jastuk i mogućnost stvaranja bora i iritacija. Ukoliko imate problema s posturom, spavanje na leđima uz odgovarajući jastuk ili bez jastuka, dodatan je benefit za tijelo.
Održavajte prostoriju hladnom, tamnom i tihom.
Idealni uvjeti za spavanje pomažu tijelu da uđe u duboke faze sna, kada se odvijaju prirodni procesi obnove stanica.
Dok spavate
Održavajte dosljedan raspored.
Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svakog dana, čak i vikendom, pomažu regulirati vaš biološki sat.
Iskoristite skincare noćne proizvode.
Proizvodi s retinolom, peptidima ili hidratantnim maskama posebno su učinkoviti tijekom noći, kada se koža obnavlja. Uz to, zima je odlično vrijeme za koristiti proizvode s retiniolom, vitaminom C i slično, kada sunce nije toliko jako.
Kvalitetan san nije samo odmor već je to prirodni tretman ljepote. Kad svom tijelu omogućite dovoljno sna, ono vam uzvraća zdravijom, blistavijom kožom i jačom kosom.
Pripremila: Ivana Matas
Primjedbe
Objavi komentar