8 JUTARNJIH NAVIKA KOJE TREBATE IZBACITI UKOLIKO ŽELITE BITI FIT

8 jutarnjih navika koje trebate izbaciti ukoliko želite biti fit

 

 

Za mnoge od nas jutro je najvažniji dio dana, no nije svaki početak dana idealan za naše tijelo. Iako svi imamo svoje jutarnje rutine koje nam pomažu da preživimo prvi dio dana, postoje navike koje mogu negativno utjecati na našu težinu i zdravlje. Želite li biti fit i postići željenu tjelesnu formu do ljeta, vrijeme je da se riješite ovih loših navika od koje mogu samo sabotirati vaš cilj. 

 

 

 

Preskačete doručak

Iako vam možda izgleda kao dobar način za mršavljenje, preskakanje doručka zapravo ima kontraefekt. Bez doručka, tijelo se 'zaključava' u stanje gladi, a vi ćete do ručka pojesti puno više nego da ste jutro započeli s hranjivim obrokom. Osim toga, tijekom jutra mogli biste se okrenuti nezdravim grickalicama, što dodatno povećava unos kalorija.

 

 

Predugo spavate

Previše sna može poremetiti vaš metabolizam i regulaciju gladi. Kad spavate predugo, tijelo može biti zbunjeno i osjećat ćete se gladnijima nego što zapravo jeste. Zbog toga ćete biti skloni prekomjernom unosu hrane, a često i bržem unosu šećera, što dovodi do debljanja.

 

 

Konzumirate pića puna šećera

Jutarnji sokovi, kave s okusima i druga zaslađena pića pune vas praznim kalorijama. Iako vas mogu zasititi na kratko, brzo dolazi do dramatičnog pada šećera u krvi, zbog kojeg ćete ubrzo opet osjećati povećanu glad. Umjesto toga, birajte vodu ili prirodne napitke bez šećera koji neće podići razinu šećera u krvi.

 

 

Ne pijete vodu

Hidratacija je ključna, a ako ujutro ne popijete dovoljno vode, to može izazvati dehidraciju koja se lako može pomiješati s osjećajem gladi. Tako ćete nesvjesno grickati nezdrave stvari, misleći da ste gladni. Preporučuje se popiti čašu vode odmah nakon buđenja kako biste potaknuli hidrataciju i spriječili prekomjerni unos kalorija.

 

 

Doručak bez proteina

Doručak bez proteina neće vas zasititi dovoljno dugo. Nakon takvog obroka brzo ćete osjećati glad i sklonost grickanju. Proteini su ključni za dugotrajan osjećaj sitosti. Neke dobre opcije uključuju jaja, zobenu kašu s maslacem od kikirikija, proteinske palačinke ili zrnati sir.

 

 

Doručak je samo kava

Kava sama po sebi nije obrok i neće vas zasititi. Ako jedini obrok ujutro bude kava, brzo ćete osjećati glad i sklonost unosu nezdravih grickalica. Dobro je ako nakon kave pojedete pravi doručak, no ako umjesto toga posegnete za slatkim grickalicama, to će negativno utjecati na vašu težinu.

 

 

Ne planirate doručak

Planiranje doručka unaprijed pomaže vam da budete organizirani i osigurate da imate sve potrebne namirnice. Kada ne planirate unaprijed, lako možete zgrabiti nezdravu opciju u posljednjem trenutku, što može dovesti do loših prehrambenih odluka.

 

 

Jedete doručak dok radite nešto drugo

Rađenje još nekoliko stvari dok jedete može biti loše za vašu probavu i kontrolu apetita. Ako doručkujete dok gledate televiziju, skrolate po društvenim mrežama ili se spremate za posao, vjerojatno nećete biti svjesni koliko ste hrane zapravo pojeli. Zbog toga ćete jesti više nego što vam je potrebno, a da toga niste ni svjesni.

 

 

 

Pripremila: Ivana Matas