MALI SAVJETI KOJI MOGU POBOLJŠATI KVALITETU SNA

https://www.zenskirecenziraj.com/hr/ostalo/budite-se-umorni-ovi-mali-savjeti-mogu-vam-poboljsati-kvalitetu-sna/

Mali savjeti koji mogu poboljšati kvalitetu sna 

Kvalitetan san neophodan je za održavanje dobrog zdravlja, produktivnosti i općeg blagostanja. Međutim, mnogi se bore s problemima povezanima sa spavanjem, od poteškoća s uspavljivanjem do buđenja s osjećajem umora. Srećom, postoji nekoliko dokazanih strategija koje možete usvojiti da biste poboljšali svoj san i probudili se odmorni i svježi. Uz pravilne navike i okruženje, možete značajno unaprijediti kvalitetu svog sna i tako poboljšati i kvalitetu života.

Održavajte dosljedan raspored spavanja

Jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje sna održavanje je dosljednog vremena spavanja i buđenja, čak i vikendom. Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan pomažu regulirati unutarnji sat vašeg tijela što olakšava zaspati i prirodno se probuditi.

Stvorite opuštajuću rutinu odlaska na spavanje

Smirujuća rutina odlaska na spavanje signalizira vašem tijelu da je vrijeme za opuštanje. Čitanje knjige, kupanje u toploj kupki, prakticiranje meditacije ili noćna skincare rutina mogu pomoći u smanjenju stresa i pripremiti vaš um i tijelo za san. Izbjegavajte stimulativne aktivnosti kao što je gledanje televizije ili upotreba mobitela jer emitirano plavo svjetlo može ometati proizvodnju melatonina.

Optimizirajte svoje okruženje za spavanje

Okruženje u spavaćoj sobi igra značajnu ulogu u vašoj sposobnosti da zaspite. Držite svoju spavaću sobu hladnom, tamnom i tihom. Upotrebljavajte zavjese za zamračivanje svjetlosti, masku za spavanje i čepiće za uši da biste smanjili ometajuće zvukove. Osim toga, važno je uložiti u udoban madrac i jastuke koji pružaju odgovarajuću potporu i udobnost.

Ograničite kofein i teške obroke

Kofein je stimulans koji može ometati san, osobito ako se konzumira poslijepodne ili navečer. Slično tome, veliki ili teški obroci neposredno prije spavanja mogu uzrokovati nelagodu i probavne smetnje što otežava usnuti. Odlučite se za laganije međuobroke ako ste gladni prije spavanja i izbjegavajte kofein najmanje šest sati prije spavanja.

Vježbajte redovito

Dokazano je da redovita tjelesna aktivnost poboljšava kvalitetu sna. Međutim, pokušajte završiti bilo koju energičnu tjelovježbu barem nekoliko sati prije spavanja jer vježbanje preblizu vremena za spavanje može imati suprotan učinak.

Upravljajte stresom i tjeskobom

Stres i anksioznost česti su uzročnici neprospavanih noći. Uključite tehnike opuštanja u svoju svakodnevnu rutinu, poput dubokog disanja, joge ili meditacije. Zapisivanje svojih misli u dnevnik prije spavanja također vam može pomoći da razbistrite um i smanjite tjeskobu.

 

Poboljšanje sna ne mora biti komplicirana promjena. Malim prilagodbama svojih dnevnih navika i okoline možete uživati ​​u boljem snu i iskusiti brojne fizičke i mentalne dobrobiti koje s tim dolaze.

Pripremila: Ivana Matas