5 IDEJA ZA VJEŽBE KOJE MOŽETE RADITI I ZIMI
Trening kod kuće
Zimi su dani kraći, a kad završimo s poslom često je vani već mrak i jako hladno - razumljivo je da nam je volja za izlaskom i vježbanjem manja nego ljeti kada je dan puno duži i sunce nas mami da izađemo. Ne morate posjetiti teretanu kako biste ostali u formi ni izaći iz kuće, postoje razne vježbe za koje vam ne treba ni puno prostora ni rekvizita te ih možete raditi doma:
- burpees – ova vježba angažira cijelo tijelo i savršen je način za sagorijevanje kalorija i jačanje snage; nema opreme, a rezultati su izvanredni
- sklekovi – jednostavni, a izuzetno učinkoviti za jačanje gornjeg dijela tijela, osobito ramena, grudi i tricepsa
- čučnjevi – sjajna vježba za noge i stražnjicu; možete dodati bučice za dodatno opterećenje
- plank – ova vježba za trup pomaže u jačanju corea, poboljšava stabilnost i smanjuje bolove u leđima
Kombinacija ovih vježbi može biti dio 20 do 30 minuta dugog treninga koji možete izvoditi nekoliko puta tjedno.
Online fitness programi i aplikacije
Ako vam je potrebna dodatna motivacija i ne možete se pokrenuti sami, mnoge aplikacije i online programi nude različite vrste fitness planova za zimski period. Bilo da želite pilates, jogu, HIIT (visoko-intenzivni intervalni trening) ili kettlebell trening, na internetu možete pronaći gotovo sve.
Vanjski treninzi
Iako zima donosi niže temperature, to ne znači da trebate potpuno izbjegavati vanjske treninge. Svježi zrak pomoći će vam da se bolje osjećate, a ako imate psa, umjesto klasične šetnje možete odraditi trening zajedno.
- trčanje i brzo hodanje u prirodi – ako volite trčanje, zima je izvrsno vrijeme za uživanje u svježem zraku i miru, a obavezno se obucite slojevito i nosite odjeću koja vas grije
- planinarenje ili brdski biciklizam – ako imate pristup planini ili brdu, ovo je idealna prilika za jačanje nogu; planinarenje ili vožnja biciklom po snijegu malo je zahtjevniji trening nakon čega ćete se osjećati odlično
- zimski sportovi – ako volite zimske sportove kao što su skijanje, snowboarding ili klizanje, iskoristite hladne mjesece za uživanje u njima; ovi sportovi ne samo da su zabavni, već su i izuzetno korisni za poboljšanje ravnoteže, koordinacije i snage.
Kardio i HIIT trening
Zima je idealno vrijeme za visokointenzivne intervalne treninge (HIIT) jer možete izvoditi kratke, ali vrlo učinkovite vježbe koje će vas brzo ugrijati i sagorjeti puno kalorija. Ovaj tip treninga ne traje dugo i savršen je izbor za nas koji nemamo puno slobodnog vremena. Primjer HIIT treninga koji sam isprobala:
- intervalno trčanje – 30 sekundi sprinta pa 1 minutu hodanja; ponovite nekoliko puta
- skakanje s visokim koljenima – ova vježba podiže puls i angažira cijelo tijelo
- skakanje na kutiji ili skakanje s iskorakom – za noge, stražnjicu i kardio
Joga i pilates
Joga i pilates dobar su odabir tijekom cijele godine – pomažu oko fleksibilnosti i ravnoteže tijela. Pored fizičkih benefita, pomažu nam i da se opustimo, smanjimo tjeskobu i stres te povećamo mindfulness.
Koju god koju vrstu vježbe odaberete, važno je samo da se krećete i uživate
Zima je doba kada se kod većine ljudi sve malo uspori i energija padne, no to nije razlog da u potpunosti prestanemo trenirati te zanemarimo sebe i svoje zdravlje. Bez obzira na to vježbate li kod kuće, vani ili se bavite zimskim sportovima, važno je da se krećete. Uključite razne vježbe i rutine, budite kreativni i najvažnije – uživajte u procesu. Zima je savršen trenutak da se pripremite za nadolazeće proljeće i ljeto s boljom kondicijom, snagom i energijom.
Pripremila: Ivana Matas
Primjedbe
Objavi komentar