KAKO OJAČATI IMUNOLOŠKI SUSTAV?
Kako ojačati imunološki sustav?
Oko nas svi šmrcaju, svi su prehlađeni i svi se žale na nedostatak
energije. Često se pitamo kako ojačati imunološki sustav? Zdrav imunološki
sustav štiti naše tijelo od infekcija i zaraza. Kad on oslabi, podložniji smo
bolestima, posebno u ovom dijelu godine. Pripremili smo za vas nekoliko savjeta
kojima možete ojačati organizam i pripremiti ga na obranu od virusa i
bakterija.
Reducirajte stres
S tim ćemo početi. Znamo da je u današnje vrijeme stres gotovo
neizbježan, ali baš je zato nužno naučiti se kako s njim izaći na kraj.
Bavljenje fizičkom aktivnošću, slušanje omiljene glazbe i smijeh samo su neki
od prirodnih neprijatelja stresa. Upražnjavajte ove aktivnosti što više možete.
Pijte više limunade
Ponekad su bakini savjeti najkorisniji, ali svježe pripravke od
limuna treba u prehranu uvrstiti i prije negoli se pojave prvi simptomi
bolesti. Limun je idealna namirnica za uspostavljanje ravnoteže između kiselina
i lužina u vašem organizmu, a i vrijedan je izvor vitamina C.
Jedite više proteina
Protein je gradivni materijal za zdravo tijelo, um i imunološki
sustav. Prehrana niska proteinima uglavnom je bogata ugljikohidratima koji se
lako pretvaraju u glukozu, a ona opterećuje gušteraču i imunološki sustav.
Smanjite unos kave
Iako se u zadnje vrijeme reklamiraju kao izvori antioksidansa,
prevelike količine čokolade i kave dvije su najgore stvari s kojima možete
suočiti svoj imunološki sustav. Kofein oduzima vašem tijelu minerale i vitamine
te uzrokuje dehidraciju. Ako pijete kavu, svakako popijte dodatne dvije čaše
vode, a ni multivitaminski pripravci neće škoditi.
Sirovo je zdravo
Ništa ne može zamijeniti nutritivne vrijednosti i vitamine koje
sadrži svježe, neobrađeno voće i povrće. Povrće tamnih boja poput brokule i
kelja bogato je flavonoidima, polifenima i drugim antioksidansima koji štite
vaše stanice od toksina iz okoline.
Izložite se hladnoći
Činjenica je da prosječan čovjek svoj život većinom provodi u
zatvorenim prostorima, pogotovo zimi. Zrak koji udišemo suh je i kontaminiran
milijunima bakterija, zato iskoristite svaku priliku za izlaskom. Grudajte se,
organizirajte izlet u prirodu… Bitno je samo da se toplo obučete i uživancija
može početi.
Ne pretjerujte s tjelovježbom
Umjerena, ali redovita tjelovježba pomoći će pri ojačavanju
imunološkog sustava. Ubrzavanje protoka krvi pomaži cirkulaciji antitijela iz
bijelih krvnih zrnaca koja su odgovorna za borbu protiv infekcija. Ipak, ne
pretjerujte. Preintenzivna fizička aktivnost često može imati kontraefekt.
Detoksikacija
Hranom i pićem svakodnevno, uz hranjive sastojke, unosimo i
određene količine toksina koji se talože u debelom crijevu i mogu dovesti do
bolesti. Zbog toga je pročišćavanje organizma izuzetno važno. Tijelo se mora
osloboditi toksina da bi imunološki sustav funkcionirao kako treba i da bi nam
tijelo dobilo sve potrebne nutrijente. Priuštite si detoksikacijsku kuru!
Spavajte, tako ćete ojačati imunološki
sustav
Osim što je spavanje jedan od najboljih lijekova protiv stresa,
dovoljno sna se povezuje s ravnotežom različitih hormona, uključujući hormon
rasta i kortizol, regulacijom tjelesne težine i zdravom kožom. Osluškujte svoje
tijelo i otkrijte koliko sna je za vas optimalno.
Nabacite ružičaste naočale
Imunološki sustav “prisluškuje” vaše misli i osjećaje, pa je bitno
da imate optimističan pogled na svijet. Stručnjaci iz Mayo klinike dokazali su
da optimistični ljudi imaju tendenciju živjeti 12 godina duže nego pesimisti, a
nedavna istraživanja pokazala su da negativni, mrki ljudi slabije reagiraju na
cjepivo protiv hepatitisa od veselih ljudi
Pripremila: Ivana Matas
Primjedbe
Objavi komentar