JUTARNJA VJEŽBA DISANJA OD JEDNE MINUTE UČI KAKO UMIRITI MOZAK


https://grazia.hr/kratka-vjezba-disanja/


Jutarnja vježba disanja od jedne minute uči kako umiriti mozak

<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"
     crossorigin="anonymous"></script>


Naša jutarnja rutina može odrediti kakav će nam biti cijeli dan! Ali lakše je reći nego učiniti i(li) odvojiti vrijeme za zdrave navike – posebno za osobe koje nisu jutarnji tipovi. Čak i ako uspijevate natjerati se (ili to radite s veseljem – ima i takvih osoba) ujutro meditirati i polako ulaziti u dan, postoje i jutra kad možda prespavate budilicu i žurite jer je pred vama naporan i stresan dan. Tada je još važnije odvojiti trenutak za to da udahnete i ponovno se pokrenete. Dobra vijest je da vam za to treba samo jedna minuta – i da to možete učiniti i prije nego što ustanete iz kreveta.





Vježba disanja koju treba raditi svako jutro

Osjetite promjenu u svom cjelokupnom načinu razmišljanja i razinama stresa od samo nekoliko udaha. To će vam podariti vježba disanja za koju vam je dovoljna svega jedna minuta. Posebno je nemojte izbjegavati ako pred sobom imate naporan dan i ako znate da vas čeka puno stresa. Ova kratka, ali vrlo učinkovita jutarnja navika promijenit će “igru” i pomoći vam da u dan krenete pozitivni i puni energije.



Evo kako to učiniti:

Lezite u krevet sa savijenim koljenima ili ravnim nogama, što god vam je udobnije. Stavite ruke na trbuh. Udahnite kroz nos i napunite trbuh zrakom. Izdahnite kroz nos i osjetite kako vam se trbuh oslobađa i ispuhuje. Ponovite ukupno pet dubokih udisaja.
Zatim pomaknite ruke tako da vam budu na rebrima. Vaša desna ruka i prsti rašireni su da bi dotaknuli što više rebara s desne strane, a lijevom rukom napravite isto na lijevoj strani rebara. Udahnite i osjetite kako vam pluća šire prsni koš i podižu ruke, a zatim izdahnite i osjetite kako vam se pluća ispuhuju. Ponovite ukupno pet dubokih udisaja.

Prvi set udisaja, gdje se fokusirate na dizanje trbuha gore i dolje, praksa je dubokog disanja koja pomaže izazvati reakciju opuštanja. Trenira vaše tijelo i um da osjećate kako ste sigurni, mirni te da se možete kretati polako i s namjerom. Drugi set udisaja, gdje se fokusirate na širenje prsnog koša, jest ekspanzivniji i poziva svježu energiju i optimizam u vaš dan! Moć iskorištavanja daha za to da osjetite kako vam se prsni koš širi i pomiče podsjeća na to koliko su naša tijela i naš svijet fascinantni i lijepi.



Dodajte mantru za još veću korist svjesnosti

Želite li ići korak više? Možete smisliti jutarnju mantru koju ćete ponavljati dok dišete. Udahnite energiju, usredotočite se, opustite se ili bilo koju riječ koju biste danas željeli unijeti u svoj život. Isprobajte ovu tehniku disanja prije nego ustanete iz kreveta i primijetite kako mijenja ton ne samo vašeg jutra nego i cijelog dana!




Pripremila: Ivana Matas 

Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

LAGANA TALIJANSKA KREMA OD KAVE

Slika
https://www.novilist.hr/life/najpjenastija-niskokaloricna-talijanska-krema-od-kave/ Lagana talijanska krema od kave <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> Talijanska kuhinja poznata je po bogatim desertima kojima je teško odoljeti .  No ako želite nešto laganije, a jednako ukusno, ova kremasta slastica mogla bi postati vaš novi favorit. Riječ je o modernoj verziji talijanskog deserta, koji se priprema bez teškog vrhnja i s minimalnim brojem sastojaka. Krema ima osvježavajuću pjenastu teksturu, nježnu aromu kave i prirodnu slatkoću zahvaljujući zaslađivaču poput eritritola. Idealna je za sve koji žele uživati u desertu, ali pritom paziti na unos kalorija. Lagana talijanska krema od kave Sastojci: 150 g leda 120 ml vode 20 do 40 g instant kave (ovisno o jačini koju volite) 40 g eritritola ili drugog zaslađivača malo mlijeka po ukusu...
Pročitajte više

PIKANTNA PITA OD JAJA I KRUMPIRA 🥔

Slika
https://punkufer.dnevnik.hr/clanak/hrana-i-pice/recept-za-rafanatu---958260.html Pikantna pita od jaja i krumpira  <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> Ime jela dolazi od talijanske riječi  rafano , što znači hren – ključni sastojak ove fritate. Smatra se da su ga u   Basilicatu donijeli Normani još u 11. stoljeću, a s vremenom je postao neizostavan dio lokalne kuhinje. Zbog svoje dostupnosti, nutritivne vrijednosti i ljekovitih svojstava hren je bio osobito cijenjen među seljacima i pastirima, koji su ga nazivali "tartufom siromašnih" .  Pikantna pita od jaja i krumpira  Sastojci : 300 g krumpira, oguljenog, kuhanog i zgnječenog 8 jaja 80 g sira pecorino, naribanog 40 g hrena, naribanog (svježeg) sol, papar, maslinovo ulje Priprema: Zagrijte grill u pećnici na srednje jaku temperaturu. Vilicom rastresite...
Pročitajte više

LINZER PITA

Slika
Linzer pita  Slažemo se - blagdanski stol kao da nije potpun bez linzera. Ti prhki, nježno aromatični keksići jedni su od najstarijih europskih slastica koje su se zahvaljujući svojoj jednostavnosti i savršenom spoju prhkog tijesta i voćnog pekmeza održale sve do danas. Linzer pita  Sastojci: za tijesto: 350 g glatkog brašna 250 g maslaca 100 g šećera 2 vanilin šećera 1 jaje dodatno: pekmez ili marmelada (mi smo koristili pekmez od brusnice) šećer u prahu Priprema: Pobrinite se da su vam svi sastojci hladni, po mogućnosti i brašno. Od brašna, maslaca, šećera i jaja ručno umijesite tijesto. Podijelite ga u dva dijela. Zamotajte ga u prozirnu foliju i pustite da se jedan sat hladi u hladnjaku. Nakon toga razvaljate oba dijela u kvadratni oblik. Prvi dio prebacite u pleh, površinu bockajte vilicom. Preko cijelog donjeg dijela obilno stavite pekmez. Drugi dio tijesta izrežite na trake i dijagonalno složite preko pekmeza. Pecite oko 25 minuta u pećnici zagrijanoj na 180...
Pročitajte više