KRIOTERAPIJA I HLADNA KUPKA - TRENDI METODE OPORAVKA
Krioterapija: ekstremna hladnoća za brži oporavak
Krioterapija je terapija koja koristi izuzetno niske temperature (od -100°C do -140°C) za stimuliranje pozitivnih fizioloških reakcija u tijelu. Najčešće se provodi u specijaliziranim komorama za cijelo tijelo koje koriste tekući dušik ili druge plinove za postizanje ovih niskih temperatura. Postoje i lokalne metode krioterapije koje se primjenjuju na određene dijelove tijela poput bolnih mišića ili zglobova.
Kako krioterapija djeluje?
Kada je tijelo izloženo ekstremnim hladnoćama, krvne žile se sužavaju te time smanjujući protok krvi u tkivima. Ovaj smanjeni protok krvi omogućuje tijelu da se “fokusira” na važno, smanjujući potencijalne upale u određenim dijelovima tijela. Nakon izlaska iz komore, krvne žile se ponovno šire, omogućujući bolji protok krvi i dostavu kisika i hranjivih tvari u mišiće što potiče brži oporavak.
Znanstvena potpora za krioterapiju
Istraživanja su pokazala da krioterapija može smanjiti upalu i bolove u mišićima nakon tjelesne aktivnosti. Istraživanje objavljeno u Journal of Athletic Training pokazalo je da sportaši koji koriste krioterapiju doživljavaju manju učestalost i intenzitet bolova u mišićima nakon napornih treninga. Također, krioterapija može smanjiti rizik od ponovnih ozljeda jer potiče brži oporavak mišića i zglobova.
Međutim, kritičari tvrde da prekomjerno korištenje krioterapije može usporiti proces mišićne adaptacije. U istraživanju objavljenom u European Journal of Applied Physiology znanstvenici sugeriraju da krioterapija može umanjiti prirodne upalne procese koji su ključni za mišićnu adaptaciju i rast. Iako koristi od krioterapije mogu biti korisne u smanjenju upale i bolova, nije uvijek jasno hoće li dugoročno pomoći u mišićnom rastu.
Hladne kupke: jednostavnija alternativa za oporavak
Za razliku od krioterapije hladne kupke koriste hladnu vodu (obično između 10°C i 15°C, ali mogu i blizu 0°C) kao način oporavka. Hladne kupke obično traju između 10 i 20 minuta i mogu se koristiti kod sportaša i rekreativaca koji žele smanjiti bolove i ubrzati oporavak.
Kako hladne kupke djeluju?
Kao i krioterapija – hladna voda uzrokuje sužavanje krvnih žila u tijelu što smanjuje protok krvi i smanjuje upalu. Kada osoba izlazi iz hladne vode krvne žile se ponovno šire čime se poboljšava cirkulacija i brže dovode hranjive tvari i kisik u mišiće. Ovo također pomaže u bržem uklanjanju otpadnih tvari kao što je mliječna kiselina (koja se nakuplja tijekom intenzivnog treninga).
Kada koristiti krioterapiju i hladne kupke?
Obje metode koriste hladnoću za smanjenje upale, bolova i ubrzavanje oporavka, ali postoje specifične situacije u kojima će svaka od njih biti korisnija.
Krioterapija je osobito korisna za sportaše koji se bave visokointenzivnim treningom ili koji žele ubrzati oporavak od ozbiljnih ozljeda.
Hladne kupke su jednostavniji i jeftiniji način za postizanje sličnih rezultata i mogu biti korisne za rekreativce ili sportaše koji nemaju pristup komorama za krioterapiju.
Za optimalne rezultate obje metode mogu biti kombinirane s drugim oblicima oporavka poput masaže, istezanja, blage aktivnosti, pilatesa ili yoge.
Krioterapija i hladne kupke koriste hladnoću za ubrzanje oporavka i smanjenje upala, a oba pristupa imaju znanstvenu potporu za svoje koristi. Krioterapija koristi ekstremno niske temperature kako bi stimulirala brži oporavak, a hladne kupke koriste umjerenije temperature za slične učinke. Iako obje metode mogu biti korisne važno je koristiti ih u pravo vrijeme i u kombinaciji s drugim metodama oporavka ovisno o ciljevima treninga i potrebama tijela.
Polako s novim trendi metodama.
Pripremila: Ivana Matas
Primjedbe
Objavi komentar