ZAŠTO JE LIMFNO HODANJE POSTALO TOLIKO POPULARNO?
Iako naziv može zvučati kao nova fitness metoda, iza njega se zapravo krije vrlo jednostavan koncept. Riječ je o klasičnoj šetnji kojoj se dodaju svjesnije disanje, izraženiji pokreti ruku i pravilnije držanje, s idejom poticanja prirodnog protoka limfe kroz tijelo. No treba li nam doista posebna tehnika hodanja kako bismo podržali limfni sustav ili je ponovno riječ o dobro poznatoj zdravoj navici koja je dobila novo ime?
Što je zapravo limfno hodanje?
Da bismo razumjeli ideju iza ovog trenda, prvo treba ukratko objasniti kako funkcionira limfni sustav .On je važan dio imunološkog sustava i, među ostalim, sudjeluje u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu. Za razliku od krvotoka, koji ima srce kao pumpu, limfni sustav nema vlastiti centralni mehanizam koji na isti način pokreće limfu. U njezinu kretanju važnu ulogu imaju kontrakcije mišića, disanje i općenito kretanje tijela. Upravo je zato redovita fizička aktivnost važna za normalno funkcioniranje limfnog sustava.
Limfno hodanje koristi taj princip, ali običnoj šetnji dodaje nekoliko elemenata. Hoda se uspravno, ruke se prirodno i nešto izraženije pomiču uz tijelo, a posebna pažnja posvećuje se sporijem, dubokom disanju iz područja dijafragme.
Kako izgleda u praksi?
Dobra vijest je da vam za limfno hodanje nije potreban novi trening ni posebna oprema. Možete ga prakticirati tijekom šetnje koju ionako imate u rasporedu. Krenite prirodnim tempom i obratite pažnju na držanje; leđa neka budu uspravna, a ramena opuštena. Umjesto hodanja s rukama uz tijelo ili, što češće radimo, s mobitelom u ruci, dopustite im da se slobodno njišu u ritmu koraka.
Najvažniji dodatak je disanje. Umjesto kratkih i plitkih udaha, pokušajte nekoliko minuta svjesno disati dublje, tako da se pri udahu pomiče područje trbuha. Nema potrebe brojati svaki korak ili stvarati kompliciranu rutinu jer cilj je spojiti prirodno kretanje s opuštenijim i dubljim disanjem.
Je li limfno hodanje bolje od obične šetnje?
Tu priča postaje nešto manje spektakularna nego što wellness trendovi ponekad sugeriraju.
Ono što znamo jest da je samo kretanje korisno. Tijekom hodanja mišići se neprestano kontrahiraju, a upravo te kontrakcije pomažu prirodnom kretanju limfne tekućine. Duboko dijafragmalno disanje također se dugo koristi kao dio određenih tehnika usmjerenih na limfnu cirkulaciju. Drugim riječima, limfno hodanje ne treba promatrati kao potpuno novu metodu, već kao svjesniju verziju aktivnosti koja je već sama po sebi korisna.
A što je s popularnim “detox” obećanjima?
Upravo ovdje vrijedi biti oprezan. Uz sadržaj o limfnom sustavu često se pojavljuju tvrdnje o “izbacivanju toksina”, ubrzanom mršavljenju ili brzom rješavanju natečenosti. Takva obećanja pojednostavljuju način na koji naše tijelo funkcionira. Limfni sustav doista ima važne funkcije povezane s transportom tekućine i imunološkim sustavom, ali to ne znači da nam je potreban poseban wellness ritual kako bismo ga “detoksicirali”. Zdravo tijelo već ima sustave zadužene za obradu i eliminaciju otpadnih tvari, ponajprije jetru i bubrege. Zato je korisnije limfno hodanje promatrati kao još jedan način da unesemo više kretanja u dan, a ne kao čudesnu metodu čišćenja organizma.
Vrijedi li ga onda isprobati?
Ako već redovito hodate, svakako možete eksperimentirati s ovom verzijom. Uspravnije držanje, slobodno kretanje ruku i nekoliko minuta dubokog disanja jednostavne su navike koje šetnju mogu učiniti ugodnijom i pomoći nam da barem nakratko maknemo pažnju s ekrana. No nema razloga osjećati da svoju svakodnevnu šetnju morate pretvoriti u poseban wellness ritual kako bi ona bila “dovoljno dobra”. Brža šetnja do posla, večernji krug po kvartu ili pola sata hodanja uz podcast i dalje su vrijedni oblici kretanja.
Pripremila: Ivana Matas
Primjedbe
Objavi komentar