AKTIVNOSTI U PRIRODI - ZDRAVLJE, SNAGA I BIJEG OD STRESA

Aktivnosti u prirodi - zdravlje, snaga i bijeg od stresa 

Vježbanje na otvorenom sve je popularniji način vježbanja zahvaljujući sve većoj svijesti o važnosti tjelesne aktivnosti za zdravlje i dobrobit kao i želji za bijegom od užurbanog života u gradovima. Hodanje, biciklizam, planinarenje i vježbe snage na otvorenom samo su neki od oblika treninga koji omogućuju ljudima da iskoriste prirodu za svoje fizičke i mentalne ciljeve. Ovaj članak istražit će kada i zašto koristiti aktivnosti u prirodi, njihove prednosti, a i moguće mane i vrste treninga.

Zašto i kada koristiti aktivnosti u prirodi?

Aktivnosti u prirodi koriste vanjski prostor čime ne samo da poboljšavaju fizičko zdravlje već i potiču mentalnu obnovu. Biti na svježem zraku, okružen zelenilom i prirodnim okruženjem, dokazano poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i anksioznost. Prema istraživanju objavljenom u Environmental Science and Technology Journal (2010.), boravak u prirodi može smanjiti stres, poboljšati koncentraciju i povećati opću produktivnost. To je posebno korisno u današnjem načinu života. Aktivnosti na otvorenom također omogućuju bolji pristup zdravlju, jer su mnoge od njih besplatne ili niskobudžetne.

Aktivnosti u prirodi mogu se koristiti u različitim okolnostima:

• Za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: aktivnosti poput hodanja i biciklizma pomažu u poboljšanju zdravlja srca.
• Za opuštanje i smanjenje stresa: provođenje vremena u prirodi pomaže u opuštanju i smanjenju simptoma stresa i anksioznosti.
• Za dobivanje mišića i povećanje snage: vježbe snage i planinarenje pomažu u jačanju mišića i održavanju zdrave tjelesne mase.
• Za opuštanje i mentalnu obnovu: kontakt s prirodom također poboljšava mentalnu jasnoću, kreativnost i emocionalnu stabilnost.

Dobrobiti aktivnosti u prirodi

Mentalno zdravlje

Boravak u prirodi dokazano smanjuje stres i anksioznost. Aktivnosti poput hodanja i planinarenja mogu poboljšati raspoloženje, smanjiti depresivne simptome i povećati emocionalnu stabilnost. Studija iz 2019. godine objavljena u Journal of Environmental Psychology pokazala je da prirodni okoliš doprinosi smanjenju razine kortizola (hormona stresa) i poboljšanju općeg osjećaja dobrobiti.

Povećana tjelesna izdržljivost

Aktivnosti u prirodi poput biciklizma i planinarenja poboljšavaju kardiovaskularnu izdržljivost, jačaju mišiće i povećavaju energetsku učinkovitost tijela. Istraživanje objavljeno u European Journal of Applied Physiology ukazuje na to da vanjski aerobni trening može značajno poboljšati kapacitet pluća i povećati fizičku izdržljivost.

Mane aktivnosti u prirodi

Ovisnost o vremenskim uvjetima

Jedan od glavnih nedostataka aktivnosti u prirodi jest ovisnost o vremenskim uvjetima. Kiša, vjetar ili ekstremne temperature mogu ograničiti mogućnosti za vježbanje na otvorenom.

Rizik od ozljeda

Aktivnosti poput planinarenja mogu dovesti do ozljeda zbog klizavih ili neravnih terena. Pravilna priprema, obuća i oprez mogu smanjiti ovaj rizik.

Nedostatak opreme

Ako nemate odgovarajuću opremu poput bicikla, planinarskih cipela ili prostirke za vježbanje aktivnosti u prirodi mogu postati manje ugodne ili čak nepraktične.

Aktivnosti u prirodi nude niz prednosti za tijelo i um uključujući poboljšanje fizičke izdržljivosti, smanjenje stresa i jačanje mišića. Hodanje, biciklizam, planinarenje i vježbe snage na otvorenom omogućuju ljudima da uživaju u svim ovim prednostima dok istovremeno dolaze u kontakt s prirodom. Unatoč nekoliko mana kao što su ovisnost o vremenskim uvjetima ili potencijalni rizik od ozljeda, prednosti su daleko veće čineći aktivnosti u prirodi izvrsnim izborom za održavanje fizičke i mentalne ravnoteže.

Ugodno vježbanje

Pripremila: Ivana Matas