Ivana

Limunada s lubenicom  Dok još u prodaji ima domaćih lubenica pravo je vrijeme za ovo kasnoljetno osvježenje. Limunada s lubenicom  Sastojci: 2 limuna ( tanje kore) 4 šalice lubenice ( očišćene od sjemenki i narezane na kockice) 1/3 šalice šećera  2 šalice hladne vode  Led Priprema: Dobro operite limune, uklonite im sjemenke i narežite na velike komade. U blender stavite pripremljene limune, lubenicu, šećer i 1 šalicu vode te miješajte oko 30 sekundi. Limunadu procijedite koristeći sitno sito te u dobiveni sok dodajte preostalu šalicu vode. Promiješajte i poslužite. Pripremila: Ivana Matas 

Feel good food  Hrana je naše gorivo zato budi dobra prema svome tijelu i nahrani ga kako treba. Doručkuj  Ako ujutro nemate apetita pokušajte s nečim slatkim, ali hranjivim poput tosta s bananom i maslacem od kikirikija uz malo meda. Grickanje  Nemojte na hranu gledati kao na neprijatelja. Uravnotežena prehrana itekako uključuje i povremene slatke ili slane zalogaje.  Hidratacija na prvome mjestu  Pijte dovoljno vode uvijek i bez iznimke. Hidratacija utječe na puno toga od funkcioniranja mozga do razine energije. Napunite tijelo željezom Ako se često osjećate umorno i bez energije moguće je da vam nedostaje željeza. Pokušajte ga unositi putem crvenog mesa, zelenog lisnatog povrća poput špinata i orašastih plodova. Pojačajte unos sardine i tune, često jedite jaja, grah i slanutak. Pripremila: Ivana Matas 

Pronađi motivaciju u sebi  Uvijek sve rješavaš u posljednji trenutak? Stalno sve odgađaš jer se nikako ne možeš pokrenuti? Bez brige, donosimo savjete za samo motivaciju. Zapiši svoje ciljeve  Nemoj si zadati prevelike ciljeve. Podijeli ih na manje korake koje možete brže ostvariti. Popis spremi u mobitel ili ga stavi na papir. Svaki prekriženi zadatak dat će ti dodatni motivacijski poticaj. Feel good atmosfera  Dobra atmosfera i male nagrade također te mogu motivirati i potaknuti. Pusti omiljenu glazbu dok rješavaš svoju to do listu, stavi čokoladicu kao mali bonus na stol, tijekom pauze priušti i fini smoothie.  Nema odustajanja  Ne ide uvijek sve prema planu, a neke stvari ispadnu puno teže nego što su očekivala. Kad nešto postigneš unatoč svim preprekama taj je uspjeh još vrjedniji nego kad ti sve ide glatko.  Samo dobre vibracije  Sve kreće iz glave. Pozitivne misli poput Ja to mogu daju ti snagu, podižu raspoloženje i tjeraju te napri...

Tajni neprijatelji tvoje kože  Loša situacija na licu i tijelu nije uvijek posljedica onih očitih krivaca hormona, genetike i stresa. Ponekad su za začepljene pore i prištiće krive svakodnevne navike kojih uopće nismo svjesni - evo što sve sve sabotira tvoj dobar ten. Tvoj mobitel  Mobitel koji ti je stalno u ruci mogao bi biti krivac za tvoje prištiće jer je poznato da se na njemu nakupljaju bakterije. Mobitel bi trebalo čistiti svaki dan. Jednostavno ga prebrišite krpicom od mikrofibre i dezinficijensom koji je siguran za zaslon. Tvoja jastučnica  Znoj i ostaci proizvoda za kosu zadržava se na tkanini i tijekom noći može začepiti pore na tvom licu. Ako imate problema s aknama najbolje ju je mijenjati svaka dva do tri dana. Pranje posteljine jednom tjedno pomaže u održavanju čistoće i posteljine i kože. Tvoje ruke  Tijekom dana rukama obično dodirujemo gomilu stvari, a kad zatim rukama dodirujemo lice tako na kožu prenosimo bakterije, prljavštinu i masno...

Zašto koža vrata stari brže od lica? Iako mnogi ulažu izniman trud u svakodnevnu njegu lica, vrata se često sjetimo tek kada primijetimo prve duboke vodoravne linije, gubitak tonusa ili opuštenost kože. Koža na vratu prirodno stari brže jer je znatno tanja, sadrži manje lojnih žlijezda koje pružaju prirodnu vlagu te je izložena stalnim pokretima i sunčevom zračenju.  Ključ očuvanja čvrstoće i mladolikog izgleda ove regije leži u pravovremenoj preventivi , ali i pravilno odabranim aktivnim sastojcima koji mogu ublažiti već nastala oštećenja. Zlatna pravila i aktivni sastojci za njegu vrata Zaštita od sunca kao najvažniji korak Ultraljubičasto zračenje glavni je uzrok razgradnje kolagena i opuštanja kože. Nanošenje kreme sa zaštitnim faktorom (SPF) na vrat i dekolte svako jutro — bez obzira na to je li vani sunčano ili oblačno — predstavlja osnovni i najvažniji korak u sprječavanju daljnjeg starenja. Za osjetljivo područje vrata idealni su mineralni filteri koji ne izazi...

Kako da prostor izgleda veći bez renovacije? Mnogi imaju osjećaj da im je stan manji nego što zapravo jest. No problem često nije u kvadratima, nego u načinu na koji prostor doživljavamo. Raspored namještaja, svjetlo i vizualne linije igraju ključnu ulogu u tome hoće li prostor djelovati otvoreno ili zagušeno. Zašto ovaj trik djeluje? Način na koji doživljavamo prostor temelji se na linijama i perspektivi. Kada je namještaj potpuno priljubljen uz zid, vizualna linija završava upravo ondje i prostor djeluje zatvorenije. No čim se pojavi mali razmak, stvara se nova vizualna “razina”. Prostor više ne izgleda kao jedna ploha, već kao slojevitija cjelina. Mozak to interpretira kao veću dubinu, pa prostor automatski djeluje veći nego što jest. Ovaj efekt posebno dolazi do izražaja kod većih komada namještaja poput sofe, kreveta, komode ili TV ormarića. U manjim stanovima svaki centimetar je važan. Upravo zato ovaj trik može biti iznimno koristan u dnevnom boravku, spavaćoj sobi i...

Kako složiti prijelaznu garderobu? Prijelazno razdoblje između ljeta i jeseni često je najnezgodnije kada je odijevanje u pitanju . Jutra mogu biti svježa, tijekom dana temperature ponovno narastu, a navečer nam treba dodatni sloj. Upravo tada lako upadamo u zamku i zaključujemo kako nam za novu sezonu treba gotovo potpuno nova garderoba.  No dobra prijelazna garderoba ne temelji se na velikom broju novih komada. Puno je važnije pametno iskoristiti ono što već imate, dodati nekoliko slojeva i ljetne favorite prilagoditi nižim temperaturama. Prvo pregledajte ono što već imate Prije odlaska u trgovine napravite mali pregled ormara. Klasična košulja, traperice, lagane hlače, jednostavna haljina, majice kratkih rukava i suknje nisu rezervirani samo za ljeto. Slojevito odijevanje rješava najveći problem prijelazne sezone Umjesto jednog toplog komada, tijekom prijelaznog razdoblja praktičnije je kombinirati nekoliko tanjih slojeva. Tako se garderoba tijekom dana jednostavno ...

Je li svakodnevno spavanje   poslijepodne zdravo? Bilo da je riječ o svakodnevnom poslijepodnevnom odmoru, nedjeljnom spavanju ili povremenom kratkom predahu, drijemanje tijekom dana može pružiti izniman osjećaj osvježenja.  Međutim, poslijepodnevni san ima svoja jasna pravila koja određuju hoće li organizmu donijeti obnovu ili narušiti noćni ritam. Ključna je razlika u tome osjećate li samo fizički umor ili stvarnu pospanost. Razlika između umora i pospanosti Drijemanje tijekom dana od koristi je isključivo ako osjećate pravu pospanost. Pospanost se prepoznaje po fizičkim znakovima poput kapaka koji sami padaju, opuštanja glave ili nemogućnosti održavanja fokusa na ekranu uz poluzatvorene oči. U tim je situacijama kratak san iznimno doprinosan. Sam osjećaj umora ne znači nužno da je tijelu u tom trenutku potreban san. Možete biti iscrpljeni i bez prisutnosti pospanosti, a u takvim je trenutcima znatno bolje ustati i pokrenuti se kako biste izdržali do večeri. Ča...

Vježbanje u paru - dobra motivacija ili skrivena zamka? Vježbanje udvoje može biti odličan poticaj za kontinuitet i motivaciju, ali i prilika za to da rutinu  pretvorite u zajednički ritual. Ipak, nije za svakoga. Dok jedni uživaju u dodatnom poticaju i društvu koje ih gura naprijed, drugi osjećaju da im takav pristup remeti fokus ili usporava tempo. Kao i u svakom odnosu, i ovdje je važno pronaći pravu mjeru. Što je dobro kad niste sami Jedna od najčešće isticanih prednosti vježbanja u paru jest – motivacija. Naime, kad znate da vas netko čeka na treningu, manja je vjerojatnost da ćete ga preskočiti zbog lijenosti ili umora. Osim što vas druga osoba može pogurati izvan zone komfora, njezina prisutnost često znači i dodatnu disciplinu jer lakše je pridržavati se plana kad ga dijelite s nekim, bilo da se radi o broju treninga tjedno ili zajedničkom izazovu. Uz to, svaki mali napredak postaje veći kad ga imate s kim podijeliti. A možda i ono najvažnije, vježbanje u paru z...