KAKO PREVLADATI IZAZOVE NA PUTU DO ZDRAVIJIH NAVIKA?

Kako prevladati izazove na putu do zdravijih navika?

 

 

Novogodišnja odluka urodila je plodom. Vježbanje je krenulo. Realni ciljevi su postavljeni, ali motivacija i prevladavanje prepreka čekaju na tom putu. Entuzijazam i energija bili su snažni, ali rezerve se prazne i dolazi do izazova (namjerno ne pišem problema). Od promjene rasporeda na poslu i svakodnevnih obaveza pa do fizičkog umora… Važno je znati da neće biti lako, ali treba se znati kako se nositi s poteškoćama i ostati na pravom putu.

 

 

 

Pad motivacije

 

Jedan od prvih izazova je pad motivacije koja može varirati o danu ili o trenutku. Postojat će dani kad ćete se osjećati umorno, preopterećeno ili jednostavno samo želite odustati. To je sasvim normalno i događa se u ovom periodu, ali i kasnije. Bitno je, kao i za svaku drugu naviku, stvoriti uvjete i vrijeme te se prilagoditi. Ključno se ohrabriti i sjetiti koji je razlog za početak. Svaki uložen trud/trening bit će korak bliže cilju.

 

 

Iscrpljenost

 

Fizički umor i osjećaj iscrpljenosti mogu biti razlog odustajanja. Događa se da, kada pretjeramo s treninzima, se ne stignemo oporaviti. Vježbe postaju zahtjevnije pa treba prilagoditi i broj treninga. Može biti i da broj treninga povećamo, a ostavimo zahtjevnost vježbi. Svaki pomak je pomak te treba postepeno povećavati broj i zahtjevnost treninga. Umor je prirodan odgovor na nove napore. Dovoljna količina sna, uravnotežen unos vode i hrane bit će već dovoljan početak. Savjet je da treninge prilagodimo tako da se tijelo uspije odmoriti, a da zadržimo rutinu. Ne treba se osjećati loše jer je trening slabiji jer je to način da tijelo dugoročno najviše napreduje.

 

 

Sporiji napredak

 

Često napredak nije dovoljno brz. Na početku je jasno, ali već nakon 2-3 tjedna ljudi vole vidjeti taj famozni napredak jer im je to realan pokazatelj njihovog truda. Međutim, realna očekivanja trebaju i dalje biti na umu te treba pripaziti na različite vrste napretka. Možda je napredak bio u vidu tjelesne snage, a ne toliko na samom smanjenju kilograma. Također će se možda poboljšati razina energije, bolji će biti san i lakše će se odraditi dnevne obaveze.

 

 

Pozitivno okruženje

 

Okolina ima velik utjecaj na našu motivaciju te nam zbog toga treba i pozitivno okruženje. Okružite se ljudima koji vas podržavaju i motiviraju, a ne onima koji vas ne potiču u promjenama. Pozitivne osobe mogu pružiti podršku i savjete te vas i ohrabriti kad postane teško. Razmjena iskustva može biti dodatni motivator. Prijatelji, obitelj ili online zajednica mogu održati motivaciju i dati nove prijedloge i potaknuti nas ka cilju. Možda će i utjecati na vrstu aktivnosti te će tako spriječiti i dosadu treninga. Time možda isprobate i nešto u čemu niste ni slutili da ćete uživati poput plesa, borilačkih vještina ili grupnih treninga. Isprobavanje različitih treninga i druženje s ljudima možda da novu motivaciju na ovom putovanju.

 

 

Obaveze vs. Dosljednost

 

Ponekad će biti teško održati planirane treninge zbog svakodnevnih obaveza. Važno je što duže zadržati termine koji su vam često dobri, a biti fleksibilni kada obaveze to zahtijevaju. Probajte naći alternativne termine čim saznate da nećete moći doći na standardni termin te prilagoditi trening mogućnostima. Bolje da odradite kraći, drugačiji i/ili slabiji trening jer ćete tako održati rutinu i doprinijeti napretku.

 

 

 

Zaključak

 

Prevladavanje prepreka nije lako, ali je uz pripremu i pravo okruženje moguće. Treba prihvatiti da će motivacija pasti, ali da to ne znači odustajanje već da je nužna prilagodna i nastavak. Strpljiv i redovit trening urodit će plodom i sav trud bit će nagrađen. Svaka prepreka može biti uspjeh ako dobro odigramo karte koje su nam dane. Vježbanje će uskoro postati navika, a čak i u nekim slučajevima i užitak. Uz trud i rad možete postići dugoročne rezultate te živjeti zdravijim i ispunjenijim životom.

 

 

Pripremila: Ivana Matas