HIP THRUST - NAJBOLJA VJEŽBA ZA ČVRSTU STRAŽNJICU
Hip thrust - najbolja vježba za čvrstu stražnjicu Među najpopularnijim vježbama za stražnjicu godinama su čučnjevi, iskoraci i mrtvo dizanje. Ipak, stručnjaci za fitnes ističu da postoji jedna vježba koja još izravnije aktivira mišiće stražnjice, a mnogima daje bolje rezultate od klasičnih čučnjeva. Riječ je o podizanju kukova, odnosno hip thrustu ili glute bridgeu . Kako se izvodi hip thrust ? Ova vježba vrlo je jednostavna i idealna čak i za početnike. Zašto je ova vježba toliko učinkovita? Za razliku od nekih drugih vježbi, podizanje kukova vrlo ciljano aktivira gluteuse. Upravo zato mnogi treneri smatraju je jednom od najboljih vježbi za oblikovanje i jačanje stražnjice. Osim toga, ova vježba ima i niz drugih prednosti: 1. Jača donji dio leđa Snažniji gluteusi smanjuju opterećenje na kralježnicu i mogu pomoći kod bolova u donjem dijelu leđa. 2. Poboljšava držanje tijela Aktivni i snažni mišići stražnjice važni su za pravilno držanje i stabilnost zdjelice. 3. Aktiv...