NAJČEŠĆI MITOVI O TJELOVJEŽBI
Ako želim smršaviti, moram vježbati samo kardio
Mnoge osobe vjeruju da je za mršavljenje nužno baviti se isključivo kardio vježbama poput trčanja, biciklizma ili aerobika. Međutim, istina je da kombinacija kardio vježbi i treninga snage (utesa) daje najbolji rezultat. Trening snage pomaže u izgradnji mišićne mase koja povećava bazalni metabolizam i omogućuje brže sagorijevanje kalorija. Više mišićne mase pomaže i bržem trošenju kalorija čak i u mirovanju. Kardio vježbe su korisne za sagorijevanje kalorija, a same po sebi neće značajno povećati mišićnu masu.
Žene ne bi smjele dizati teške utege jer će postati “previše mišićave”
Ovaj mit potiče iz stereotipa ili uvjerenja da će žene ako podižu teže utege postati previše mišićave te čak i “muškobanjaste”. Istina je da žene zbog niže razine testosterona nemaju istu tendenciju razvijanja velike mišićne mase kao muškarci. Trening s utezima kod žena doprinosi zdravlju kostiju, povećava metabolizam, poboljšava tonus tijela i čini ih jačima te pritom neće dovesti do prekomjerne mišićavosti. To se može dogoditi samo ako se prakticira specifičan režim treninga za taj cilj koji uključuje i jako jako puno treninga.
Moram vježbati svakodnevno za rezultate
Mnogi početnici vjeruju da što više vježbaju da će time i brže postići rezultate. Iako je redovitost ključna, prekomjerna tjelovježba bez dovoljno vremena za oporavak može dovesti do pretreniranosti i ozljeda. Mišići rastu i jačaju tijekom odmora, a ne tijekom same tjelovježbe. Optimalno je imati najmanje jedan do dva dana odmora između intenzivnih treninga za iste mišićne skupine. To je posebno bitno kod početnika da se tetive i zglobovi priviknu na ova opterećenja, zadatke i očekivanja.
Tjelovježba je dovoljna za mršavljenje – prehrana nije važna
Često se misli da će tjelovježba sama po sebi dovesti do mršavljenja. Međutim, prehrana igra ključnu ulogu u postizanju ciljeva mršavljenja. Bez pravilnog plana prehrane tjelovježba može biti nedovoljna za postizanje ciljeva. Čak i ako sagorijevate puno kalorija vježbajući, to neće biti bitno ako prekomjerna konzumacija visokokalorične hrane poništi sav trud. Zato je za postizanje zdravog i održivog mršavljenja važno uskladiti i prehranu i tjelovježbu. Također je zato i važno otprilike znati kakav je unos kalorija.
Nakon određenog broja godina, tjelovježba više nije korisna
Starenje ne znači da morate prestati s tjelovježbom. Naprotiv, tjelesna aktivnost je još važnija kako starimo jer pomaže u održavanju pokretljivosti, ravnoteže, snage, gustoće kostiju i mentalnog zdravlja. Osobe starije dobi koje redovito vježbaju imaju manji rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa, hipertenzije i osteoporoze. Naravno, važno je prilagoditi vrstu i intenzitet vježbi vlastitim sposobnostima i potrebama.
Istezanje prije vježbanja sprječava ozljede
Iako se često preporučuje istezanje prije vježbanja, najnovija istraživanja sugeriraju da statičko istezanje (istezanje koje traje više od 15 sekundi) prije aktivnosti može smanjiti performanse i ne nužno sprječava ozljede. Umjesto toga, dinamičko istezanje je varijanta istezanja koje uključuje pokrete koji pripremaju mišiće za aktivnost i dokazano je učinkovitije za poboljšanje fleksibilnosti i smanjenje rizika od ozljeda.
Moram vježbati dok ne budem iscrpljen da bih postigao rezultate
Još jedan mit koji se često čuje je da morate vježbati do potpune iscrpljenosti kako biste postigli napredak. Iako intenzivni trenuci mogu biti korisni za napredne vježbače, početnicima i srednje naprednim vježbačima često je bolje održavati umjereni intenzitet kako bi izbjegli ozljede i dugoročno održali motivaciju. Prekomjerno iscrpljivanje tijela također može smanjiti imunitet i povećati rizik od bolesti.
Zaključak
Postoji mnogo mitova koji mogu ometati pravilno razumijevanje tjelovježbe. Važno je temeljiti svoje znanje na znanstvenim istraživanjima i savjetima stručnjaka, a ne na predrasudama i popularnim uvjerenjima. Zapamtite, ključ uspjeha u tjelovježbi je uravnotežen pristup koji uključuje pravilnu prehranu, odgovarajući odmor i raznovrsne treninge.
Pripremila: Ivana Matas
Primjedbe
Objavi komentar