Ivana

Kako prepoznati je li vam kosa zdrava? Kada je kosa zdrava, onda će i izgledati najbolje moguće. Oni koji se o njoj dobro brinu i paze što joj rade, na dobrom su tragu. No, čak i uz svu potrebnu njegu i pažnju, kosu nekada treba skratiti da bi izgledala lijepo i zdravo. Lako češljate kosu Kada vam je kosa   odjednom sve više spetljana i teže se češlja nego inače, to je znak da nije u najboljem stanju. Nečiji je tip kose takav da ju je teže počešljati, ali i kod takvih ljudi se može primijetiti kada se stanje pogorša i bude ju još teže počešljati. Vrhovi su vam zdravi i nemate na njima vidljivo listanje dlačica Kada pogledate svoje vrhove, kako vam izgledaju?   Vidite li da se listaju ili su dlake kose zdrave i glatke? Kosa koja se lista se ne smatra zdravom i nažalost nema pomoći za ovaj problem osim šišanja. Ulja za kosu mogu pomoći smanjiti vidljivost ispucanih vrhova, ali ih neće magično popraviti. Dok su god vrhovi ispucani, kosa neće izgledati lijepo i zd...

Ajurveda - saveznik zdrave probave  Za razliku od moderne medicine koja tek otkriva važnost probavnog sustava za imunitet, ajurveda nudi individualno prilagođene terapije, od prehrane i detoksikacije do disanja, joge, meditacije i biljnih pripravaka, s ciljem uspostavljanja prirodne ravnoteže i očuvanja zdravlja. Ajurvedska tajna zdrave probave U ajurvedi, jedan poseban začin zauzima ključno mjesto kada je riječ o zdravlju probavnog sustava. Smatra se jednim od najvažnijih prirodnih saveznika za poticanje probavne vatre  agni  koja je temelj učinkovite razgradnje hrane i apsorpcije nutrijenata. Njegova ljekovitost proizlazi iz sposobnosti da aktivira probavu, olakšava apsorpciju hranjivih tvari te pomaže u neutralizaciji toksina koji se nakupljaju u probavnom traktu. Osim toga, ovaj začin djeluje protuupalno i umirujuće, smanjujući neugodne simptome poput nadutosti, mučnine i grčeva. Gomoljasti korijen koji smanjuje nadutost Naravno, r...

Vlažnost u domu - ključ zdravog i udobnog prostora  Razina vlage u domu često se zanemaruje, iako ima ogroman utjecaj na naše zdravlje, udobnost i stanje samog prostora. Ako je previsoka, zrak postaje zagušljiv, nastaje kondenzacija, a ubrzo i plijesan. Ako je preniska, zrak isušuje kožu, oči i sluznicu, a dugoročno može oštetiti namještaj i osjetljive predmete poput glazbenih instrumenata. Stručnjaci upozoravaju da idealna vlažnost u zatvorenom prostoru treba biti između 30 i 50 posto, ovisno o godišnjem dobu i osobnim potrebama. Zašto je važno pratiti vlažnost? Pravilna razina vlažnosti zraka nije samo stvar ugode, već ključna za zdravlje i očuvanje doma: Zdravlje:  Prevelika vlažnost pogoduje razvoju grinja i bakterija koje mogu izazvati ili pogoršati respiratorne tegobe, alergije i astmu. S druge strane, presuh zrak isušuje kožu, iritira oči, sluznicu nosa i grla te može uzrokovati ili pogoršati probleme poput ekcema. Stanje doma:  Vlažan zrak uzrokuje kon...

Novi sport, nove vještine - korak prema zdravijem i sretnijem životu  Bavljenje sportom je jedan od najvažnijih aspekata zdravog načina života. Iako mnogi ljudi imaju svoje omiljene sportske aktivnosti učenje novog sporta može donijeti brojne prednosti – od tjelesnog zdravlja do mentalne dobrobiti. Nove sportske aktivnosti omogućuju ne samo tjelesni razvoj nego i unaprjeđenje socijalnih veza i razvoj novih vještina. Bez obzira na dob ili prethodno iskustvo uvijek je korisno probati nešto novo. Razvijanje novih vještina Svaki sport ima svoje specifične zahtjeve i vještine koje se moraju savladati kako bi se postigao uspjeh. Učenje novog sporta omogućava vam da se fokusirate na razvoj tih vještina neovisno radi li se o tehnikama, koordinaciji, ravnoteži ili izdržljivosti. Na primjer, ako počnete učiti tenis morat ćete savladati tehniku udaranja lopte, rad nogu i strategiju igre. Svaka nova sportska aktivnost izaziva vas da učite i usavršavate nove sposobnosti. Učenje novi...

Zdrava i slasna salata od paprika Ljetna kuhinja bila bi siromašna bez paprika! Ova povrtna kultura u Južnoj i Srednjoj Americi jede se već tisućama godinama. Kolumbo ju je donio u Europu u 15. stoljeću, a s vremenom je došla i do hrvatskih stolova. Zdrava i slasna salata od paprika  Sastojci: 300 g svježe paprike 50 g mrkve 30 g crvenog luka 3 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja 1 žlica bijelog octa ½ žlice limunovog soka 1 čajna žličica meda ½ čajne žličice senfa dijon ½ čajne žličice naribanog češnjaka ½ čajne žličice sušenog origana sol i papar po želji listovi mente Priprema : Operite i očistite paprike. Narežite ih na tanke trake. Ogulite mrkvu i luk i nasjeckajte ih na tanke trakice. Pomiješajte povrće u zdjeli. U zasebnoj zdjelici napravite preljev za salatu: pomiješajte ekstra djevičansko maslinovo ulje, ocat, limunov sok, senf, med, naribani češnjak i začine. Sve dobro promiješajte. Prelijte dressing preko salate i stavite u hladnjak da se salata oh...

Kako čaša zdravlja može promijeniti dan? Smoothie je već godinama omiljeni napitak među ljubiteljima zdrave prehrane, a njegovu popularnost duguje jednostavnoj pripremi, bogatom okusu i mogućnosti da u jednoj čaši sakrijemo obilje hranjivih tvari. Stručnjaci ističu da ključ zdrave smoothie rutine leži u pravom odabiru namirnica – onih koje ne samo da osiguravaju energiju, već i dugoročno čuvaju zdravlje. Zelena baza za detoks i energiju Špinat i kelj među najčešće su preporučenim lisnatim povrćem za smoothie. Obiluju vitaminima A, C i K, vlaknima i antioksidansima, a pritom imaju blag okus koji se lako 'stopi' s voćem. Voće – prirodni izvor vitamina i slatkoće Borovnice, maline i jagode smatraju se supernamirnicama zbog visokog udjela antioksidansa i vitamina C, dok banana daje kremastu teksturu i kalij, važan za zdravlje srca i mišića. Mango i ananas unose tropsku notu i enzime koji pomažu probavi. Sjemenke i orašasti plodovi za zdrave masti Chia sjemenke, lan i or...

Što je zdravije - trčanje ili hodanje? Hodanje i trčanje odlični su oblici kardiovaskularnog vježbanja. Nijedno od njih nije nužno „bolje“ od drugog. Izbor koji je najbolji za vas ovisi o vašim ciljevima kada je riječ o tjelesnoj formi i zdravlju. Ako želite sagorjeti više kalorija ili brzo smršavjeti, trčanje je bolji izbor. Međutim, hodanje također nudi brojne zdravstvene koristi, uključujući pomoć u održavanju zdrave tjelesne mase. Prednosti kardio vježbi Hodanje i trčanje su aerobne kardiovaskularne, ili kardio vježbe. Prema istraživačima, neke od zdravstvenih koristi kardio vježbi uključuju: - pomažu pri mršavljenju ili održavanju zdrave tjelesne mase - jačaju imunitet - pomažu u prevenciji ili upravljanju kroničnim bolestima - jačaju srce - mogu produljiti životni vijek Kardiovaskularne vježbe dobre su i za mentalno zdravlje. Jedno istraživanje pokazalo je da i trčanje i hodanje mogu smanjiti anksioznost i depresiju. Također mogu poboljšati raspoloženje i samopouzdanj...

Kako nam grudnjak može sabotirati zdravlje? Oni koji imaju manje grudi mogu se i provući u nenošenju grudnjaka, ali ne mogu to svi. Ako je grudnjak dio vaše svakodnevice, trebate barem pripaziti na to kakav birate da si ne sabotirate vlastito zdravlje. Pogrbljenost Grudi su teške! Što su veće, to ih je teže nositi, a djevojke koje imaju veće grudi mogu imati i većih zdravstvenih problema zbog toga. Jedna od uloga grudnjaka je i da pomaže u nošenju grudi.   Ako on dobro ne radi svoj posao i ako ne rasporedi njihovu težinu podjednako, to može utjecati na naša ramena i vrat. Utječe u smislu da kako bi tijelo izdržalo teret, ono   postaje sve pogrbljenije .  Tako se naše držanje može deformirati zbog grudi! Bolovi u rukama Možda se čini nepovezano, ali itekako je! Kada je grudnjak loše dizajniran i kada ramenice   nisu dobre širine, čvrstoće i dobro namještene, tada će se one   urezivati u živce od našeg vrata preko ramena pa sve do ruku. ...

Kako se zasladiti na zdrav način?     Ako mislite da zdraviji deserti ne mogu biti fini, onda samo još niste probali pravi desert za vas. Postoje opcije koje su ipak malo bolje od čokolade, torte ili kolača.       Tamna čokolada Najjednostavnija opcija  koja je ipak malo zdravija za vas je kvalitetna tamna čokolada. To su one čokolade koje imaju  70% kakaa ili više . Iako su zdravije i imaju manje kalorija, ne biste trebali pretjerivati s njima i najbolje je uzeti kockicu ili dvije kao mjeru. Nije jako slatka, ali može biti itekako fina.       Zaleđena voćna poslastica Oni koji vole jesti sladoled, mogu napraviti ovu poslasticu kao zamjenu. Ne može biti jednostavnije za napraviti – samo treba  pomiješati grčki jogurt s porezanim malinama (ili borovnicama) te napraviti male hrpice   koje ćete staviti na led na kojih sat do dva. Kasnije ih možete umočiti u rastopljenu tamnu čokoladu – ili...

Kako očuvati zdravlje ako dugo sjedite na poslu?     Suvremeni način života mnogima donosi sate provedene pred računalom – bilo u uredu ili u kućnom okruženju. Iako se posao iz sjedeće pozicije može činiti bezopasnim, dugotrajno sjedenje nosi brojne rizike za zdravlje. Od bolova u leđima i vratu do problema s cirkulacijom i povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti, posljedice sjedilačkog načina života ne treba zanemariti. Evo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih savjeta za očuvanje zdravlja ako većinu dana provodite sjedeći.       Ustanite svakih 30 do 60 minuta   Tijelo nije stvoreno za statično sjedenje satima. Postavite podsjetnik da svakih pola sata ustanete i napravite nekoliko koraka. Dovoljno je dvije do tri minute lagane aktivnosti kako biste potaknuli cirkulaciju i razbili monotoniju položaja.     Pravilno podesite radno mjesto Visina stolca, monitora i tipkovnice trebaju biti usklađeni kako ...

Domaći sok od višanja  - ljetna doza zdravlja u čaši     Domaći sokovi sve su popularniji, ne samo zbog povratka prirodnim i zdravijim navikama, već i zbog nostalgije za okusima djetinjstva. Među najomiljenijima svakako je sok od višanja – lagano kiseo, osvježavajuć i bogat antioksidansima. U nastavku donosimo recept za klasičan domaći sok od višanja, bez konzervansa i umjetnih dodataka, idealan za vruće ljetne dane.       Domaći sok od višanja   Sastojci:   3 kg svježih višanja 1 l vode - 1,5 kg šećera - sok jednog limuna (po želji)         Priprema:   1. Višnje dobro operite, odstranite peteljke i (po želji) izvadite koštice. Koštice možete ostaviti ako želite jači i puniji okus, ali u tom slučaju sok će imati blago gorkastu notu. 2. U velikom loncu pomiješajte višnje i vodu. Stavite na srednju vatru i kuhajte oko 30 minuta, povremeno miješajući i lagano gnječeći ...

5 zlatnih savjeta za zdravu probavu i blistavu kožu       Znate li da vaša koža, raspoloženje i općenito zdravlje ovise o nečemu što se događa duboko unutar vašeg tijela? Donosimo vam pet odličnih savjeta za zdravu probavu i blistavu kožu. Isprobajte.       Obogatite svoju prehranu vlaknima   Unošenje vlakana čini dvije odlične stvari za crijeva potiče rad crijeva i aktivira ih iznutra za dobro zdravlje probave te hrani dobre bakterije. Nutritivni stručnjaci preporučuju da žene konzumiraju najmanje 25 do 28 grama vlakana dnevno, a muškarci najmanje 38 grama.     Svjesno jedite i temeljito žvačite   Liječnici kažu da je dobro prožvakana hrana već pola obavljena posla. Svaki zalogaj trebalo bi žvakati oko 30 puta što značajno rasterećuje želudac i poboljšava probavu. Pokušajte jesti svjesnije jedete li polakše više ćete uživati u jelu jer svjesno jedenje pomaže ne samo u boljoj probavi već i u st...

Nova era zdravlja i njezine dobrobiti     Više nego ikad ljudi traže ravnotežu između tijela, uma i duha, a inovacije u tehnologiji, prehrani i načinu života stvaraju potpuno nove mogućnosti za brigu o sebi. Donosimo pregled najaktualnijih trendova koji će vas inspirirati da živite zdravije, sretnije i ispunjenije.       Personalizirani pristup zdravlju   Zahvaljujući napretku u genetici, analizi mikrobioma i umjetnoj inteligenciji wellness postaje potpuno personaliziran. Nosivi uređaji i pametne aplikacije prate vaše navike, san, prehranu i stres u stvarnom vremenu te nude preporuke skrojene baš za vas. Ovakav pristup omogućuje svakome da pronađe svoj idealan put do zdravlja.     Mentalno zdravlje u fokusu   Mentalno zdravlje više nije tabu već prioritet.  Popularni su digitalni detox retreatovi, mindfulness radionice i aplikacije za vođenu meditaciju.     Biohacking i optimizaci...

Zašto su trešnje dobre za zdravlje?     Kada pomislimo na ljeto i bogatstvo sezonskog voća, trešnje su neizostavan dio te slike. Njihov sočan, sladak okus osvježava, a prepoznatljiva crvena boja privlači poglede. No, osim što su ukusne, trešnje su i izuzetno korisne za zdravlje. Istraživanja pokazuju da ovo voće obiluje vitaminima, mineralima i antioksidansima, čineći ih pravom superhranom.       Bogatstvo antioksidansa Trešnje su bogate antioksidansima poput antocijanina i kvercetina, koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u organizmu. Slobodni radikali su nestabilne molekule koje oštećuju stanice i ubrzavaju starenje te doprinose razvoju kroničnih bolesti. Redovita konzumacija trešanja može smanjiti rizik od srčanih bolesti i određenih vrsta raka.     Protuupalna svojstva Osim antioksidativnog djelovanja, trešnje imaju i snažno protuupalno djelovanje. Istraživanja su pokazala da konzumacija soka od trešanj...

5 načina na koje čaj od kamilice koristi vašem zdravlju     Čaj od kamilice sadrži antioksidanse koji mogu pružiti razne zdravstvene dobrobiti i smanjiti rizik od pojedinih bolesti. Također može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju kvalitete sna.       Poboljšava kvalitetu sna Kamilica sadrži apigenin – antioksidans koji se veže na receptore u mozgu i može potaknuti pospanost i smanjiti nesanicu. Jedno istraživanje na starijim osobama pokazalo je da uzimanje dodatka kamilice dvaput dnevno tijekom četiri tjedna značajno  poboljšava kvalitetu sna. Iako nije jasno prenose li se ti učinci i na ispijanje čaja, svakako ga vrijedi pokušati  piti prije spavanja  ako imate problema sa snom.   Pomaže probavi Zdrava probava  ključna je za opće zdravlje. Iako je potrebno još istraživanja na ljudima, neka starija istraživanja na životinjama pokazala su da kamilica može pomoći u  kontroli proljeva i sprij...

Je li kasna i obilna večera loša za zdravlje?     Veličina i vrijeme obroka mogu imati značajan utjecaj na zdravlje, kažu stručnjaci. Dugo se preporučuje pravilo: "Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao siromah." No, većina ljudi radi suprotno – večera im je često najobilniji obrok.       Kako vrijeme obroka utječe na tijelo? Iako su istraživanja o utjecaju vremena obroka još uvijek u tijeku, stručnjaci se slažu da obilna večera nije najbolji izbor. Osobe koje unose većinu kalorija u večernjim satima imaju veći rizik od pretilosti, dijabetesa tipa 2 i visokog krvnog tlaka. Razlog tome je unutarnji tjelesni sat – ujutro tijelo bolje prerađuje hranu, dok navečer metabolizam usporava. Primjerice, ako pojedete isti obrok ujutro i navečer, skok šećera u krvi nakon večere bit će veći i trajat će dulje. Uz to, kasniji obroci mogu potaknuti skladištenje masti tijekom spavanja, što dugoročno može otežati kontrolu tjelesne težin...

Zašto su ukiseljene rotkvice odlične za vaše zdravlje?     Rotkivce su hranjivo i niskokalorično povrće s mnogim zdravstvenim benefitima. S obzirom na nutritivni sastav, mogu se smatrati  superhranom.  Osim svježih rotkvica, njihova fermentirana verzija također doprinosi cjelokupnom zdravlju.       Smanjuju rizik od dijabetesa Sadrže  glukozinolate i izotiocijanate   koji mogu pomoći u regulaciji šećera u krvi.     Poboljšavaju probavu Listovi svježih rotkvica sadrže  više vlakana  od korijena i mogu pomoći u sprječavanju zatvora, a fermentirane rotkvice koriste dobrim bakterijama u vašim crijevima.     Snižavaju rizik od srčanih bolesti Visok sadržaj  vitamina C, kalcija i kalija  svježih rotkvica pomaže u regulaciji krvnog tlaka.     Donose svježinu običnim okusima Ukiseljene ili fermentirane rotkvice prepune su okusa, a ra...

Prirodan put prema zdravlju  - bogatstvo celera     Redovito konzumiranje sviježe cijeđenih sokova od voća i povrća može biti izvrstan način za jačanje imuniteta i očuvanje zdravlja.        Bogatstvo celera     Celer se smatra prirodnim čistačem organizma jer ima snažno diuretsko djelovanje. Vjeruje se da pomaže pri iskašljavanju, a odličan je izbor i za osobe koje imaju probavne smetnje.    Ljekoviti sastojci celera najbolje su sačuvani u svježe cijeđenom soku iz sirovog korijena, listova i stabljike. S listovima ne treba pretjerivati jer će sok postati gorak, a u slučaju da vam je okus oštar možete dodati med ili neki drugi zaslađivač.   Sok od celera sastoji se uglavnom od vode pa pridonosi hidrataciji organizma. Bogat je biljnim spojevima koji se nazivaju fitonutrijenti, a oni mogu smanjiti upale jer djeluju kao antioksidansi i pomažu u smanjenju oksidativnog stresa.   Oksi...

Chia puding s borovnicama  - ideja za ukusan i zdrav doručak     Donosimo novi prijedlog za  quick & easy  doručak. No, ovaj put, u nešto drugačijem obliku. Ako ste ljubitelji chia pudinga, vjerojatno ste ga već isprobali u različitim varijacijama. Ipak, ako želite eksperimentirati s klasičnim receptom za ovaj obrok koji vas drži sitima čak nekoliko sati, predlažemo da obratite pažnju na  chia puding s borovnicama.       Chia puding s borovnicama     Sastojci:   700 ml bademovog mlijeka 200 g smrznutih borovnica dvije mjerice proteinskog praha od vanilije 130 g  chia  sjemenki bademov maslac borovnice za dekoraciju         Priprema:   Chia puding s borovnicama ne oduzima previše vremena za pripremu – a to je njegova glavna prednost. Stoga ga najčešće pripremamo u popodnevnim ili večernjim satima,...

5 savjeta za zdravlje očiju   Iako rijetki razmišljaju o zdravlju očiju, ono je izuzetno važno i određene je promjene potrebno napraviti u ranijoj životnoj dobi kako se ne bi stvorili neočekivani problemi u starosti.       Pravilna prehrana Ne možete ništa promijeniti u vezi s godinama ili obiteljskom povijesti,  ali možete prilagoditi svoju prehranu.  Neka istraživanja pokazuju da hrana bogata antioksidansima poput vitamina C i E može pomoći u prevenciji sive mrene.   Prestanak pušenja Znate da pušenje nije dobro za pluća i srce,  ali također je loše za vaše oči.  Kada je riječ o sivoj mreni, pušenje je rizični faktor koji možete kontrolirati i predstavlja čak i najvažniji korak ka održanju zdravlja očiju.   Nošenje sunčanih naočala Redovito nošenje sunčanih naočala smanjuje rizik od razvoja sive mrene. Znanstvena istraživanja pokazuju da UV svjetlost može uzrokovati promjene u vašim očima,  ...