Ivana

Kako bez muke pojesti dovoljno vlakana svaki dan? Vlakna su vrsta ugljikohidrata koje naš organizam ne može probaviti. Umjesto da se razgrade i apsorbiraju, ona prolaze kroz probavni sustav i pritom pomažu njegovu pravilnom funkcioniranju. Kako najlakše unijeti dovoljno vlakana? Ne morate potpuno mijenjati prehranu – često su dovoljne male, pametne zamjene. 1. Započnite dan pametno Zamijenite bijeli kruh ili peciva zobenom kašom, integralnim kruhom ili chia pudingom. 2. Uvedite više voća i povrća Ciljajte na barem pet porcija dnevno. Primjerice: jabuka ili kruška kao međuobrok povrće uz svaki glavni obrok 3. Birajte cjelovite žitarice Umjesto bijele riže i tjestenine, birajte integralne varijante. 4. Ne zaboravite mahunarke Leća, slanutak i grah pravi su mali heroji vlakana – ubacite ih u juhe, salate ili variva. 5. Dodajte orašaste plodove i sjemenke Šaka badema, oraha ili žlica lanenih sjemenki lako podiže unos vlakana. 6. Čitajte deklaracije Namirnice s više vlakana čest...